Nem számít, mennyire kemény vagy okos a tornateremben edzeni, ha a konyhában játszott lépéseid ugyanolyan színvonalúak. Ha ezeket a zsíros ételeket tartalmazó ételeket a napi étrendedbe beleszámolod, hosszú utat tehetsz a zsír eltávolításában és súlyos izomépítésben.
Hidegvíz hal
A halak, például a lazac, a makréla és a szardínia magasak az omega-3 zsírokban, amelyek javítják az inzulinérzékenységet és csökkentik a gyulladást. Az egészséges felnőttek egy újabb tanulmánya azt mutatta, hogy 6 héten keresztül 4 g omega-3-at naponta 6 héten keresztül jelentősen megnövelték a sovány izomtömeget és csökkentette a testzsírt. A fűvel táplált és a vadon élő húsok szintén magasak ebben az alapvető zsírban, ezért minden étkezés során egy ilyen magas fehérjetartalmú táplálékot szolgálnak fel.
Nuts
A dió antioxidánsokban, fehérjében, rostokban és egészséges zsírokban magas, és a kutatások azt mutatják, hogy jelentősen javítják a testösszetételt. Nemcsak növelik az étkezés során felmerülő anyagcsere-választ, hanem tompa éhséget, és növelik a jóllakottság érzését. A legjobb választás a dió és a mandula. A diót általában nyersen fogyasztják a bőrön, ami növeli az antioxidáns tartalmukat. A mandulák a magas fehérjetartalmú és rosttartalmuk miatt a zsíroldó dió listáján szerepelnek, és sok E-vitamint tartalmaznak, amely segíti a méregtelenítést. Egyél egy marékot minden nap.
A bogyók
Az áfonya, az eper és a málna rostot és antioxidánsokat tartalmaz, és kimutatták, hogy enyhítik a szervezet által termelt inzulin mennyiségét, mivel magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztanak. A málna, különösen, tartalmaz egy egyedülálló antioxidáns osztályt, az úgynevezett ellagitannineket, amelyek javítják az agy érzékenységét a leptin hormon, az éhínség csökkenõ érzései. Egyél több adag mind a három minden nap.
Avokádó
Az avokádó rossz csúfot jelentett a magas kalóriatartalmakban, de míg egy avokádó 250 kalóriát tartalmaz, 10 g rostot, 15 g egészséges, egyszeresen telítetlen zsírt, 4 g fehérjét és 20 alapvető tápanyagot tartalmaz. Antioxidánsokkal is tele van. Attól függően, hogy más zsírbevitelhez tartozik-e, minden héten vegyen fel avokádót néhány étkezésből.
tojás
A tojások kiváló fehérjeforrás, és kolinot is biztosítanak, amely megvédi a májat a zsírok felhalmozódásától, és elősegíti a neurotranszmittert, amely növeli a növekedési hormont, egy erős zsírégetőt. Ezenkívül a fehérje tartalmának termikus hatásának köszönhetően nagy lendületet kap az anyagcserében. Egyél hetente többször is tojást.
Brokkoli
A keresztkötéses zöldségek, mint a brokkoli és a karfiol, segítenek a szervezetnek a felesleges ösztrogén túlzott mértékű feleslegben, olyan hormon, amely elősegíti a zsír tárolását, köszönhetően az ösztrogént kötő génekkel kölcsönhatásban lévő vegyületeknek, így a szervezet kiüríti őket. A kutatások azt is mutatják, hogy magas rosttartalma nagyon mérsékelt inzulinválaszot eredményez, így ideális zsírégető táplálékot eredményez. A sötétzöld zöldségek általában sok antioxidánssal is rendelkeznek, ezért naponta több adag ételt fogyasztanak.
Kávé
A bizonyítékok szerint a kávé megnöveli az anyagcserét, így több kalóriát éget el, és segítheti a testet a zsírégetés helyett a zsírok helyett az energiához. A kávé segíthet a vércukorszint csökkentésében, és csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát. Don nem tetszik a kávé? A zöld kávékivonat, amely bármely italhoz hozzáadható, kimutatták, hogy jelentős zsírégetést okoz. A zöld tea hasonló előnyökkel jár.
Ecet
Az ecet elősegíti a szénhidrát mint izomglicogén tárolását a zsír helyett, és a tanulmányok azt mutatják, hogy ecetet fogyasztanak, mivel öltözködés javíthatja a hasnyálmirigy funkciót és csökkenti a szénhidrátokra adott inzulinválaszot. Még ha az ecetet is hozzáadja a saláta vagy a keresztezõ zöldségekhez, akkor csökkentheti az inzulin választ az egész étkezésedre. A balzsam és a fehérbor-ecet ízletes, de bármilyen típusú hozzáadáshoz az előnyök elérése. A nagy kalóriatartalmú halak és a zsetonok megcsapolása azonban nem számít. Sajnálom.
Kérjen tanácsot, keressen egy tanfolyamot és vásároljon kiegészítőket charlespoliquin.com
