Joe Warner (@JoeWarnerMF) helyettes szerkesztője Férfi Fitnessmagazin. Küldetése egyszerű: a fedőmodell alakja mindössze 12 hét alatt. - Használhatnám őket, hogy tisztítsák meg a csövét. - Miért vezeti a struccot? - Láttam szélesebb lábakat az asztalon. Hallottam minden viccet a lábam méretérõl. Függetlenül attól, hogy a genetika vagy a hosszú távú futás, nem volt nagy lába. Az A-ból B-be jutnak vissza - nagyon gyorsan - de még sosem volt büszkeségem. Szerencsés, hogy soha nem lettem vezető énekes egy indie zenekarban, mert küszködtem volna, hogy töltsön ki egy pár vékony farmert. Elfogadtam azt a tényt, hogy soha nem fogom rögtönzni a fa törzsét, de megtanultam, hogy nehéz teherrel kell őket edzeni, hogy a fedélzeti modell küldetésem a legjobb esélye annak, hogy sikerüljön. "Sok férfi teljesen elhanyagolja a lábát, mert csak a nagy karok lenyűgöző mellkasa és hat darabja "- mondja Nick Mitchell, a Végső teljesítmény és az én izom mentorom a 12 hetes kihívásomban. "A lábak oktatása azonban minden edzésprogram lényeges összetevője, ha felső test izületeket szeretne felépíteni és felesleges testzsírt termel." Azért, mert az alsó testet alkotó izmok - pontosabban a glutationok, a quadok és a hurokcsíkok - az izmok a legnagyobbak, így nagyon keményen dolgozva a tesztoszteron és más növekedési hormonok felszabadulását eredményezik a véráramba, amelyek elősegítik az izom építését mindenütt, nem csak a lábad. Ezek a hormonok arra is utasítják a testedet, hogy több zsírt égessen, így az eredmény erősebb, szebb. Squat partySoha nem voltam hatalmas rajongó a guggolás, főleg azért, mert soha nem tudtam felemelni nehéz. Régen úgy éreztem magam, mint egy csaló csalódott rack-helyet, amikor küzdöttem, hogy akár öt-hat testtömeges guggolást is csináljak. Most, miután tíz hetes lábbal üldöztél Mitchell, Visszatekintek a "könnyű" edzésekre, kedves emlékekkel. Miért? Mert ez a lábak edzése, amit nekem tettem ezen a héten. Mindezt rendben tettem, pihenés nélkül. Előre guggolás (8 ismétlés) Hamstring göndör (8 ismétlés) Súlyemelő (35 méter) Súlyozott szánhúzás (35 méter) Vissza guggolás (12 ismétlés) Pihenjen három percig, majd ismételje meg négyszer. Beállítja a fellebbezést Ugyanazt a súlyt használod az első és a hátsó guggoláshoz, így nincs fésülés a súlylapokkal. Ez jó, ha nem tetszik a faff, de rossz, ha szereted a lehetőséget, hogy megpróbáld visszaszerezni a lélegzeted. Még az első készlet után is a lábaim és a tüdeim égtek, és három perc alatt egyszerűen nincs elegendő idő a gyógyuláshoz, így minden készlet messze, sokkal nehezebbé válik. De ez egy nagyszerű munkamenet, hogy felgyorsítsa az anyagcserét a zsírégetés során, miközben az izmokat dolgozta, így nagyobbak lettek. Hogy őszinte legyek, jobban érdekel, hogy elfogyasztom az utolsó néhány zsírréteget a gyomrom körül, strucc lábak. Nem fektetem a homokba: tudom, hogy jobban kell dolgoznom a quadjaimat, a sonkákat és a glutationeket, de ez egy olyan folyamat, amely sok hónapot vesz igénybe, hogy valódi különbséget tegyen. De csak két hete maradtam az "utána" fotózásig és a sikerhez OCMB pihenni fog, függetlenül attól, hogy megkaphatom-e ezt a hatalmas csomagot. Tehát fejjel lefelé, szemmel tartja a díjat, és nem, nem fogom tisztítani a csövet.További gyakorlati és képzési tanácsokat kaphat Férfi Fitness magazin. Feliratkozom most és adunk neked öt kérdés 5 fontért. És ne felejts el kipróbálni ez a videó a MF csapat edzés Mitchell és Charles Poliquin.
Cover modell kiegészítők
A fedőmodell-átalakítási kihívásom részeként Nick Mitchell arra késztet velem, hogy vegyen egy választékot. Minden héten megmagyarázom a másik okát. Mi? QuadriCarbWhy? Ez a por az edzés utáni szénhidrát ideális forrása, amely gyors felszabadulású cukrot tartalmaz, köztük maltodextrint, dextrózt, fruktózt és D-ribózt. Ez megnöveli az inzulinszintet, hogy a tápanyagokat a kimerült izomsejtekbe nyomja, és indítsa el a helyreállítási folyamatot.
