Mi az új képzési korom?
"A kiképzési kor az edzés vagy sport formális képzésének teljes időtartama, függetlenül az aktuális kronológiai korától" - mondja Dan Forbes, a Veteran Athlete alapítója. "Ha hat évig testépítő lettél volna, akkor hat éves testépítő tréninged lesz, függetlenül attól, hogy 26 vagy 46 éves vagy."
Tehát sportspecifikus?
Igen. Nyilvánvaló, hogy az edzés és a futás nagyon különböző tulajdonságokkal bír, de van valami oka annak is, hogy a különböző képzési stílusokat még szűkebb körökben is figyelembe vegyék. "Például, ha négy évig erõs edzés volt, de nincs tapasztalat a pliometria terén, akkor az edzésidõid négyéves lenne, de a plyometrikus képzési korhatatlanul nulla lenne" - mondja Forbes. "Ez olyan következményekkel járna, amikor egy plyometrikus elemet adott hozzá a képzési tervéhez. És ne feledje, hogy a képzés kora tisztán a mennyiség, nem pedig a minőség. Ha az ismétlések mennyisége a képességre utal, akkor a legtöbb boxercise osztály résztvevője világbajnok lesz."
Rendben, de hogyan befolyásolja a képzésemet?
"Általánosságban elmondható, hogy az alacsony képzettségűek nem rendelkeznek olyan koordinációval és készségekkel, amelyek ahhoz szükségesek, hogy komplex mozgásokat hajtsanak végre" - mondja Forbes. "De, amint említettem, a képzés kora nem befolyásolja az egyén szakértelmét. Nagyon hiszek a "megszerzésében" a bonyolultsághoz való joghoz. A formák tökéletesítése, az erő kifejlesztése és az izomméret megteremtése lehetővé teszi, hogy bizonyos idő alatt kifejleszthessük az összehúzódásokat [amikor több izom egyidejűleg egyidejűleg kötődik a stabilitás biztosításához] és az izomláncolási mintázatokhoz, amelyek biztonságosabbá teszik a fejlettebb lehetőségeket. Így biztosíthatja, hogy hasznát élvezheti a képzés korától függetlenül.
Lásd a kapcsolódó Egy Straightforward Gym edzésútvonal kezdőknekGym tippek, hogy segítsen a legjobban az új tagságból Hogyan lehet felmelegedni a tornateremben?
Tehát nem kellene plyometricset csinálni, ha új vagyok az edzőteremben?
"Ez egy kemény" - mondja Forbes. "Ha megnézzük a földön a reakcióidőket és az erőket a sprintekben, ez minden bizonnyal plyometrikusnak minősül, de nagyon ritkán biztosítjuk az embereknek, hogy megfelelő tiszteletet érhessenek, mielőtt elkezdenék a sprintet. Használja a józan észet, és fogadja el, hogy van egy hierarchia, amikor erõ / plyometrikus képzésre van szükséged, és jól leszel. Láttam valakit, aki nem tudta megragadni a bárhúzást a testtömegük felén, 1 méter mély ugrásokkal, és mindent megtettek, hogy növeljék a sérülés kockázatát, miközben teljesen hiányoztak a gyakorlat előnyei - ez őrült volt."
Nem mindenkinek szüksége van a fejlett plyometricsre, de a legtöbb embernek előnyei vannak néhány komló és ugrás végrehajtásához. "A csúszás egy nagyszerű példa egy olyan alacsony szintű plyometricre, amelyet a legtöbb ember azonnal beadhat a programba" - mondja Forbes.
Mi mást kell aggódnom?
A legnagyobb dolog a munkaképesség. Ha még nem töltötted egy darabig a kapacitást és a neurális meghajtót, hogy elviselje a hat mozdulatot minden egyes testrész esetében, jobb lenne kiválasztani egy vagy kettőt, és olyan nehéz, mint te. És egyes mozgalmak szükségtelenül összetettek egy új felvonóhoz: tényleg meg kell tennie az olimpiai felvonókat, amikor a haszon és a guggolásból származó előnyök 90% -át kaphatják? Cselekedj az életkorodban, és következetesen javulsz a sérülések kockázatával.
