Az úszás alacsony hatást gyakorol, javítja a koleszterinszintet, izgatja az izmokat, teljes testmozgást biztosít, és arra ösztönzi a résztvevőket, hogy lenyűgöző lycra-t viseljenek egyszerre. Mi nem tetszik?
Bárki is részesülhet az úszásból, bármi legyen is a súlya, szintje, alkalmassága vagy a feszes sportruházat kedvelése. Ha eléggé gyakorolják, ez a szív-érrendszeri aktivitás végső soron minden testzsír felszívódik. Lehet, hogy súlytalanul érzi magát a vízben, de minden beavatkozás közben végzett munkája segít a túlzott zsírrá válni a szép izomba, az átlagos 70 kg-os ember pedig több mint 400 kalóriát éget minden 60 perces ülésen.
A tornaterem munkája általában elszigeteli az izmokat és az izomcsoportokat, de az úszás egyszerre működik, beleértve a legfontosabbat: a szívét. A hagyományos úszás során nagyítja és hatékonyabbá teszi a vérszivattyút. A mozgás széles köre, hogy valóban bárhová legyen, azt jelenti, hogy az ízületek és az ínszalagok nemcsak rugalmasak maradnak, hanem rugalmasak is, rugalmasságot biztosítva mind a vízben, mind a vízen. És akkor ott van az absz. Ha a mosdó gyomrája a célod, rendszeres úszni kell a játékod részeként.
JAVASOLT: 5 Az úszás legfontosabb előnyei
Sajnos az úszás az egyik leghiúsabb sport a kezdőknek. Bármi legyen is a teljes fitness szintjétek, ha a technikája szeszélyes, akkor néhány hosszúság után teljesen elfecsérnék, és ez néha pazarlásnak tűnhet.
A saját fejlesztése bonyolult - nehéz finomítani egy olyan technikát, amelyet valószínűleg az iskola óta használ. Olyan nagy valószínűséggel veszi fel a hibákat, mint a vasat, és minden eltérés a tökéletes formától fog lassítani egy hatalmas mennyiséget a vízben.
Az úszások lebonyolítása ezért nagy értelemben van. Annak érdekében, hogy csípje / teljesen újjáépítse a szörnyű első csúszó technikát, Távolsági busz három óra órás tanórát végzett a Swimming First természetvédelmi oktatóval Sam Hunt a Fitness First Baker Streeten.
"Az általam tanított felnőttek többsége szeretné javítani a technikáját és a légzést" - mondja Sam. "Sokat lehet gyorsan úszni, de nem tudom, hogyan viselkedjünk a vízben és pihenjen."
Eltekintve az úszni gyorsan, ez a helyzet Távolsági busz volt, mielőtt a leckék elkezdődtek. Pusztán három órán belül nem volt lehetséges minden hiba megszüntetése, de az ülések végén a légzés alapjai helyre kerültek - többé nem tartották a fejünket a vízből - és sok rossz szokást azonosítottak és a megszüntetés útján.
Még akkor is, ha nincs ideje elsokni az elsõ feltérképezést, vagy bármi is legyen a célod, ha tudsz arról, hogy mit kell és gyakoroljon mindent egy szakértõ lelkes szeme alatt, akkor nagy különbség lesz, ha újra úszszol.
Az úszás természetét a Fitness First klubokban lehet megtalálni. További információk találhatók a fitnessfirst.co.uk és a swimmingnature.com weboldalon.
Gyakori hibák
Ha elakadtál a vízben, kis jutalomért az elülső csúszdával, győződjön meg arról, hogy nem végezte el ezeket a bíboros úszási bűnöket, amint Sam leírja.
"A leggyakoribb hiba a fej pozíciója," mondja. "A legtöbb diák, akit a kezdetnél látok, vagy úszni egyenesen lefelé vagy úszni fejjel. Ez befolyásolja a test pozícióját, és lelassulhat, mivel a test enyhén csökken. A legjobb helyzet valahol a kettő között.
Egy másik hiba, hogy rájöttem, hogy a kar fellépés túl rohant, ami a könyök ki a víz túl korán. Tanítunk arra, hogy teljes mértékben kiterjesszük a karot, hogy több energiát kapjunk az ütéseken.
Az utolsó hiba a lábszár. Ez túl gyors vagy a térdtől vagy a bokától kezdve, vagy a csípőktől merev és minimális, ami nem sok jót tesz.
A londoni legjobb úszás a felnőttek számára
A fobik számára
Az NHS szerint a fóbiák az "objektum, hely, helyzet, érzés vagy állat" elsöprő és gyengítő félelme. A víz fóbia az akvabobia. A TJ's Swimming Swimming Academy (korábban az Egyesült Királysági Uszoda Akadémiája) központja a Barnetben, Észak-Londonban található, amely speciális osztályokat kínál, amelyek segítenek az emberek megfélemlítésében. Tulajdonos Tiraj Shah magyarázza: "A folyamat részeként a tanáraink számos olyan technikát alkalmaznak [segédeszközökkel], amelyek magukban foglalják az úszó vízszintes helyzetbe való költözését, majd a mélységben és azon belül is függőleges helyzetbe térnek vissza. "A csoportos osztályok (legfeljebb négy személy) 15 fontot jelentenek, a privát egy-egy munkamenet pedig 35 font. tjsaos.com
Kezdőknek
Az Amateur Swimming Association (ASA) szerint az Egyesült Királyságban egy-öt ember nem tud úszni. Ez körülbelül kilencmillió ember, ami meglepő, mivel egy szigeten élünk. Harley Hicks oktatója, 24, szerint ennek okai gyakran gyermekkorban gyökereznek. "Vannak olyan rossz tapasztalatok a vízben, mint gyerekek, mások nem élvezték, és néhány szülő nem tartotta fontosnak."
Azonban egy új egészségügyi kezdeményezés, amely az iskolákban végigsöpör, az úszási órákat ma már élvezetesebbé teszik. Ez egy kopogtató hatást fejt ki - az egyik fő oka a felnőtteknek, hogy végül megérkezzenek, hogy úszni akarnak a gyerekeikkel. Soha nem késő megtudni, és így tudsz a londoni Aquatics központban, ahol egy 14 hetes ASA által jóváhagyott tanfolyam 101,92 fontot fog fizetni. londonaquaticscentre.org
A felnőtteknek javítaniuk kell
Remek módja annak, hogy javítsd a készségedet, hogy legyen végcélja. A Sainsbury's Swimathon országos rendezvény, amely 1986 óta ösztönzi az embereket, hogy vegyenek részt úszási kihívásokkal szemben, méltó okok miatt pénzt gyűjtsön. Több mint 600 központban vehet részt. Medence-koordinátor Perri Daniel azt mondja: "Egyedül, vagy egy csapat részeként léphet be egy 1,5 km-es úszástól 5 km-ig. Ez attól függ, mennyire jártasak és mennyit akarsz kihívni magad. Úgy találjuk, hogy a csapat kihívásai nagyon népszerűek, mert keményebben dolgozol, így nem engeded le a csapataidat. " Március 18-20., Swimathon.org
Triatlonhoz
A standard (aka olimpiai) távolsági triatlon úszás 1,5 km, ami egyenlő a 60 hosszúságú 25 m-es medencével. A triatlon edzője, Joe Beer azt mondja: "A triatlonok nem olyan nehézek, mint amilyet valaha is észleltek, de az úszó részleg először fontos, hogy ne égesse ki magát. A nyíltvízzel kapcsolatos infrastruktúra javult a közelmúltban, ami sokkal könnyebbé teszi a képzést. Egy másik módja annak, hogy felkészüljenek a hidegre anélkül, hogy ki kellene menned, hogy hideg fürdőt vegyen. De a legjobb tanácsot adhatom, hogy győződjön meg róla, hogy megfelelő módon illeszkedik a megfelelő ruhákhoz."
Szigorúan az Úszás nem tudja a meleget melegebbé tenni, de a londoni klubok minden szintje számára kínál különféle kurzusokat. Nincs szükség tagságra, és az árak 150 fontról indulnak egy hathetes tanfolyamon. strictly-swimming.com
JAVASOLT: Alistair Brownlee Triatlon Úszás edzés
Speciális löketek esetén
A technikusok polírozására összpontosító fejlettebb úszók rosszabbak lehetnek, mint néhány privát lecke. Swim For Tri központok egész Londont. Keeley Bullock igazgató azt mondja: "Az első dolog, amit egy új ügyféllel csinálunk, értékeli őket, majd megbeszéljük, hogy mi a céljaik. Néhány nagyon általános tanács az, hogy rúgni kell a csigák és a csípő flexors, és győződjön meg róla, hogy figyeljen a felső test forgatás. Számos edzőnk van, akiknek a feladata azonosítani a gyengeségeit, és velük dolgozni. "A személyre szabott egyéni coaching ülések Shoreditch-ban vannak alapítva, és minden edzésből 45 £ -tól indulnak. swimfortri.co.uk
