Próbáld ki ezt a kihívást jelentő, de hatalmas mozdulatot, hogy hat testet készítsen, a szakértők közül Távolsági buszA nővére márkaFérfi Fitness.
A rock-kemény abs törekvésében sok ember még mindig úgy gondolja, hogy több száz sit-up-ot kell reggelizni, délben és éjjel. De az a tény, hogy oly sokan tudnak hármas számjegyeket kikerülni a mozgásért, mégis nincsenek lenyűgöző absz, azt mutatja, hogy nem sokkal többet csinálnak, mint pazarolni az időt és energiát. Tehát mi a legjobb megközelítés? Örülünk, hogy megkérdezte.
JAVASOLT: Miért ne használd a Six-Pack-t?
A rövid válasz a következő hat mozgó edzés. A gyakorlatok két tri-készletre vannak felosztva, vagyis akkor, amikor három lépést hajt végre egymás után, csak minimális pihenést végez. Az első három sorozatban a felső, az alsó és az oldalsó abszolút több szögből érinti, hogy nehezebb legyen, mint valaha. A második tri-készlet három sávváltozatból áll, amelyek tovább adóztatják az absz, valamint a mag mélyen fekvő izmait.
Az egész izomrégiónak ez a gyors, intenzív behatása sok izomrostot rengeteg feszültségre és munkaterhelésre késztet. És mivel a hasa olyan, mint minden más izomcsoport, annál többet teszel a munka, annál több oka van, hogy növekedjenek.
Hogyan lehet a legtöbbet kihozni az edzésből?
- Minden egyes tri-set előtt előremutató idő: Mielőtt elkezdené az egyes tri-set-eket, vegyen be egy második vagy kettőt, hogy belélegezze és teljes mértékben vegye be a magot. A fülesedéstől kezdve könnyebb megtartani ezt a feszültséget az első lépés időtartama és a követendő két lépés között.
- Használjon teljes körű mozgást: Az első három sorozatban történő mozgások sok oldalsó forgást igényelnek. Ez jobban fog működni az oldalán, de csak akkor, ha a mozgás teljes tartományában elfordul. Fókuszáljon az űrlapra, és tartsa meg a repedéseket lassan és ellenőrizve a maximális hatást.
- Tartsa a csípőjét: A második három sorozatban mindhárom mozdulat lapátváltozás. Rendkívül fontos, hogy tartsa a csípőjét, és csavarja be a teljes készletet. Ha a csípőd megcsúszik, rossz a forma, és feloldja az alapvető izmokat, amelyeket mindenkor aktiválni kell.
- Lélegezz: Ha a megy kemény lesz az abszolút mozgása alatt, akkor csábító, hogy tartsa a lélegzetét, hogy kipréselje. Ne. A vérnyomását magasra fogja küldeni. Tartsa a légzést mélyen és szabályozva.
- Felejtsd el a fájdalmat: Az egyes tri-setek végső lépésénél az abszolút tüzet fog lőni. Ez rossz neked abban az időben, de azt jelenti, hogy a kollégája jól van a kényelmes zónájukból. Hagyja figyelmen kívül a fájdalmat - ez csak néhány másodpercig tart.
- Csak jó reps: Minden edzéssel csak a minőségi reps számít az izom definíció építéséhez. Amint a formája szenved, állj meg, lélegezz le, majd menj vissza, ha biztonságosan megteheti.
A 20 perces abszolút edzés
1A Edzőterem golyócsavar
szettek 3 ismétlés 12 mindkét oldalon Tempó 2011 Pihenés 10 mp
A felső háttal feküdj a tornaterem labdáján és lábainál a padlón. Használja az absot, hogy felemelje a törzsét. Forgassa az egyik oldalra, majd hátra. Ismételje meg a másik oldalát, és folytassa a váltakozó oldalakat.
1B tornaterem orosz csavar
szettek 3 ismétlés 12 mindkét oldalon Tempó 1111 Pihenés 10 mp
Még mindig a tornaterem labdáján, tartsa a súlyt a mellkasánál egyenes karokkal. Engedje le az egyik oldalra, vissza a csúcsra, majd a másik oldalra. Folytassa a váltakozó oldalakat.
JAVASOLT: Az orosz Twist
1C fitneszlabdapuk
szettek 3 ismétlés 12 mindkét oldalon Tempó 2111 Pihenés 2perc
Lépjen préselési pozícióba, de a lábad a tornaterem labdáján. Hajtsa térdét mellkasára, majd egyik oldalára. Visszatérés a kezdethez, majd ismételje meg a másik oldalt. Folytassa a váltakozó oldalakat.
2A tornaterem golyócsúcs
szettek 3 Idő 30-60sec Pihenés 10 mp
Kezdje a deszka helyzetében, de a lábával a tornaterem labdáján. Emelje fel a csípőjét, hogy testét a fejtől a sarkáig tartsa. Tartson addig, amíg csak lehet, akár 60 másodpercig.
2B Edzőterem golyós vonal
szettek 3 Idő 30-60sec Pihenés 10 mp
Kezdje a deszka helyzetében, de kezével a tornaterem labdáján. Emelje fel a csípőjét, hogy testét a fejtől a sarkáig tartsa. Tartson addig, amíg csak lehet, akár 60 másodpercig.
2C tornaterem golyó
szettek 3 Idő 30-60 másodpercenként Pihenés 10 mp
Kezdje az oldalsó deszka helyzetében, de egy könyök a labdával. Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat képezzen a fejtől a sarkáig. Tartsa 60 másodpercig, majd könyököl.
JAVASOLT: Brutális 20 perces abszolút edzés
