A 800m-es sportolók, az olimpiai elődöntő, a Commonwealth ezüstérmes és az európai bajnok 24 éves, elmondja nekünk, hogyan táplálja a testét a forgalmas ütemtervhez.
Reggeli Körülbelül 8.30-kor, hajlamos vagyok enni mandulából készült zabkása. Hozzáadom a fehérjetartalmat, a mézet, a fahéjat, az áfonyákat, a málnákat, és néha átnedvesítem némi mogyorót. A reggeli és az ebéd között, közvetlenül a kiképzés után, rázogatom. Fogadok mindent, amit a hűtőben találok, így gyümölcsöket, zöldségeket, zöldségeket, pl. Spenótot, ananászlevet és fehérjetartalmú porokat.
Ebéd Lazac, steak vagy csirke tojással és háromféle zöldséggel, például spárgával vagy spenótral. Szeretem a szénhidrátot az energia érdekében, így rendszerint rizs vagy burgonya van.
Vacsora A vacsora elég hasonló az ebédhez. Hús, zöldség, rizs vagy burgonya leszek. Próbálok nem kenyeret vagy tésztát kóstolni - bár néha rizzsel tésztát is kapok. Az aláírásaim curry - hajlamos vagyok arra, hogy kókusztejből sokat készítsenek.
Falatozás Általában snacket készítek joghurton és granolán, gyümölcsön, Nakd bárban vagy rizskenyérben. Pisztácia vagyok a pillanatban!
italok Mindig vennék vizet edzésre velem, és valószínűleg legalább egy literes vagyok, miközben ott vagyok, és mindig van valami az ételemmel. Valószínűleg naponta körülbelül 2,5 literet fogyasztok, ha nem többet! Fontos számomra, hogy hidratálódjam.
A kiegészítők Az Omega halolajokat, a C-vitamint minden reggel elviszem, hogy megakadályozzam, hogy éjszaka betegségben, glutamin tablettákkal és magnéziummal segítsenek aludni."
Kezeli Régen a tortán voltam! Megpróbálom abbahagyni az evést. Szeretem a csokoládé brownie vagy flapjacks. Van egy édes fogam, szóval nekem van egy desszertem.
Konyha kell Mindig kávé és rizs lesz a szekrényemben. Én is van tonhal tonhal, ha elfogy a hús vagy friss hal. A fagyasztóban mindig a spenót csomagja lesz, mivel olyan gyorsan megy le a hűtőben, és annyira kéznél van, hogy felszívja a gyümölcslevet vagy az étkezést!
Táplálkozástudományi döntés: 8/10
Nutritionist Fiona Hunter szerint: A tejet nem tartalmazó tejmentes alternatívák, például a mandula, a zab és a rizs tej sokkal kevésbé fehérjékkel rendelkeznek, mint a teheneké, ezért jó ötlet, hogy Lynsey hozzon hozzá néhány fehérjetartalmat, hogy növelje a zabkása fehérjetartalmát. Ha elkerüli a tejterméket, gondoskodnia kell róla, hogy a kalciummal megerősített márkát választja, mivel fontos a csontjai számára.
Egészében az étrend egészséges és jól kiegyensúlyozott, és minden olyan tápanyagot biztosít, amire szüksége van ahhoz, hogy egészséges testet tartson és táplálja az edzést. Kipróbálhatja a konzerv lazac konzervdobozát - ez egy sokkal jobb omega-3 zsírforrás, és ha megeszi a kis csontokat, akkor kalciumot is ad.
A Sainsbury brit atlétikai nyári eseménysorozat szponzora tükrözi azt a szélesebb körű elkötelezettségét, hogy mindenki számára egészséges életmódot inspirál, és kiegészíti az olyan helyi kampányokat, mint az Active Kids és a Sainsbury School Games. Jegyek a Sainsbury Birmingham-i Grand Prix és IPC Európa-bajnokságok Swansea-ba a britishathletics.org.uk címen
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
