AZ EDZŐ
A Laura Garrod erőssége és kondicionáló edzője a Full Potential, egy speciális futó és triatlonos coaching cégnél. Több mint 14 éves tapasztalattal rendelkezik az állóképességi sportok oktatásában, beleértve az evezést, a hosszú távú futást és a triatlonokat.
A CÉL
"Dinamikus gyakorlatokkal, amelyek megerősítik magját, javítani fogják az egyensúlyt és a testtartást, csökkentik a sérülések kockázatát, és ez végső soron sokkal erősebb és gyorsabb sportolót jelent, függetlenül attól, hogy a sportod" - mondja Garrod. "Ez a foglalkozás nem arról szól, hogy hat csomagot kapjunk, hanem arról, hogy a felső és az alsó testmozgás erőteljes és stabil."
A TEVÉKENYSÉG
"Azt javaslom, hogy ezt az ülést legalább hetente kétszer csináld, amikor nincs más képzésed" - mondja Garrod. 'Az edzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy legalább ötperces felmelegedést hajtott végre a dinamikus szakaszokon, mint például a torzózott torzó forgatások és a lábszárnyak, hogy növelje az ízületek és izmok mozgási tartományát. Végezzen vissza a gyakorlatokat egy áramkör stílusban egy perces pihenővel az egyes körök között. Célja a három áramkör kezdetére, miközben javulni fog, öten halad."
Kezdő: mindegyik edzés 20 másodpercig A közbülső végzi az egyes feladatokat 30 másodpercig A fejlettek minden feladatot 45 másodpercig végeznek
1 tornaterem Lépjen be egy préselési pozícióba a lábszárral a tornaterem labdáján. Húzza be a magot, emelje fel a csípőjét, amíg a lábak teteje a labdán el nem éri a testét. Húzza vissza a kiindulási helyzetbe.
2 Oldalcsap csavar Indulj el egy oldalsó függőleges helyzetben a felső karját felemelve. Húzza le a karját és nyissa el a teste alatt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az előírt időtartamot, majd váltson oldalra és ismételje meg a másik oldalon.
3 hátsó kiterjesztés Feküdj egy tornaterem golyóval a szegycsontja fölé, tartsd a lábad a padlón. Engedje el a gerincét és az alsó részét, hogy felemelje a törzsét. Hajtsa vissza a kiindulási helyzetbe.
4 orosz csavar Ülj le a padlóra térddel és lábbal felemelve. A fogpiszkálót a mellkasod előtt tartva kissé lehajolsz, így a tested és a combod sekély V alakú. Twist, amennyire csak tudsz, egyik oldalról, majd a másikra.
5 Spider-Man préselés Kezdje a préselési helyzetben a kezével a vállak alatt, a testet egyenes vonallal a vállról a sarkára. Engedje le a mellét, emelje fel az egyik lábát, és vigye előre térdét úgy, hogy megérintse a könyökét. Menj vissza a kezdethez, és ismételje meg a másik oldalon.
6 Lengetés forgatással Állj együtt a kezed, egyenesen előtted. Lépj előre, amíg a térded nem éri le a padlót. Ha előre tartja a csípőjét, fordítsa el a törzsét egy oldalra, amennyire csak tudsz. Forduljon vissza, és lépjen vissza a lökésből a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
