A nyár eljövetele legalább elméletben magával hozza a napsütéses napok dicsőségét, amelyeken a grillezés, a tengerparti kirándulások és az egyéb élvezetes szabadtéri tevékenységek folytatódnak.
Úgy tűnik, semmibe veszik a lelkesedést a napsütésben töltött időnek, de mint szinte minden, vannak olyan egészségügyi aggodalmak, amelyeket fontolóra kell venni. A legfontosabb, többek között a D-vitamin követelményei és a bőrrák kockázata között elért kitartott csaták.
Annak érdekében, hogy egyensúlyt kapjunk, itt van Dr. Stephanie Munn, a Bupa Health Clinics tanácsadó dermatológusa, és három tippet biztosít arra, hogy megkapja a tökéletes mennyiségű D-vitamint ezen a nyáron anélkül, hogy kockáztatja a bőr biztonságát.
A napsütésben
A testünk egyik fantasztikus dologja az a képességünk, hogy a túlzott D-vitamint egy későbbi időpontban használjuk fel, vagyis a napsütéses napokon elegendő napfényt tudunk biztosítani, hogy meglátogasson minket a hideg pattanásokon. Mindazonáltal mindannyian tudjuk a túl sok napfény expozícióval járó kockázatokat, ezért a kiegyensúlyozott megközelítésről van szó. Nem kell teljesen elkerülnie a napot, de feltétlenül szükség van az égetés elkerülésére. Ha napközben rövid idő alatt 11 és 15 óra között tartózkodik, az erősíti a D-vitamin-állományait. A világosabb bőrű emberek naponta rövid időre kell törekedniük naponta körülbelül tíz-tizenöt percig, míg a sötétebb bőrűeknek kicsit hosszabb ideig kell lenniük.
Ez alatt az idő alatt a bőrfelület egy harmadának kitettsége legyen kitéve, és kevésbé érzékeny területekre, például alkarra, kézre és lábra koncentráljon. A szükséges sugárzás még mindig napfényt visel, de hosszabb ideig ki kell maradnia.
Napról-napra kész
Mindenkinek ugyanolyan mennyiségű (10mcg) D-vitaminra van szüksége naponta, hogy megőrizze az egészséges csontokat, de az a mennyiség, amelyen a vitamint termeljük, óriási különbségeket mutat. A sötétebb bőrű embereknek több expozícióra van szükségük [a naphoz], hogy az ajánlott mennyiséget megkaphassák, mint a nagyon sápadt bőrűek, akiknek nagyobb az égési veszélye. Szüksége van további expozícióra, ahogy idősebb leszel.
A fényvédő, az időjárás, a napszak és számos más tényező használata azt jelenti, hogy nehéz mérni, hogy megkapod-e a napi kvótáját. Ha szeretné, hogy pontosabb képet kapjon a D-vitamin szintjeiről, egyszerűen vérvizsgálattal ellenőrizheti a GP-n vagy a Bupa Egészségügyi Klinikán.
Lásd a kapcsolódó D-vitamin kiegészítőket: Miért van szüksége rájuk és mennyit kell tennie, amit senki nem felejtett el elmondani a Sunscreen-ről10
Figyelje figyelmeit
A Bupa Egészségügyi Klinikáin végzett legújabb kutatások szerint a lakosság mindössze 14 százaléka rendszeresen ellenőrzi a méheket, hogy lássa, változik-e. Még ennél is rosszabb, hogy az emberek mindössze 23% -a látott azonnal GP-t vagy bőrgyógyászt, amikor észrevettek egy változást.
Egy jó trükk az, hogy képeket készítsen a méhekről, majd hasonlítsa össze őket testével rendszeresen, hogy ellenőrizze az alak, méret, textúra vagy szín megváltozását. Használja az ABCDE szabályt, hogy pontosan tudja, mire kell figyelnie.
A - aszimmetria. Mindkét fél szeme ugyanolyan? B - Border. A kúp éle egyenetlen vagy fuzzy? C - Szín. A kagyló különböző árnyalatok vagy színek keveréke? D - átmérő. Nagyobb, mint 6 mm-re egymástól? (A ceruza vége kb. 5 mm.) E - Evolution. Megváltozott a kúp?
Az embereknek sok méreggel és sápadt bőrrel kell rendelkezniük egy dermatológussal vagy GP-vel, aki azt javasolja, hogy mikor térjen vissza, és milyen gyakran kell ellenőriznie a jövőben.
