Ha ezt az asztalon vagy a mobilon olvasod, és nem vagy a nyakadat, vagy a nyakát, akkor jól csinálod, de valószínűleg nem sok értelme támadni. Menj csodálkozni ezekkel az őrült diétákkal a történelemből.
Most megszabadulunk ettől az önelégült személytől egy millióban, tegyünk valamit a merevség, a feszültség és a fájdalom miatt, amit a többiek egy napot töltenek az irodában. Még a világ legjobb akaratával sem könnyű lecsapódni a székeden, vagy a billentyűzet felett, amikor fáradt vagy stresszes - ez valószínűleg egy tisztességes munkaidő.
Megkérdeztük a fizioterapeuta Lucy Macdonaldot, hogy javasolja a mozdulatokat, amelyek azonnali megkönnyebbülést, valamint az erő és a rugalmasság építését idézik elő.
Mindegyik mozgásról (és még több tucatról) videókat nézhetsz az Octopus Klinika honlapján, ahol Macdonald rendező. Csak be kell írnia az e-mail címét, hogy hozzáférjen hozzájuk.
Ne felejtsük el, ezeknek a lépéseknek fájdalommentesnek kell lenniük. Ha kellemetlen érzést érez miközben csinálja őket, hagyja abba, és ne kísérelje meg újra őket, amíg személyesen nem konzultál fizioterapeuta vagy osteopathával.
Engedje el a hátát ezzel az elülső csavarral
Miért "Ez a szakasz mobilizálja a mellkasi [felső és középső] gerincének és a bordáknak az izületeit, és növeli a vérkeringést ezeken a területeken" - mondja Macdonald. "A nyomás a nyak és a hát alsó részén is tart. A gyakorlat elvégzése azonnali eredményekkel jár, de annál gyakrabban csinálod, a nagyobb és hosszabb ideig tartó hatásokat."
Hogyan "A szék egyik sarka szélén álló, függőleges helyzetben, fordítsa el a testét úgy, hogy a test és a lábak két vagy tíz órával néznek szembe az óra arcán. Csavarja fel a törzsét, hogy elérje, és mindkét oldalon megragadja a szék hátsó részét. Tartsa a lábát a padlón, és használja a karját, hogy óvatosan húzza magát körül egy kicsit tovább. Győződjön meg róla, hogy teljesen fájdalommentes. Ugyanez a másik irányba. "Ismételje meg tízszer. Nézd meg a videót.
Pihenjen ezzel az egyszerű légzési technikával
Miért Bármely légzés gyakorlása csillapító hatással jár, de Macdonald elmagyarázza, hogy "ha a levegőt a tüdeje aljára húzza, ez a lépés javítja a vér oxigenizációját, mivel több gázcsere zajlik a tüdő alján. Továbbá, a bordacsont bővítésével növeli a régió keringését és mobilitását. Ha ezt a gyakorlatot nehezen találja meg, akkor ez egy olyan jel, amire valószínűleg a legtöbbet kihasználja, ezért tartsa fenn."
Hogyan Ez a gyakorlat állhat, ülhet vagy fekhet a hátadon. - Tedd a kezedet a bellybutton fölé. Gondold végig rajta a levegőt ebbe a területre, miközben lélegezni kezd, majd teljesen kihúzza a levegőt ebből a régióból, ahogy belélegzik. Fókuszáljon a lélegzetvételre, mint a lélegzet, és normális lélegzetet, nem mély lélegzetet használjon. Ismételje meg tízszer. Nézze meg ezt a videót több légzési feladathoz.
Építsd meg a váll erősségét, hogy egyenesen ülj
Miért "Miután egész nap leült, a vállak, a nyak és a felső hát lefelé mozdulhat, így ez a gyakorlat - ami az extenzorizmokat működik - nagy ellenszere" - mondja Macdonald. Közvetlenül az aktív izmoktól és az érzékszervi visszacsatolásból érzed magad, ha ezek az ízületek jobb helyzetbe kerülnek, de a hosszú távú ereje heteket három-négy alkalommal fog megtenni.
Hogyan "Ha a felső hátsó rögzített helyzetben van, akkor egy fizioterapeutanak kell látnia, hogy képes legyen gyakorolni. Ne felejtsd el, hogy teljesen fájdalommentesnek kell lennie "- mondja Macdonald. "Feküdj a hasán, az álla beakadt, karjaid 90 ° -kal a testeddel, könyöke pedig 90 ° -os szögben hajlított. Húzza össze a vállszíjakat, emelje fel a csuklóját, majd a könyökét, majd emelje fel a fejét és a felső mellkasát, miközben az álla beakadt. Hajtsa vissza a kezdethez. "Ismételje meg tízszer. Nézd meg a videót, és miután ez elsajátította, haladj ehhez a videóhoz.
Erősítse meg az alsó hátát ezzel a habgerendával
Miért "Ezt a gyakorlatot a padlón lehet elvégezni, de érdemes egy 90 cm-es habhengerbe befektetni a teljes hatás érdekében" - mondja Macdonald. "A gyakorlat aktiválja az izmokat, amelyek alátámasztják az alsó végtagot és a medencét, amelyek a gerinc alapjait biztosítják. Ezek az izmok gyakran gyengék és inaktívak maradnak az egész nap ülése után, különösen akkor, ha alacsony a hátfájás. Ezt a gyakorlatot azonnal megnövelheti tevékenységével, de a tartós erőfeszítés ezen a területen körülbelül hat hétig tart, attól függően, hogy milyen gyakran gyakorol."
Hogyan "A padlón feküdj a hab görgővel, ha egyet használsz, a gerinc mentén - a fejed az egyik végén és a feneked a másikon. A térdét hajlítsa és lábát laposan a padlón lábaiddal és térddel a csípő szélességével. Kezével a padlón fordítsa meg a tenyerét felfelé, és mozgassa a karját távol a testétől egy kicsit. Győződjön meg róla, hogy van egy kis rés az alsó háta alatt és az álla be van ágyazva. Lélegezz be a fentiekben leírtak szerint, ahogy felemeli a karját, hogy lebegjenek az Ön oldalán. Tegye fel a medencefenék izmait és az alsó hasát, miközben alternatív karokat éri el a fej fölött. "Töltsön el öt percet vagy többet ezzel a gyakorlattal. Nézze meg ezt a videót, és a későbbieket, hogy több hab görgős munkát végezzen.
Energetizálja a testet a csűrökkel
Miért "Ezek nagyszerűek ahhoz, hogy a lábad és a test mozgásba kerüljenek, miután statikusak voltak egész nap, azonnal izzadtak és javították a vérkeringést, és hosszú távon növelték erősségeiket" - mondja Macdonald.
Hogyan Valószínűleg ismeri a guggolást, de Macdonaldnak van egy létfontosságú mutatója. "Győződjön meg róla, hogy a térde igazodása megfelelő, biztosítva a térdét pont a középpont a lábad. Ne hagyd, hogy a térd leessen, és biztosítsa a hát alsó görbéjének fenntartását. "Ismételje meg tízszer. További információkért tekintse meg ezt a videót és ezt a videót.
További információkért látogasson el az octopusclinic.com oldalra
