Ideje érezni az erő - centrifugális stílust. A bolgár táskák - ezek a homokos bőr- és műanyag borítások - nem 20 kg-nál nehezebbek, de a tömegnek nincs itt a lényege: lendülettel vagy örvényléssel minden izületet megtisztít. Teljes test-összehangolást tesztelnek, ami szintén könnyű az ízületeinél, ezért a kemény-edzésű kelet-európai birkózók egy évtizede használják őket. Hetente kétszer, töltse ki ezt az áramkört háromszor, mindegyik mozdulattal 30 másodpercig, hogy jobb élettartamot, magerősséget és markolást kapjon.
1 Rotációs swing
Fogja meg a táskát mindkét fogantyúval, és körbe mozdítsa körbe, kissé térdelve, miközben átmegy a legalacsonyabb ívén. Tartson állandó sebességet, és 15 másodperc múlva váltson irányt.
2 oldalirányú lengés
Csúsztassa a zsákot a válláig, majd lépjen az egyik oldalra kissé, és lengesse a zsákot az oldalra, mintha kaszát lengene (ha valaha is csináltad). Ismételje meg a másik oldalon. Folytatás, váltakozó oldalak.
3 Swing a guggoláshoz
Cserélje ki a táskát a lábai között, kissé bemélyedve, majd emelje fel a fejét és a vállára. Csökkentse a zsákmányt, majd vegye le a táskáját a válláról, amikor feljött és egyenesen a következő repre.
4 Oldalirányú lökés
Helyezze a táskát a vállára, biztonságosan tartva mindkét végén. Vegyünk egy nagy mellékutat, és addig aludjunk, amíg nem érzed el a nyaki szakaszodat. Visszatérés a kezdethez, és ismételje meg a másik oldalt.
5 Halo
Tartsa a táskát fej fölött, és forgassa a fejét. Amikor elforgatja az egyik irányba, váltson irányba.
