A vegyületgyakorlatok nagyszerű hatással vannak az új izomnövekedésre. Egynél több fontosabb izomcsoport célzása nemcsak az izmok szálaknak nyújt ingereket a méret növekedésében, hanem olyan folyamatokat is elindít, amelyek növelik a helyreállítást és az eredményeket.
Nehéz vitatkozni valakivel, aki azt mondja, hogy a legjobb összetett lábfej a squat, ami a quad, a glutes és a hüvelykujj egy ütemben működik. De ez nem jelenti azt, hogy nem léteznek nagyon hatékony alternatívák, és ezek közül az egyik a kettéválasztás.
Az osztott guggolás ugyanazokat a lábizmokat serkenti, mint a guggolás, de az egylábú állomány jelentős mennyiségű feszültséget helyez a hasi izmokra, azzal a további előnyökkel, hogy növeli az általános funkcionális erejét.
Hogyan kell csinálni a Split Squat
Álló helyzetből hosszú lépést kell tennie előre, mintha egy ütést tenne. A hát lábed sarkát fel kell emelni. Tartsa a törzsét egyenesen, lassabban lassabban, amíg a térded majdnem megérinti a padlót, majd tolja vissza. Teljesítsd az összes ismétlődet egy lábra, majd válts a másikra. Tartsa a térdeit a lábujjával, különösen az első lábszáron, és ne hagyja, hogy az első térde elhaladjon a lábánál, ahogy leereszkedik.
Rúdszelvényes oszcillátoros formavilág
- Tartsa a térdeit a lábujjával.
- Indítsa el a mozgást a hátsó lábával, ne az elülső résznél. Ez csökkenti a sérülés kockázatát az első térdén.
Split Squat variációk
Jó, ha megpróbálja elkapni az osztott guggoltat, anélkül, hogy ellenállni kezdett volna, de ha biztos vagy benne, hogy beolvasztottad a formát, növelheted a nehézséget. Minden kézben egy kézfejet tarthat, vagy egy kettlebellet a mellkasod ellen, de a leggyakoribb előrehaladás a pálcás csukló.
