Ezen a héten a sokféleségről fogok beszélni. Nem a nyertes törzsi fickók Nagy-Britannia Got Talent néhány évvel ezelőtt, de az én edzésemben, különösen a lábak és az abs edzés a fenti videó.
Az a dolog, amit nagyon szeretem a PT-vel való képzésben Dave Fletcher hogy új mozdulatokkal mindig meglep. Körülbelül nyolc vagy kilenc éve dolgozom, és úgy érzem, nagyon sok gyakorlást és edzésformát próbáltam ki, de mindig úgy érzi, mintha sokkal több lenne ott kipróbálni. Ez az egyik oka annak, hogy továbbra is keményen dolgozom.
Vegyük például a routinemet. Három darab készletet tartalmaz, amelyet soha nem használtam, mielőtt a Dave-olimpiai gyűrűkkel edzettek volna. (Rendben, rájöttem, hogy megpróbáltam, és nem sikerült, hogy izmos, de soha nem használtam őket edzés közben), Dyna-szalagok és kar-hevederek.
Az olimpiai gyűrűket használjuk a lökhárítók számára egy súlyzó helyett. Ez sokkal nagyobb kihívást jelent, mert kevésbé stabilak, mint egy emelvény, amely a padló mentén gördült. Ez azt jelenti, hogy a kollégának jobban kell dolgoznia, hogy megakadályozza, hogy az arcába esjen.
A Dyna-sávokat robbanásszerű, ferde csavarokra használjuk. Ezek alapvetően felszívódott ellenállási sávok, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy funkcionális, nagy volumenű rep, ami segíteni fog nekem erősebb mozdulatokkal, amikor snowboardozok, szörföznek vagy versenyezek egy triatlonban.
A kar hevederek a lógó egyenes lábakhoz vannak. Amikor fáradt vagy, hajlamos arra, hogy a fegyvereket vigye a mozgás irányába, de ezek szigorúan magközpontok.
Remélem, hogy ezeknek a készleteknek az edzőtermeiben van, mert az edzés szuperhatékonyabbá tétele, és szórakoztatják is őket. Ha nem, használjon egy súlyzócsövet a gyűrűk helyett a rollouts számára, a robbanásveszélyes ferde csavarok ellenállási sávját, és csak a normál lógó egyenes lábat emeli fel.
Ha elmulasztottad az utolsó két blogot, itt van az edzés és a táplálkozás tanácsadása, amit követek. Ha használod őket, remélem, dolgoznak neked. A testzsír 10,5% -ról 10,1% -ra csökkent ezen a héten, ami azt jelenti, hogy olyan közel állok hozzá, mint amilyen valaha is voltam. Izgalmas!
1-4 hét edzésMinden egyes szupersettben, tegyél hat ismét az első lépésből, majd a következő 12ből. Ismételje meg ezt a három alkalommal pihenés nélkül, majd két percig pihenjen, mielőtt ismétlődik.
Lépj tovább a következő szupersztárba, amíg meg nem érsz az edzésen. Ha a mozgás megkívánja, hogy mindkét oldalon egymástól függetlenül dolgozzon, akkor tegye félig az egyik oldalt, és félig a másikat.
Tempo - 3010 (az excentrikus összehúzódásoknak három másodpercig kell tartaniuk, hogy gyorsabban összehúzódjanak az izomrostok)
1. nap - mellkas és hát Superset 1 Barbell bench prés, tornaterem golyós préselés Superset 2 Jumping álcázó térd emelése, súlyzó oldalsó váll emelése
Superset 3 Tömörítés, súlyzó robbanószerkezet, és nyomja meg
Superset 4 Súlyzó soros sor, fordított sor
2. nap - Interval képzés 10x10 másodperces hegyi sprintek (10 másodperces pihenés a készletek között) 5x30sec futtatás (60 másodperces pihenés a készletek között) 3x60 másodperces futás (90 másodperces pihenés a készletek között)
3. nap - pihenőnap
4. nap - lábak és absSuperset 1 Süllyesztőszár, robbanásveszélyes fúrókorona
Superset 2 Testsúlymérés, robbanásveszélyes ferde csavar (sáv)
Superset 3 Egylábas segített guggoló ugrás, súlyzó ugrás
Superset 4 Lógó egyenes láb emelés, tornaterem az alkarhoz
5. nap - kickboxing * 2x3 perc körök (90 másodperces pihenés a készletek között) 3x2 perces forduló (60 másodperces pihenés a készletek között) 4x1 perces forduló (30 másodperces pihenés a készletek között) 5x30sec körök (15 másodperces pihenés a készletek között) 6x15sec körök (10 másodperces pihenés a készletek között)
* Ha ezt nem teheti meg a motorkerékpár vagy az evezős időközönként Futópad - állítsa a lejtést 5˚-ra 3 perc futás, 1 perc séta 2 perc futás, 1 perc séta 1 perces séta, 1 perc séta Pihenjen 3 percig, majd ismételje meg Evezős 10x50m-es sprint, 10 másodperc alatt 10 másodperc alatt, 20 másodperces pihenővel a sprintek között.
6. nap - pihenőnap
7. nap - Lábak és karokSuperset 1 Barbell kemény lábfejtés, gimnasztikai labda gömbölyű göndör
Superset 2 Robbanásveszély, dumbbell biceps curl
Superset 3 Súlyzó laterális ugrálás, doboz ugrás
Superset 4 A súlyzó vállát megfordítja és nyomja meg, a dyna-band bicepszek göndörödnek
Kattints itt hogy láthatja Nick küldetésének négy hetét, hogy megszorozzák. Továbbiak a következők közül Nick Hutchings, rajongok neki FacebookTovábbi információ Sharmain Davis, menj maxitone.com/asktheexpertsTovábbi információ Dave Fletcher, menj theodysseyway.co.ukTovábbi képzési és táplálkozási tervek, feliratkozik a férfi fitneszre. Öt számot adunk öt fontért.
