Vegyen egy oldalt Arnold Schwarzenegger oktatókönyvéből, hogy széles, izmos vállakat építsen. A testépítőnek a klasszikus súlyzós fejlécre való felvétele a deltoidok mindhárom szakaszát - a karja tetején lévő kerek izmokat - a teljesebb mérethez és alakhoz érinti. Bár súlyosabbak lehetnek a súlycsökkentő présekkel és a rendszeres fejlécekkel, ez a lépés, ha jól történik, hosszabb ideig feszültség alatt tarthatja az izmokat, ami az új izomszövet növekedésének kulcsa. Amellett, hogy növeli erősségeit és javítja a testtartását, a vállát szélesebbé, és így jobbá teszi.
Az elülső deltoidok sok munkát végeznek a préseltől és a próbapadoktól, de a mediális (laterális) és hátsó (back) gyakran elhanyagolható. Mindazonáltal az Arnold sajtó egyenletesen működik együtt a stabilizáló izmokkal együtt, segítve a vállakat egyenes állásba húzni, és segíteni a nagy húzómozdulatokkal, például a teherhordókkal, a felhúzással és a sorokkal.
Hogyan kell csinálni az Arnold Press
Könnyebbé tegye ezt a mozgást azzal, hogy a könyökét enyhén felemelte, így a felső karai párhuzamosak a padlóval. Ez biztosítja, hogy a vállakon még a lift alján is feszültség van. Célozzon egy nyolc és tizenkettő közötti rep-tartományra négy készletre 30 másodperces pihenőidővel.
JAVASOLT: A súlyzó vállat edző állványlabda vállak készítésére
