Néha könnyű elfelejteni, milyen egyszerű lehet egy kis szerelő. Nincs szüksége technikai csodákra, amelyek a test minden részéhez vagy a súlyos súlyok alatt húzódó állványokhoz vannak kötve. Csak annyit kell tennie a testét, hogy kicsit tovább haladjon, mint régen, és ez egy kiváló módja annak, hogy egy sor rugalmas húzást húzzon több irányba.
Az ellenállási sávok olcsóak és hatékonyak különböző edzésekhez - valószínűleg sokkal hatékonyabbak, mint gondolnátok. Míg azok, akik komoly tömegeket szeretnének felvenni, talán nem kapnak meg mindent, amire szükségük van az ellenállóknak, ezek nagyszerű eszközök az erő növeléséhez és az izom hozzáadásához. Használhatja őket gyors tempójú HIIT edzésekre is, ha javítani szeretné a szív-érrendszeri fitneszességet és megégeti a kalóriák hajóterét.
A rezgéscsíkok a leginkább hordozható edzéstervek. Csomagolja be őket a csomagjaiba, és egy szállodai szobában egy edzéshez hasonlóan ugyanolyan könnyedén csúszhat, mint a saját előszobájában. És ha elakadtál ötletedre, hogy mit kell tennie ebben az edzésben, segítsünk neked. A Ben-Fildes-féle zenekar-mesterképzőt megkértük egy teljes testreszabású rezisztens zenekar edzésére, és az alábbi rutinokkal köteles volt. Az egész edzésnek legfeljebb 15 percet kell tartania, de ha nem vagy szoros időre, akkor folytasson egy újabb vagy újabb köröket, vagy adj hozzá extra készleteket.
Vásároljon ellenállási sávot az Amazon-on
Teljes testellenállás zenekar edzés
1 Egy karú bicepsz
szettek 1 ismétlés 12-15 mindkét oldalon
Álljon lábakkal a váll szélességével, mindkét lábával az ellenállási sávon. Fogja meg a szalagot egy kézzel, és tartsa karjaival az oldalán, tenyér előrefelé. Hajlítsa a könyökét, és emelje fel a karját a vállak felé, amíg jó bicepsz összehúzódást nem kap. Ezután lassan engedje vissza a kezdethez. Csináld az összes ismétlődet egy karra, majd válts.
2 Flye
szettek 1 ismétlés 12-15
Tartsa mindkét kezében az ellenállási sávot, a mellkas mellé egyenesen kinyújtott karok, a zenekar a hátuk mögött. Nyomja elő a sávot egyenesen előtted, és tegye a kezét a karjaival teljesen meghosszabbítva, tartsa a könyökét egészen, és megnyomja a mellkasi izmokat. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3 Első guggolás
szettek 1 ismétlés 8-15
Álljon az ellenállási sávon úgy, hogy a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és a banda tetejét pihentesse a vállak elején. Csökkentse a lábát, a mellkasát és a térdét a lábujjaid felett. Ezután tolja fel a kiindulási helyzetbe.
4 Side fekvő csípő elrablása
szettek 1 ismétlés 10-12 mindkét oldalon
Feküdj az oldaladon a csípőddel és térddel 90 ° -kal meghajlítva, és az ellenállási sáv a térd felett lógott. Emeljük fel a felső lábat, hogy a térdünket felhúzzuk, miközben két vagy három másodpercig megkötjük a glutationt, majd lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Csináljatok mindegyiket az egyik oldalon, majd kapcsolja be.
Lásd a kapcsolódó Resistance Band Workout: Burn Fat mindössze 20 percig A Full Body Resistance Band Otthoni edzés a TV előtt A felső testellenállás zenekar edzés Ez mindegyik nyereség
5 Golyóhíd
szettek 1 ismétlés 10-15
Húzza meg a térd feletti ellenállási sávot, és feküdjön le a hátán a lábával a padlón és a térd 90 ° -án hajlított. Emelje fel a lábujjait a padlóról, majd emelje fel a csípőjét, amíg egyenes vonalat térdtől a vállig nem formál, és ragadja meg a glutationt az egész mozgás során. Amint felemeli csípőjét, kissé megnyitja a térdét, hogy megnyomja az ellenállási sávot.
6 osztó
szettek 1 ismétlés 8-10
Álljon térden kissé meghajlítva, és a lábad szélesebb legyen. Fogja meg az ellenállási sáv váll szélességét mindkét kezével szemben a vállmagasságnál. Egyenesen tartsa karjait, húzza ki és tartsa vissza a sávot, amíg a vállpengék meg nem ütköznek. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7 oldalirányú séta
szettek 1 ismétlés 8-10 lépés minden irányban
Hurok egy ellenállást a térd felett és egy másik a bokád körül. Húzzon fel egy fél csuklós helyzetbe a lábad szélével, hogy feszültséget hozzon létre a sávokban. Ezután tegyen egy kis lépést oldalra, és tartsa a feszültséget a zenekarokban, ahogy mozogsz. Végezze el az összes lépést egy irányba, majd kapcsolja be.
8 Nyomja meg a gombot
szettek 1 ismétlés 5-15
Lépjen be egy döntött pozícióba, húzza az ellenállási sávot a felső hátoldalon, és tartsa a végét a keze alatt. Dobja le a mellkasát a padlóra, majd csavarja le a golyókat és az abszolút, és egyenesen felfelé nyomja, amíg a karjait teljesen kibontja.
9 Csévélje fel a fejlécet
szettek 1 ismétlés 8-10
Álljon az ellenállási sávon a lábfej szélességével. Helyezze a kezét a vállszintre úgy, hogy a tenyereid felfelé nézzen, és tartsa az ellenállási sávot. Csúszni, majd tolja vissza, és teljesen kiterjeszti a karját, hogy felemelje az ellenállási sávot. Ezután lassan lassan egy másik guggolásba.
Ha többet szeretne megtudni az ellenállási sáv képzéséről, vagy vásárolni az energiaellátókat, látogasson el a letsbands.com oldalra
