A legalapvetőbb dióhéjban a fizikai alkalmasság mérhető azzal, hogy milyen gyorsan lélegzik le, mennyire erős vagy, és rugalmasságod. Ezt szem előtt tartva szereztünk néhány szakembert az ember-beasting és joint-flexing területén, hogy megtudjuk, hogy az átlagos srácnak képesnek kell lennie, ha tisztességes formát ölt.
Alex Backhouse (alexbackhouse.com), az UFC sportolók, zenészek és ügyvédek edzője egyaránt számon tartja, hogy mind a 30-as évekből ki kell húzni ezeket.
1. Fusson fel három lépcsővel, anélkül, hogy úgy érezné, mintha Puke-ra akarnál
a GIPHY segítségével
vizsgálatok: kardiovaszkuláris kitartás, lábszár
A lehető leggyorsabban emelje fel 70 lépcsőt. Ha úgy érzed, hogy OK, gratulálok, nem vagy teljes szivárgás. A láb és a szív hatalma brutálisan igazságos mérése, nem sokkal kínosabb, mint hogy néhány lépcső tetején lélegzetet kell tartania az emberek előtt.
JAVASOLT: Vegyük a lépcsőket
2. Nyomja le legalább 30 nyomást egy percen belül
a GIPHY segítségével
vizsgálatok: erő (robbanásveszélyes mozgásokban), kitartás
Még mindig úgy érzi, fiatal és divatos, feltárva az Instagram #fitspo világát? Nos, te nem vagy túl fiatal és divatos, hogy visszaadd a régi iskolába. A próba-próba a militáns 70 éves PE tanár gyakorlati egyenértéke: unforgiving.
Itt van a Backhouse préselési szabványa:
- Kevesebb mint 10: az anyád elutasítaná
- 10-20: piss-poor
- 20-30: munkára van szüksége
- 30-50: nem túl kopott
- 50-70: atlétikus
- Több mint 70: biztos vagy benne, hogy megfelelően csinálod őket?
3. Töltsd le legalább egy pisztoly guggolót anélkül, hogy úgy nézel ki, mintha egy Tightrope-ra esne
a GIPHY segítségével
vizsgálatok: láb ereje, egyensúly
Határozottan olyan intenzív, mint amilyennek hangzik. A legtöbb félúton lesz, mielőtt vissza kell állniuk. Az elit közöttünk megérinti a szamarat a sarokjukhoz, majd simán szivattyúzzák magukat vissza, anélkül, hogy mindenfelé ingadoznának. Csak a teljes guggolás 70% -át érte el egy csomó irányítást és lábszárat, amit nyilvánvalóan bőven talál.
JAVASOLT: Javítsd a mérlegedet
4. Lépjen ki egy ülésből és azonnal Sprint 50 méter alatt 10 másodperc alatt
a GIPHY segítségével
vizsgálatok: sebesség, reakcióidő
Ne úgy, mintha nem nézel Taken és gondolkodni "Igen, határozottan megmenthetném a lányomat, ha szükséges". Sajnálom, hogy rossz hírt kapok, de ha egy pillanat alatt nem tudsz egy csomó magasan motivált emberkereskedőt üldözni, akkor megtéveszted magad. Míg az adrenalin a való életben bekövetkező sérüléseken keresztül hatalmat gyakorol, győződjön meg róla, hogy jó dinamikája felmelegszik, mielőtt megpróbálná. Még Liam Neeson sem tud vadászni csúnya fajtákat egy szakadt quaddal.
A fiúk a mi nővérünk címünkben, a Men's Fitness a legtöbb napot töltik az irodában, és a többiek a világ legmenőbb fitnesz-szakértőivel töltik le a világ legmenőbb tornatermekét. Itt vannak azok a gondolkodásmódok, amelyek a félig üldöző / fele-superfit napi rutinjukon alapulnak.
5. Tartson egy széköt L-sit öt másodpercig, ne szennyezze magát
a GIPHY segítségével
vizsgálatok: a mag erőssége, magállósága
Tartsa ezt több mint öt másodpercig, és tudod, hogy van magod, hogy büszke vagy legalább ne szégyellem. Ha 12 másodpercig tartja azt, akkor igazán elkezdheti elragadni; 30 másodperc, és talán a legjobb reményünk a tornaterem aranyára a Rio 2016-ban. - Sam Rider, fitness szerkesztő
6. Teljesíts egy Lazy Vaultot, hogy megmentse magát számtalan órát keresgélni
a GIPHY segítségével
vizsgálatok: koordináció, agilitás
Tudta-e, hogy a 30-as évekbeli férfiak 80% -a hetente legalább két órát tölt egy kerítésen egy kaput keresve? Nyilvánvaló, hogy ez egy teljesen felépített stat, de még mindig képesnek kell lennie arra, hogy kerítsen egy kerítést, mert hűvösnek tűnik, ha nem más. Ennek a vágott parkour technikának a kihasználása, a kerítéstől való megérintéstől kezdve, elfogadható koordinációt és agilitást jelez. Eltávolítva távolabb és különböző szögektől, ahol kezdődik az igazi teszt. - Sam Razvi, online író
Miad Najafi egy regisztrált osteopátia, aki mind a fiziológiát, mind a fekete öv rangját brazil jiu jitsuban tartja, ami azt jelenti, hogy egy-két dolgot tud az emberi mozgalomról. Elmondása szerint ezek jó mutatók a rugalmasságot illetően.
7. Kihúzható ülőképpel állj ki a kezed nélkül
a GIPHY segítségével
vizsgálatok: térd rugalmasság, mag teljesítmény, láb ereje
Nem kell játszani egy teljes ötoldalú játékot, hogy megtudja, térden állnak-e. Ha teheted, boldog napok. Ha nem, akkor néhány guggolással dolgozzon, hogy elindítsa a lábszárat, és stabilizálnia kell azokat a párhuzamos lábszárnyakat. Ha gyengeségesen fájdalmas térdei vannak, akkor ellenőrizze őket, mielőtt további gyakorlatokat végezne.
JAVASOLT: 30 napos squat kihívás
8. Legalább a félúton egyenesítse a lábát, miközben megérinti a mellkasa a combjait
a GIPHY segítségével
vizsgálatok: rugalmasság
Ez a teszt igazságos jelzést ad a hammeri állapotáról, és szembe kell néznünk vele, könnyen be kell hajlani a 30-as években. A legtöbb az egészséges sonkával a gifben lévő fickóig megy, de ha teljes mértékben kiegyenesedhet a térdében, miközben a mellét szorosan a combjain tartja … Nos, te alapvetően Superman.
Miután több mint 2000 ügyfelet szerzett az élet minden területéről, a Chris Hall of Hall Képzési Rendszerek (personaltraineroxford.com) látta a sokat. Ő határozottan ezek a mozdulatok, amelyeket minden embernek meg kell szegeznie, ha azt akarják, hogy magának nevezzék magukat.
9. Hibásan emelje fel a kisgyerekeket a vállakra
a GIPHY segítségével
vizsgálatok: koordináció, erő, sebesség
Lehet, hogy a 30-as éveidet felkelted a gyerekekkel (mint a megtermettek nevelésében, nemcsak a véletlenszerű gyermekek felemelésével), és könnyedén hordozhatod őket. Még akkor is, ha még nem rendelkezel a sajátoddal, ez egy nagyszerű módja annak, hogy megmutassátok az érettségedet a szaporodásnak.
10. Tűzoltó viszi a rongyos férfit egy taxiba
a GIPHY segítségével
vizsgálatok: erő, egyensúly, szív- és érrendszeri állóképesség (szívhatás), magerő, magállóság
Nem, a haverodnak nem kellett volna olyan kalapáznia, hogy alig tud járni, de most a te problémád, és a legkevésbé teheted, hogy átkíséri őt a biztonságos hazautazáshoz. Ha könnyedén elvégezheti ezt a lépést saját testtömegével, majd kényelmesen 20 méteres és hátradönthet, szépen. Ha nem, akkor menj a legközelebbi rackbe, és menj mélyre, szüneteld a guggolásokat.
11. Hozza el a heti élelmiszerboltot egy utazás során
vizsgálatok: a markolat erejét, az izmos állóképességet
Nem érdekel, mennyi van, egyszerre képesnek kell lennie. OK, két út elfogadható. Három vagy több olyan eszköz, amire szükséged van ahhoz, hogy a gazdálkodók sétáljanak az edzőteremben.
12. A Loft Ladder felkelés
a GIPHY segítségével
vizsgálatok: egyensúly, magerő
A 30-as évek egyik legjobb dologja az, hogy nagyobb valószínűséggel élsz egy házban, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel van egy padlás. És ezzel a nagy hatalommal nagy felelősséget vállal, mert most az a feladata, hogy felemelkedik egy létrán, hogy biztonságosan tárolja a tárgyat az említett padláson. Izgalmas idők. Nem szabad volna gondot okoznia egy kellemetlen nehéz dobozt felfelé - ha nem tudsz, akkor talán még egy padlót sem érdemel. Hit a török felszedés, hogy felkészítse a testedet a nehéz terhek és a kellemetlen mozgások kezelésére.
13. Nyomja meg az autóját, amikor az akkumulátor (és minden remény) meghajol
a GIPHY segítségével
vizsgálatok: erő
Soha senki sem hívhatja az AA-t, hacsak jogosan próbálták megjavítani az autót. Még akkor is, ha fogalmad sincs, hogy milyen problémát keresel, legalább úgy teszel, mintha öt percig teszel. Ez a szabályok. Ez magában foglalja az átkozott dolog manuális elindítását. Egy komolyan erős fickó képes egy önálló, vagy legalább egy másik fickóra egy kis, háromajtós, 1,1 literes lökést nyomni (feltételezve, hogy a kézifék természetesen nem működik).
14. Csúszni az ágyad alatt, hogy az a pók, hogy a partnered esküszik, valójában masszív
a GIPHY segítségével
vizsgálatok: rugalmasság
A legtöbb 30-as év legalább egy évtizedet eltöltött egy adott karrieren. Függetlenül attól, hogy ez nappal a legtöbb napon ül, vagy téglára hajlik-e, munkánk kényszeríti a testünket ismétlődő és potenciálisan gerinc-merevítő rutinokká. De egy egészséges fickónak semmi gondja nem lenne abban, hogy egyetlen testmozgásban mozgósítsa az egész testét, hogy megmentse partnerét, vagy önmagát egy bujkáló pókembertől.
