Nagyobb fegyverek eléréséért egyre több tréning időt fordít a bicepszre a tricepszek rovására. De az egyensúlyt a karod hátsó részének javára változtatva a pisztolyod sokkal látványosabb eseményt mutat.
Ez a hat lépéses munkamenet úgy lett kialakítva, hogy a tricepsz-edzést a következő szintre emelje, és két egymást kiegészítő tricepsz-gyakorlatot túljusson, így keményen dolgozza ki azokat az elhanyagolt izomrostokat, hogy a testednek nincs más választása, mint hogy nagyobb és erősebb legyen.
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Ez egy hat lépéses lépés, amely három szupersettre oszlik. Hajtson végre egy 1A mozgást, és egyenesen 1B-ra lépjen, majd a készletekre, ismétlésre és pihenésre mutasson, amíg mindkét készlet befejeződik. Ezután kövesse ezt a szupersztázott mintát a 2A és 2B, majd a 3A és a 3B mozgásokhoz. Ez az!
Superset 1
Alaposan felmelegedjen azáltal, hogy három-négy készletet hajt végre az 1A és 1B lépésekben, kezdve egy alacsony súlyú, magas rep. Mindegyik bemelegítő készlet növeli a súlyt és csökkenti a repedéseket, amíg el nem éri a munka súlyát.
1A Csukja be a szoros fogót
szettek 4 ismétlés 12 Pihenés 60mp
Miért Ha a könyökét szorosan az oldaladra helyezi, a hangsúlyt a tricepszre helyezi.
Hogyan Feküdjünk az esőpadra, amely egy V-váll szélességű EZ-rudat tart. Hajtsa le a rudat a gyomrába, tartsa szorosan a könyökét az oldalához, majd nyomja meg hátra.
1B Csökkentse a koponyatartót
szettek 4 ismétlés 12 Pihenés 60mp
Miért Ez nagyszerű lépés a tricepsz elkülönítéséhez és a mozgás jó mozgásának mozgatásához.
Hogyan Feküdjünk az esőpadra, amely egy V-váll szélességű EZ-rudat tart. Ha a könyökét egyenesen felfelé mutatod, engedje le a rúdot a homlok felé. Szünet, majd egyenesítse ki a karját, hogy visszatérjen a kezdethez.
Superset 2
A tricepszek és a gyémántgyűrűk két nagy kihívást jelentő súlycsökkenés, amit tehetünk, és komolyan hatékonyak a nagyobb tricepszek építéséhez. Fókuszáljon a jó formára, és tartsa lenyomva és visszaszorítva az egyes feladatokat, hogy növelje az izomterhelést, és minimalizálja a lendületet, ami meg fogja becsülni a maximális nyereséget.
2A Triceps dip
szettek 4 ismétlés 6-12 Pihenés 60mp
Miért A klasszikus testtömegű tricepszek azért mozognak, mert olyan hatékony.
Hogyan Tartsa párhuzamos rudakat a mellkasával és az abszellel, valamint a golyókkal. Hajlítsa meg a könyökét, hogy a lehető legmagasabbra tolja magát, majd nyomja meg erőteljesen vissza, anélkül, hogy a karjait teljesen le kellene zárnia.
2B Diamond préselés
szettek 4 ismétlés 6-12 Pihenés 60mp
Miért Ez egy kemény változata a préselésnek, ami adózik a tricepszel.
Hogyan Hüvelykujjával és mutatóujjával gyémántot formálj, majd lerázd a mellkasodat a padlóra. Nyomja meg hátra, de ne zárja ki a karját.
Superset 3
Ez a két kábeles mozdulat növeli a tricepsz terhelését, mert a felfelé és a lefelé irányuló irányításnak kell irányítania a súlyt. Tartsa lassúan a repkedést, és a lehető leggyorsabbra fókuszáljon a tricepszemre, miközben a karjait kiegyenesíti, hogy még több tricepsz-izomrostot vegyen fel.
3A kábel felsővezeték
szettek 4 ismétlés 15 Pihenés 60mp
Miért A kábel használatával a tricepszek feszültsége mind az emelő, mind a leeresztő részhez képest.
Hogyan Álljon magasra, tartsa a kettős kötél fogantyúját a fejed mögött. Nyomja felfelé a karok kiegyenesítéséhez, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3B Kábel lenyomása
szettek 4 ismétlés 15 Pihenés 60mp
Miért Ez egy könnyű mozdulat, de az űrlap szigorú betartása a tricepszet a teljes fáradtság érdekében működik.
Hogyan Álljon magasra, mindkét kezében tartsa a kettős kötél fogantyúját. Ha a mellkasodat felfelé tartod, és a melltartót felfelé tartod, nyomd le a karját. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és szorosan nyomja a bicepszet a tetején.
