A karcsú izmok megtartása sok tornaterem örökös küzdelme. A megfelelő mennyiségű súlygyakorlás, testtömeg-gyakorlatok, fehérjebevitel és kardio gyakorlat mágikus kombinációjának megszerzése sokkal könnyebb, mint megtenni. Annyira nehezen, mint az izomra helyezni, mindig furcsa látni, hogy az emberek ugyanazokat a hibákat követték el, amelyek gyors izomvesztést okoztak. Olyan, mint egy karácsonyi vacsora, a korábbinál jóval el kell érni a készterméket, de sokkal kevesebb időt vesz igénybe, hogy eltűnjön.
Itt van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izma pontosan ott marad, ahol:
1. Nem eszel elég
Ne féljen az extra kalóriáktól. A nem megfelelő kalóriák valóban hozzáadhatnak extra hasi zsírt a középső részéhez, de a tiszta és a súlyok emelésével helyesen és következetesen fogyasztanak, a legtöbbet, amit eszel, át kell alakítani az izomba. Ha természetesen sovány fickó vagy, aki izomtömegre törekszik, csak naponta 2 000 kalóriát fogyaszthat. Ez valójában valószínűleg hozzájárul az izom elvesztéséhez, mivel a szervezet éhínségre vált, ahol elkezdi az izom energiáját kiszedni, ez azt is eredményezheti, hogy több energiát tárolt a sürgősségi energiához. Tehát étkezni kell, és amilyen gyakran csak tudsz.
2. Túl sok kardiót csinálsz
Háromféleképpen lehet a kardió megállítani az izom nyereségét: Ha túl sokszor csinálod, vagy túl sokáig csinálod, vagy üres gyomorra teszed. A kardió mindennapi kipróbálása túlságosan sok kumulatív kalóriát éget, hogy a szervezetben felesleges legyen az izomtömeg. Próbálja meg tartani a kardio munkameneteket a reggelen, és rövidebbé és magasabb intenzitással helyettesítse azokat a hosszú időtartamú kiosztások helyett, amelyek elégetik a kalóriákat, hogy esetleg nem elegendő ételt cserélni.
3. Ön figyelmen kívül hagyja a nyújtást
Lehet, hogy nem a legélvezetesebb módja annak, hogy eltöltsd az idejét az edzőteremben, de a nyújtás remek módja annak, hogy felgyorsítsa az izomvisszanyerést és növelje az izom mozgásterét, így több hely marad az izomrostok növekedéséhez. Csak a súlyok emelése és semmi más nem növeli a sérülés kockázatát, és súlyosan korlátozza az athletikus mozgás képességét, ami korlátozhatja növekedési potenciálját.
4. Ugyanez a rutin marad
Ha ugyanazt a régi dolgot csinálja, a hétvége a legjobb esetben megakadályozza, hogy új nyereséget tegyen, és ami a legrosszabb, fáradtsághoz vagy kiégéshez vezet. Ha nem tesz eleget új kihívásoknak az izmokban, mint például a súlynövelés vagy az ismétlések száma, stagnálást okozhat, míg a nehezebbé válás, mint amire szoktál, az izomnövekedésre ösztönöz, nem pedig megállítani.
5. Ön figyelmen kívül hagyja a kiegészítőket
Nem azért, hogy feltétlenül szükségesek, de az edzés után a fehérje-és karb-keverék elfogyasztása azonnal elindítja a helyreállítási folyamatot, pótolja az elveszett glikogént, és biztosítja a szervezet által szükséges tápanyagokat, hogy megjavítsa az izmokat, és növelje tovább. Tehát ne hagyja ki a rázkódást, és csak várja meg a következő étkezést, ez elengedhetetlen a következetes növekedés megtartásához.
