Mit kell enni egy futás előtt és után?
Nik Wendon-Daniels szerint: Egy-két órával a futtatás előtt keményítő szénhidrátot, például tejföllel és zabkával teheti meg. Ezek lassú felszabadulást biztosító energiát biztosítanak Önnek. A futtatáshoz közelebb vannak olyan fruktózcukrok, mint például a szárított gyümölcs, amelyek biztosítják, hogy az izmok energiatartalma teljesen fel van töltve. A futtatás után enyhén keményítõ ételeket fogyasztanak, amelyek könnyû megemészteni, például rizst és zöldségeket, valamint néhány sovány hús, ami jó fehérjeforrás."
Az anyag viselése megkönnyíti az ízületi fájdalmat?
James Moore szerint: "Támogatja a propriocepció növelését [az agy tudatában, hogy mit tesz a szervezet], ami azt jelenti, hogy az izmok jobban megvédik a kötést. A támogatás a stressz egy részét elhárítja, de a későbbiekben javítani kell az okot."
Energetikus zseléket és kiegészítőket kell használni?
Nik Wendon-Daniels szerint: "A gélek és az energiaitalok hasznosak lehetnek, ha nagy intenzitással gyakorolsz egy vagy több órát, mert fel kell töltened a glikogén tárolókat. Az általuk tartalmazott elektrolitok javítják az izomfunkciót, ami előnyös a teljesítménye szempontjából."
Mi a legkevesebb képzés, amit maratonnál el tudok menni?
Joe Mountain szerint: "Ha teljesen kezdő vagy, akkor hat hónapon belül edzhetsz az első maratonodra, ha hetente legalább háromszor futsz. Valaki, aki 10 kilométeres futamot végzett és jó edzettségi szintet tartott, azóta 16 héten belül megteheti, legalább hetente háromszor futva."
Hogyan maradhatok motiválva a hosszú futások során?
Joe Mountain szerint: Gondold végig, mi történik, ha nem helyesen állítod be a megfelelő edzésmennyiséget. Amikor először futottam egy maratont, nem csináltam elég hosszú futást, abszolút rémálom volt, és az utolsó nyolc mérföld volt a legrosszabb két óra az életem.'
Vannak olyan szerkentyűek, amelyek sokkal jobban szórakoznak?
Joe Mountain szerint: "A Nike + [egy olyan érzékelő, amely illeszkedik a cipőjébe, és egy olyan tartozékkal, amely az iPod belsejébe nyúlik] jó, mert zenét hallgathat, és mérheti sebességét és távolságát. Segítségével nyomon követheti a fejlődést, ami nagy motiváció lehet. Valószínűleg nem a legpontosabb készlet a piacon, de könnyen használható."
Ha könnyű versenyjátékot vásárolok, mindig edzeni kell őket?
Martin Exley szerint: 'Nem. Versenycipők nem ugyanolyan támogatást nyújtanak, mint a hagyományos futócipők. Ha versenycipőt használ, akkor minden alkalommal megnöveli a sérülések kockázatát, mint például a lábszárak és a borjú törzsek. Mindazonáltal legalább két vagy három futást kell tennie a verseny napja előtt, hogy megszokja őket."
Hogyan lehet meghódítani a trükkös terepet?
Rob Hope szerint: "Ha sár és bográn keresztül futsz, maradj könnyedén a lábadon rövid, gyors lépésekkel. Próbáljon lábaddal lerázni a teste alatt, ami kevésbé valószínű, hogy elsüllyed. Azt is meg kell nézni előre, és válassza ki a legegyszerűbb utat."
A futás fájdalmat okoz. Mit csinálok rosszul?
James Moore szerint: "A futás okozta hátfájás általában a csípő és medence körüli korlátozás és gyengeség jele. Nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek mindenki számára megfelelőek, mert meg kell vizsgálnunk a mögöttes okot, de segíteni kell egy olyan programot, amely növeli a vállat, a hasat, a csípőt, a négyzetet és a hármas erejét."
Hogyan javíthatom a sprint befejezését?
Steve Cram szerint: "Furcsa módon nem a sebességgel dolgozik, hanem a kitartás javítására. Nem számít, mennyire jó egy sprinter, ha összetörtél, nem fogsz sprint befejezni. Ahhoz, hogy jobb időt érjünk el, célul kell tennünk, hogy jó ütemben haladjunk az egész versenyen, ahelyett, hogy lassan vennénk a dolgokat, majd Tyson Gay sprint befejezéssel."
Hogyan tudom a futópadot még érdekesebbé tenni?
Steve Halsall szerint: "Ha hetente háromszor egy futópadon futsz, csinálj egy hosszú futamot, egy gyors ülést és egy intervallumot. Az intervallumban 200, 400, 600, 800, 1000 méteres intervallumot használjon, majd visszafelé haladjon lefelé. Ne zavarja, hogy a "zsírégető zónában" fusson. A legtöbb ember gyaloglással eléri ezt a zónát. A gyorsasági futás sokkal hatékonyabb."
Futtathatok és súlyozhatok ugyanazon a napon?
Steve Halsall szerint: "Ha kezdő vagy, nem javasolnám, de ha jól tudsz versenyezni, és jól ismeri az edzőtermet, akkor semmi gond. Először végezz el a futást, mert egy endorphin-hitet kapsz, és felmelegedsz, ráadásul hajlamos az elme összpontosítására."
Ha rendszeresen futok, lehet enni, amit akarok?
Nik Wendon-Daniels szerint: A futás nem ad ki mentséget, hogy kipukkadjon. A zsíros és cukros ételek nem tartalmaznak olyan vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre az aktív személynek szüksége van. Egészséges táplálkozási tervből bármit is fogyaszthat, beleértve a teljes kiőrlésű termékeket, a keményítőtartalmú szénhidrátot, a gyümölcsöt és a zöldséget. Csak ne légy mentálisan az adag méretében.
Folyó szakembereink
Útfutás
Steve Cram az egykori 1500 millió világrekord-birtokosa. Az 1984-es olimpián és az aranyat az 1983-as világbajnokságon nyerte. Most a BBC sportolóként dolgozik.
Hegyi futás
Rob Hope az uralkodó brit versenyautó, és négy alkalommal versenyzett a World Mountain Run Bajnokságon.
Sérülésmegelőzés
James Moore klinikai fizioterapeuta az Angol Sport Intézetben és az Egyesült Királyság Atlétikájában. Művészekkel dolgozik, köztük Mo Farah és Christian Malcolm.
Futó készlet
Martin Exley a Brooks UK vezető műszaki szakértője (brooksrunning.co.uk). Ő a 2. szintű atlétikai edző, és 25 éve versenyképesen versenyez.
Személyes edzés
Steve Halsall a Personal Evolution igazgatója, 15 éve személyi edző. A sportkondícionáló szakembere, a 100m-es személy a legjobb 11,01 másodperc alatt.
Sporttudomány
Nick Morgan a Lucozade Sport Tudományos Akadémia sportolója és az UK Athletics-szal közösen dolgozott.
Táplálás
Nik Wendon-Daniels a dietetikusok klinikájának dietetikusa és igazgatója (thedietitiansclinic.co.uk).
Futó közösség
Joe Mountain társalapítója a futó social networking weboldalnak, a therunningbug.co.uk-nak. Tavaly 14 maraton futott, köztük a 243 km-es Marathon des Sables.
