A rövidebb és könnyebb munkaerőtől a fájdalomcsillapító légzés technikáktól a legjobb pozícióktól számtalan dolgot tehetünk, hogy segítsünk mentális és testvezetésünket a munkaerő és a születés révén -, és megakadályozzuk, hogy félelmüket átvegye
Már közeledtél attól a pillanattól kezdve, amikor megtudtad, hogy terhes vagy, de az ötlet, hogy a munkaerő és a szülés lehet még mindig meglehetősen túlterhelt. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyekkel nyugodt, felkészült és irányíthatóbb lesz.
Gyakorolja mozdulatait
Minden négyen térdelve, amikor az arcod egy beanbagban van eltemetve, talán nem úgy hangzik, mint a legértékesebb módja annak, hogy átjusson ezeken a összehúzódásokon, de ez sokkal kényelmesebbé teheti az Ön tapasztalatait. Vannak olyan születési pozíciók, amelyek segítenek a munkaerő rövidítésében és megkönnyítésében. Számos lépés a partneredet foglalja magában, ezért nyomtassa ki a lapot, és töltsön el egy estét a gyakorlatban.
Tervezze meg a hangulatot
Ha tervezed, hogy a baba egy születési lakosztályban vagy otthon gondolkodjon, milyen hangulatot szeretne szülni. Csinálj egy pihentető zeneszám lejátszási listáját, vásárolj pár illatos gyertyát és dolgozz ki, ha tudsz alacsony szintű világítás. Ez akkor is fontos, ha szülési szülést tervez a szülési osztályon, de otthonában a munkaerő korai részét költik.
Prenatális jóga osztály
A szülés előtti jóga segít felkészíteni a testet és a lelkedet a munkaerőre, valamint értékes légzési technikákat tanít, amelyek segíthetnek a összehúzódások fájdalmának enyhítésében. Azáltal, hogy időt fordít a testére, és megtanulod megérteni, hogy mi történik vele, jobban érzed magad a munka során.
Csináld meg a házi feladatodat
A homokba temetni a fejét úgy érzed, mint a könnyű válasz, ha minden, amit a szülésről tudsz, alapul Az egyik született minden percben és a barátok horror történeteit. De felkészülve a szüléssel kapcsolatos tényekre, és mi történik a testededdel, hihetetlenül felhatalmazható és segíthet visszaszerezni a helyzetet. Végül is a tested és a baba.
Találkozzon a félelmeivel
Írj le egy listát azokról a félelmekről, amiket körül szülsz és kezelsz mindegyiket, egyenként. Lehet, hogy ez a dolgokat a perspektívába helyezi, és segít a túlterheltségben.
Pozitív affirmations
Ha születésedre vonatkozó pozitív állításokat ismételsz (pl. "Nyugodt magabiztosságommal szülok a gyermekeim"), amíg terhes vagy, majd folytatod a gyakorlatot a munka során, segíthetnél pozitívabb élményért. Kirsty Gallacher a Yogahome-ban születési előkészítő tanfolyamot fut, amely a Hypnobirthing és a jóga technikákat ötvözi. "Találj valamit, ami tényleg beszél veled, tényleg fontos, rövid, pozitív, és ismételje meg ugyanazzal a megszövegezéssel, újra és újra - majd használja a munka során" - mondja.
Gondolj a kisbabájára
Amikor elfoglalja a fájdalmat, a összehúzódásokat, a beavatkozásokat, a szakadást és a varratokat, aggodalomra ad okot, könnyen elfelejtheti, hogy miért fogsz mindent elintézni.
Bár jó ebben a pillanatban maradni, és a légzésre koncentrál, az is jó, ha emlékeznék arra, milyen csodálatos életet váltó élmény fog történni. Ha úgy gondolod, hogy nem mehetsz tovább, ne felejtsd el, hogy először találkozol a kisbabával. Mindent megéri.
