Többnyire a mellkasi izomzatát (mellkasát) használja, amikor taszítja a tárgyakat tőled. Tehát a legnyilvánvalóbb testmozgás a mellkas felépítéséhez a padprés. Ebben használjuk a mellkasainkat, a serratusot, az első vállát és a tricepszet, hogy egy súlyos sávot közvetlenül a mellkas felett lógunk fekvő pozícióból. A padsprés már régóta a férfiak felsőtestének fő tesztje, ezért minden edzőteremben van egy sor a süllyesztett rack számára, és miért nyitott minden egyes beszélgetést egy bizonyos típusú tornatermelővel a kérdéssel kapcsolatban: nem ülsz? Meg kell tennie a padnak a mellkas edzésének sarokkövét, de ne fókuszálj erre az egy gyakorlásra, a többiek rovására. Mint minden izom, a pecseket különböző szögekből kell dolgozni, hogy maximális növekedési stimulációt kapjunk, és egyszerűen megváltoztatjuk a pad szögét, vagy a súlyzók helyett egy súlyzó súlyát választjuk. mellkas. A pectoralis major egy nagy izomtömb, amely a bordáihoz illeszkedik a kulcscsont alatt. Noha ez egyetlen izom, a mellkasi izom felső, középső vagy alsó részét célozhatja attól függően, hogy milyen szögből támadja meg. A lejtős próbapad a pecs felső részének erőfeszítéseire fókuszál, például, még akkor is, ha az egész mellizomzat működik.
Az alábbiakban találsz olyan hét gyakorlatot, amelyek a mellkasodat minden szögből működtetik, valamint mindegyik változatát, hogy megakadályozzon unatkozni.
Pécs: Bench sajtó Pécs: Súlyzópadprés Felső pecs: Ponyvás prés Alsó pecs: Csökkentse a próbapadot Pécs: Súlyzópálya Pécs: T préselés Pécs, lats: Súlyzó pulóver
