A szakaszos böjt (IF) mindenütt jelen van, bár a meghatározás változik. Ajánlások közé tartozik a böjt napi 16 órában, napi 20 órában, egész nap minden második nap, minden harmadik nap, hetente kétszer, hetente egyszer, minden második héten vagy éppen akkor, amikor nem vagy éhes.
Itt van az IF felvétel: a sporadikus táplálkozási szokások használata a zsírcsökkentés érdekében hatékony lehet, de nem egészséges, fenntartható vagy előnyös. Ezért van.
Kevesebb izom
Ha nem biztosítja a testet fehérjével néhány óránként, izom degradáció következik be. Egyesek azzal érvelnek, hogy az izmokat időnként megőrzheti, de érdekel az optimális izomtömeg előmozdítása az egészség és a teljesítmény szempontjából.
A kutatások azt mutatják, hogy az izomtömeg növeléséhez ingereket igényel, beleértve a testképzést, az aminosavakat, a tesztoszteront és a növekedési hormont. Egy kalóriatartalmú étrenden végzett aktív, de nem súlyos edzésű férfiak vizsgálata egy napi testtömegkilogrammonként 1,5 gramm erőteljes testtömegű fehérjével 10 nap múlva 20% -os fehérjeszintéziscsökkenést eredményezett. A hatás 1 kg-os veszteség volt a sovány izomtömegben. Tehát a testsúlygyarapítás után 24 órával nem elegendő enni, lényegesen alacsonyabb fehérjeszintézist és lassabb gyógyulást eredményez.
Csökkentett teljesítmény
Először is, a jelentések szerint az IF fokozza az éberséget, az agyműködést és esetleg az inzulin egészségét a férfiaknál. De a hosszú távú hatások, különösen a sportos teljesítményt érdeklő sovány emberek esetében, nem optimálisak. Miért? A rendellenes táplálkozás az inzulinhoz és az erkölcsi vércukorszinthez vezet, ami végül a hormonjait, a neurotranszmittereket és a cirkadián ritmust - az Ön belső test óráját - elbocsátja (lásd alább, hogy ez hogyan befolyásolja Önt).
Egy tanulmány megvizsgálta, hogy a ramadán milyen hatással volt az elit judo sportolók teljesítményére és fáradására. Az eredmények azt mutatták, hogy a napfény éhgyomorodása jelentősen megnövelte a fáradtságot, kisebb teljesítménycsökkenést és anaerob teljesítményt, valamint 1,8% testtömegvesztést. Ezzel ellentétben a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és egészséges zsírok párás étele pár óránként biztosítja a szervezetnek az aminosavak állandó forrását az izomépítéshez és javítja a megismerést és az anyagcserét.
Szegény inzulinválasz
A szabálytalan étkezési minták befolyásolják az inzulin és a vércukor egészségi állapotát. Az egyik tanulmány két napi étrendmodellben három nap alatt elemezte az inzulin- és glükózszinteket: időszakos böjtöltés és étkezés ötször naponta 55% szénhidrát, 30% zsír és 15% fehérje felhasználásával. Az IF modell szignifikánsan nagyobb tüskéket és inzulin- és glükózszinteket eredményezett, jelezve az inzulinrezisztenciára alapozott biológiai környezetet, amely a cukorbetegség előfutára volt.
A magas glikémiás szénhidrátok korlátozása az inzulin és a vércukor egészsége szempontjából kulcsfontosságú. A három napi étkezési tervet összehasonlító tanulmány - három magas szénhidráttartalmú étel, hat magas szénhidráttartalmú étel és hat magas fehérje, alacsony szénhidráttartalmú étkezés - megállapította, hogy a vércukorszint a legmagasabb a hat magas szénhidráttartalmú étkezés után három magas szénhidráttartalmú étel, az inzulin ugyanaz mindkét esetben. A magas fehérjetartalmú ételek drasztikusan alacsonyabb inzulin- és glükózszintet eredményeztek. Tehát, az inzulin-egészségügyre összpontosítva, amit eszel - fehérje, jó zsírok és alacsony glikémiás szénhidrát -, nem pedig amikor eszel.
Kiegyensúlyozatlan hormonok
Az IF hatása a hormonokra pusztító. A metabolikus hormonok (inzulin), az anabolikus hormonok (tesztoszteron és növekedési hormon) szintjei és a mellékvesék tápláló hormonjai összefüggenek egymással, így amikor egy hormontermelő mirigy meghibásodik, akkor a többiek negatív hatással lesznek. Ez rossz anyagcserét és testösszetételt eredményezhet, izomzat, meddőség, krónikus fáradtság, alvászavarok, gyulladás és a betegség fokozott kockázatának megteremtése nem képes.
Egy indikatív nyolchetes vizsgálatban a középkorú emberek egy napi étkezést, vagy naponta három étkezést fogyaszthattak korlátlan kalóriával. Az első csoport átlagosan több mint 2 kg zsírt veszített el a második csoportnál. Ugyanakkor a vérnyomás jelentős emelkedését is tapasztalta, ami a megváltozott cirkadián ritmusokra utal. Tehát míg az IF zsírégetést termelhet, ez nem a legjobb módszer. Tény, hogy a tested képes arra, hogy szabályozza magát veszélyeztetve, ami kimerüléshez és betegséghez vezet.
Kérjen tanácsot, keressen egy tanfolyamot és vásároljon kiegészítőket charlespoliquin.com
