Senki, és senki sem ért egyet, mindig motivált maradhat. Még a legelkötelezettebb olimposziaknak is olyan pillanataik vannak, amikor nem akarnak többet, mint kiképzésüket, és a kanapén ülnek egy családi csirkecsomaggal, és mindazok, akik az egészséges étkezéseiket és folyamatos edzésüket közzéteszik, csak bölcsen nem veszik fel a fotókat motivációs válságok között.
Tehát, ha minden eddigi erőfeszítésed, hogy lefogy, kialudt, ne aggódj - nem vagy teljesen egyedül. Ahhoz, hogy elérjük a motivációt az ilyen átkozott barátnak, és hogyan tudunk jobban megtartani az elkötelezetteket azokkal a dolgokkal kapcsolatban, amelyeket tényleg akarunk tenni, Távolsági busz beszélt Juliet Hodges-nel, a Bupa UK magatartás-változási tanácsadójával.
Feltételezzük, hogy amikor az emberek fogyni próbálnak, akkor nagyon motiváltnak tűnnek, de gyorsan elveszítik - ez az, amit megfigyeltek?
Igen! Kétféle motiváció létezik: belsõ és extrinsic. Gondosan motiváltunk olyan tevékenységeket folytatni, amelyeket valóban élvezhetünk, például időt töltünk barátainkkal vagy finom ételeket fogyasztunk. Az extrinsic motiváció azonban arra késztet bennünket, hogy dolgozzunk az eredményekért vagy jutalmakért, mint például a tanulás, hogy jó eredményeket érjünk el egy teszten. Mint elvárható, a belső motiváció hosszú távon sokkal fenntarthatóbb. Sajnos a testsúlycsökkenés extrinsic motivátor, és az emberek gyakran nem élvezik a változtatásokat, amelyeket elérnek, például többet dolgoznak ki, vagy egészségesebb étrendet fogyasztanak. Még rosszabb, az eredmények általában lassan jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy az emberek gyakran olyan dolgokat találnak, amiket nem élveznek, az eredményeket pedig nem látják elég gyorsan - a motivációs katasztrófa receptje.
Mennyi ideig tart a motiváció elhalványulása?
Nincs meghatározott idő. A motiváció önmagában nem elegendő a változás megtartásához és fenntartásához - sok más tényező is meghatározza, hogy sikeres-e vagy sem. Lehet, hogy részben lefogy a képességed, amely magában foglalja a fizikai készségeket, a tudást, hogy a megfelelő változtatásokat és az akaraterőt megőrizze. Figyelembe kell venned a környezetedet is, például a rendelkezésre álló időt és pénzt, valamint hogy támogatnál-e családját és barátaidat. Még akkor is, ha motivált vagy, vannak olyan dolgok, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy elérje a célját, például, hogy nem találja meg az időt arra, hogy dolgozzon ki vagy kísértsék el egy elvihetőséget. Nem számít, mennyire motivált vagy, könnyű az élet az útban.
Mi a fő oka annak, hogy az emberek elveszítik a motivációt?
Különböző okok miatt elveszítjük a motivációt. Lehet, hogy nem élvezheti az új étrendjét vagy a testmozgást, ezért több akaraterőre lesz szüksége, hogy koncentráljon. Egy normális napon felszabadítod mentális energiád tartalékait az ágyból, amikor ébredsz a riasztásodról, navigálsz az ingázásodon, megoldod a munkahelyi problémákat és foglalkozol a nehéz kollégákkal. Így amikor hazaérnél, nehéz motiválni magát a gyakorláshoz.
Könnyű áldozattá válni a "mi a pokol" hatása is. Ez az, amikor kicsit elcsúszunk, mintha édes kezelnénk az irodában. Ha ez megtörténik, könnyebb megkísérteni többet. Egy csaló nap ezután egy csaló hét vagy hónap lehet.
Jelenlegi és jövőbeli önmagunk is lekapcsolódik. Más szóval, jövőnk önelégülten érzi magát. Ez kihívást jelenthet a súlycsökkenés miatt, mert úgy érzi, mintha valaki más részesülne a kemény munkából. Tehát nehezebb lehet az azonnali örömöket lemondani, mint pizzázni vagy a szundi gombot megnyomni.
Lásd a kapcsolódó Hogyan juthat el (és marad) Motivált dolgozni, hogyan fogyjon Fast23 Expert Weight-Loss Tippek
Hogyan maradhat motivált?
A motiváció nem állandó, ezért irreális elvárás, hogy mindig motiváltnak érezzük magunkat. Gondolj csak az utolsó alkalomra, amikor úgy érezted, hogy tényleg felgyújtottál egy új edzőterem-rutin elindításához, csak a szundi gombot megnyomva, amikor a riasztás másnap reggel elindult. Ehelyett fontos megjegyezni, hogy a motivált érzés nem szükséges az induláshoz, és keresse meg a módját, hogy megbizonyosodjon róla, hogy még akkor is, ha nem akarja.
A kezdeti lelkesedés elsajátításának egyik módja, hogy elkötelezett eszközöket használjon. Próbáld meg foglalási osztály lefoglalását egy lemondási díjsal vagy egy olyan baráttal való megegyezéssel, amelyről nem szeretnél lemondani. Ez segít abban, hogy koncentrálódjon, még akkor is, ha a motiváció csökkent.
Vannak olyan alkalmazások és weboldalak is, amelyeket megpróbálhatsz, például a Stickk-ot, amely lehetővé teszi számodra, hogy beállítson magának egy célt, egy időtartamot, amíg elérheti azt, és egy bizonyos pénzmennyiséget, amit elveszít, ha nem ragaszkodik hozzá. Ha a pénzvesztés nem elég büntetés, akkor is kiválaszthatja, hogy hol jön ez a pénz: egy barátnak, egy jótékonysági szervezetnek, vagy azért, hogy támogassa, vagy aki utál - mint egy rivális futballcsapat!
Egy másik példa a Bupa Boost, egy alkalmazás, amely lehetővé teszi számodra, hogy versenyezzen kollégáiddal a virtuális leaderboardon az ön által beállított egészségügyi célok alapján.
Sokan esik le a kocsiból, mert nem élvezjük, amit csinálunk. Így próbáld össze szeretni az új viselkedésedet. Nagyszerű módja annak, hogy meghallgassa kedvenc zenéjét vagy podcastját, amikor az edzőteremben tartózkodik. Ez hozzáfűzi a sok szükségszerű élvezetet, hogy megmaradjon.
Végül, a legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk, nem az, hogy megverd magad, ha csúszik fel. Csak emberiek vagyunk, és a nagy életmódbeli változások hihetetlenül nehézkesek.Azok az emberek, akik kedvért követték el magukat könyörületességgel, sokkal nagyobb valószínűséggel próbálják próbálni és végül elérni céljaikat.
