A lábak erős megtartása nagyon segíthet, ha munka közben dolgozik, mivel sok különböző születési helyzetbe kell költöznie. Nézze meg a fenti videót.
Joan Murphy, a frame fitnesz stúdiók társalapítója Londonban, különösen a terhes nőknél gyakorolja a testmozgásokat. Itt, a 20 hetes teherbe eső fitness oktató, Kelly Burns segíti Joan néhány gyakorlatot, hogy testét formába öntse, miközben megvédi a bump-ot. Ezek a legjobb hatással lesznek, ha 5-10 alkalommal, hetente három-négy alkalommal, akár saját, akár a gyengéd edzés mellett, mint például úszás, gyaloglás vagy jóga.
- Álljon készenléti helyzetben, vagy tartson egy székre vagy asztalra, ha szükséges. Helyezze a lábát szélesebbre, mint a csípőjét és kissé kifelé fordítsa a lábát.
- A hátát egyenesen tartva fektesse a farokcsontot és húzza össze a vállpengéket. Hajlítsa a térdét, anélkül, hogy továbbléphessen, mint a lábujjai.
- Ha az egyenlege rendben van, akkor nyissa ki a karját, hogy T helyzetet alakítson ki, majd fordítsa őket egymás felé, és görbítse le őket, mintha egy labdát ölelne, ahogy térdre hajol. Visszatérés álló helyzetbe és ismétlés.
További terhességi videókért látogasd meg az M & B YouTube csatornát.
>> READ: 10 A LEGJOBB TENYÉSZTETŐ FITNESS DVDS
Fotó / videó: Howard Boylan.
