Szeretne nagyobb vállakat? Gondolj kicsiknek. Igen, a deltoidjai jelentős mennyiségű súlyt képesek kezelni, de fontolóra veszik a kockázatot / jutalmat egy másodpercig: a testben lévő egyik sérülékeny ízületet is körbefuttatják, és ha egyszer egy forgópántot fúj, akkor nem sok lehet csinálj róla.
Ahelyett, hogy felemelné a legnehezebb súlycsúcsot, akkor a megoldás az, hogy nehezebb idő alatt feszültség alatt lássa el őket -, és a kettős whammy edzés csak ezt teszi meg, miközben biztonságban tartja őket.
Hogyan működik
Ez az otthoni edzés célja, hogy megkérdőjelezze a rotátor mandzsetta stabilizáló izmokat, és három különböző szögből érje el a csikókat, biztosítva, hogy minden irányban növekedjenek. Eredmény: lenyűgöző, sérülésmentes vállak.
JAVASOLT: A legjobb kézidarabok otthoni használatra
Útvonal
Indítsa el a nyomógombot: 30 másodpercig tíz-tizenöt ismétléssel, majd 30 másodpercig "pihenjen" a súlyok fölött. Ismételje meg egyszer egy kétperces készletet. Pihenjen helyesen két percig, és tegye meg az egészet kétszer. Ezután ismételje meg a 2A, 2B és 2C mozgást 12 ismétlés nélkül, majd pihent egy percig, és ismételje meg háromszor. Ha a vállak finoman érezzék magukat a végén, akkor rendben volt.
1 30/30 nyomógomb
2A oldalirányú emelés
2B Első emelés
2C Reverse flye
Modell: Freddie Abrahams @ WAthletic. Ruházat: Adidas Los Angeles cipő, £ 65
