Meg tudja mondani, hogy a kolléga, aki ragaszkodik ahhoz, hogy egy "nagy hátsó" golyó elcsendesüljön, hogy elpazarolja az idejét: több tanulmány kimutatta, hogy ez nem jobb - és talán még rosszabb - a testtartásra, mint egy ergonomikus szék használata. Jobb lenne, ha a tornatermet használná a rendeltetéshez. Az egyik oka, hogy a készlet néha svájci labda néven ismert, az, hogy a bázeli terapeuta kifejlesztette a háttámogatás eszközét, hiszen ha ül, sovány vagy térdel, az instabilitást ad a gyakorlatnak. Ez azt jelenti, hogy a mély magizmjaidat nehéz megtartani az egyensúlyodon.
"Ez a hozzáadott dimenzió javítja a mag stabilitását - döntő fontosságú egy jól támogatott fájdalommentes gerinc számára" - mondja Fred Westcott edző, aki ezt az áramkört olyan mozdulatokkal hozta létre, amelyek kellemetlen ellenállást adtak az egész test kihívásának. "Az eredmény az, hogy éget extra kalóriákat harcolni az instabilitás, és ne essen lapos az arcodon."
Hogyan kell csinálni
Végezzen 1-1-et 30 másodpercig, és 30 másodpercet állítson egymás között. "Ha kezdő vagy, 20 másodperc / 40 másodpercig célozhat, míg a fejlettebbek 40/20-ra emelik" - mondja Westcott. Ismételje meg az áramkört összesen öt alkalommal összesen 25 percig. Végezzen 6-os gyakorlatot, mint egy magfúvó finisher, ötféle forgatással.
1. Felülső guggolás
2. Jackknife préselés
3. Golyóhíd
4. V-sit
5. Beszélj fafaragással
