Lehet, hogy Ön egyike azon sok optimistanak, aki elkezdte az évet azzal a céllal, hogy valamiféle táplálkozás mellett elkötelezte magát, leplezve a dzseki-szirupból és citromléből készült furcsa "teát", vagy egy ebédidőszakos káposzta levesben. Függetlenül attól, hogy elfogadta az egyik érzékenybb rendszert vagy az egyik hullámzó divatot, akkor még a naptárban is elérhette ezt a pontot, miután a régi fürdőszobai mérlegeknél sokkal jobb eredményt ért el. Elvégzett munka!
Vagy inkább egyáltalán nem végzett munkát, mert amint kijelentette, hogy a táplálkozás befejeződik, visszaérkeznek azok a kilósok, amelyek gyakran olyan kevesen vannak, mint amilyeneket eredetileg elkezdtél - a testetek büntetése, mert merészelt megszakítani a kekszek áramlását. Tehát ha áthelyezted a fát és eléred a célsúlyodat, most vagy a jövőben, mit tehet az ember azért, hogy elkerülje, hogy a diétás kudarc egy másik anekdota legyen? Itt van nyolc portly buktató elkerülendő.
1. Visszatérve régi módjaidhoz a második, amikor eltaláltad a célodat
Miután sikeresen navigálta a kísérteties pizzák és kacér muffinok akadályát, és elérte a célsúlyát, ki tud ellenállni a fejüknek a vad ünneplésbe való visszatérésében, és egyenesen visszajött a szájába? Nagy hiba. A szakértők azt mondják Önöknek, hogy itt van az ideje, hogy még szigorúbb rendszert alkalmazzanak. Indítsa el azt, amit a táplálkozási Rebecca Pilkington "pozitív életválasztéknak" nevez. Rövidtávon végeztél; Most már hosszú távon foglalkoznia kell magával, hogy jobban tudatosuljon, mit eszel és mikor eszel. Jó kezdet az, ha csak friss alapanyagokból készített ételeket eszik.
2. A fajta hiánya
Bármennyire lett a célsúlyod, eddig jól szolgáltad, de fontos, hogy az elméd és a tested aktív legyen, ne csak a régi próbált és tesztelt. "Állíts be magadnak egy új célt" - mondja Jeremy Johnston a Do More Movement. "Akár köze van a súlyához, a derékmérethez vagy egy 10 km-es kitöltéshez, biztosítsd, hogy új célod legyen, hogy motivált legyen."
JAVASOLT: 10K képzési terv tippek
3. Hozd magad egész hétvégén
Nem akarsz teljes búcsúzni a régi életedre, de van egy világ a különbség, amikor pénteken 6 órakor ütötte a száját, először egy dagadt hétvégén keresztül, és gyakorol egy kis visszatartást, hogy ragaszkodjon az új rendszeréhez. "Készíts egy csaló ételt, nem egész hétvégét csalni" - mondja Johnston. - A pénteki éjszakai sör túlságosan könnyű egy szombati pirítósra, majd pizzára, majd vasárnapi curryre.
4. Hitelek a diétás italok vagy a diétás ételek terén
"Óvakodnék attól, amit" étrendnek "," alacsony kalóriatartalmúnak "vagy" alacsony cukornak "hirdetnek," mondja Pilkington. "Általában elvették ezeket a dolgokat, és valami rosszabbra cserélték őket." Az alak megőrzésének kulcsa, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez ragaszkodjon, ezért tegye a fad ételeket széles kikötésnek, és inkább az "ízletes friss összetevőket "Folyosó a helyi növényi kereskedelemben.
5. Nem élvezi az új rendszert
"Emlékszem, olvastam valahol, hogy ha megnézzük az" étrend "első három betűjét, azt mondja, hogy" meghal ", és néhány olyan embernek, akik valóban összefoglalják azt" - mondja Pilkington. "Meg kell élveznie, amit csinálsz, és elkötelezed magad, hogy jó döntéseket hozol, amelyek boldoggá teszik. Tehát nem érzed, hogy nem lehet egy steak, csak a salátával helyettesítsd a zsetont. "A legfontosabb itt, hogy egy masszív egészségügyi felújítás során nem kell elveszíteni mindent, amit szeretsz. Csak az új életmódhoz kell igazodnia.
JAVASOLT: A Fitness # 7 új szabályai, Önnek kellene élveznie
6. Ne fektessek be a változásba
Ha ragaszkodni akarsz ahhoz, hogy újragondolod ezt a friss, új, karcsúbbat, akkor bölcs dolog ezt bizonyítani a pénzed színének bemutatásával. "Fektessen be a jólétbe" - mondja Johnston -, hogy ez azt jelenti-e, hogy egy NutriBullet-t vásárolnak, hogy saját gyümölcslevet készítsenek, vagy pedig befektetni egy új tornaterem készlet vagy futócipő. Ha a pénz segít abban, hogy jó szokásokat és jó rutint hozzon létre, akkor ez a pénz jól elköltött. "Ráadásul úgy érzed magad, mint egy igazi bátorságot, ha mindent elköltötted, és nem tennéd vissza.
7. Felszólítás, ha leesik a kocsiból
Ne tévesszen magadat egy profi sportolónál, mert nem vagy (kivéve, ha te vagy az egyik, amely esetben figyelmen kívül hagyja ezt a bekezdést). Lehetséges, hogy súlyt veszítesz, hogy egyszerűen megnézz magad, és jobban érzed magad, ezért ha rossz étrendet csinálsz, ne tévedjen el egy tükör előtt, és kiabál meg magadban - csak fogadd el. - Csak ember vagy - mondja Johnston -, ne pánikoljon, ha leesik a kocsiból. Ne felejtsétek el, mit akarsz elérni, és miért akarsz elérni, és újra megy."
8. Hazugság magát
Ha elkötelezte magát a súlycsökkenés és a cél elérése érdekében, akkor tudni fogja, hogy mennyi erőfeszítést igényelt és milyen fegyelemre van szüksége - könnyű önelégültséggel élni, és kevés foglalkozni magával, ígérve, hogy pótolhatja a jövőben. De ne tedd. Legyen szigorú kezdeni, majd végül kiválasztani az egészséges irányba kell jönni természetesen az Ön számára. Teljesen nyitott legyen magaddal. Hacsak nem akarod tényleg vissza akarta rakni a súlyát.
És ha egyik sem működik …
Nagyon nehéz elkezdeni az étkezést
Ha el akarja csökkenteni az evésedet, illesszen be néhány szimbolikus "mealtime over over" technikát. "Ebéd után csináld a mosogatást, hogy ne többet eszel" - mondja a Nic Mids mealtime rajongó. A másik az lenne, hogy azonnal fogni a fogakat, mivel semmi sem ízletes, és a fogkrém ízét.
JAVASOLT: 50 Easy Food nyer
Ne egyenek nagy csoporttal
Egy közelmúltbeli tanulmány a A Journal of Physiological Behavior hogy az emberek sokkal többet fogyasztanak mások társaságában. Ezt úgy gondolják, hogy lefogy a vacsora párt etikettjének felfogása, ahol az önsajnálat magassága lenne, ha nem farkasolt le mindent a tányérján.
Mozogj
Ez egy egyszerű egyenlet: csak több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt. Bármi, ami megjavítja a jó izzadást, akkor miért nem vinned magad valahova, és elkezdesz dobni alakokat. Vagy indítsa el a mozgólépcsőket, ahol normálisan állhatna, vagy szálljon le a buszról / csőről, vagy álljon meg két korai, és járjon el a többit.
Csak tükör előtt esznek
Tudományos tanulmányok azt sugallják, hogy a saját tükörképe előtt étkezés 30% -kal csökkentheti az étkezési bevitelt. Valószínűleg azért, mert a szemedben halottnak látszod, miközben rágcsálsz és zsetonokat eszelsz, szörnyű ébresztő hívás.
