Felejtsd el az üldözést, a kábeltévé nagyszerűen segíti a hatos csomagot. Útmutató a kábeles gépgyakorlatokhoz tele van tippekkel a kábel állandó ellenállásának kihasználása érdekében, és három részre oszlik:
- Kezdő: Először is feltárja a rángatás előnyeit a kábelfeszítés fölött, majd két törzs torzító gyakorlatot, amelyeket ellenőrzött karmozdulatok segítenek, hogy mind az absz, mind az obliques (esetleg elrejtve ezeknek a szerelmi fogantyúknak) célzott.
- Közbülső: Most itt az ideje, hogy elérje a különböző részeit a abs, hogy maximalizálják az eredményeket. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a korszerűbb kábelcsapást a hátán fekve, az alsó abszorpciót és az egykaros kábelcsíkot a maximális összehúzódásra.
- Fejlett: Itt vannak a nyertesek. Kezdve egy kipróbált és megbízható módszerrel, a judo dobás, majd lépjen át egy kettős feszültség kábel felhúzás crunch, hogy megcélozza a teljes hasi területen. A tornaterem golyó hozzáadása az eljáráshoz maximalizálja a magszilárdságot és a stabilitást a kábel láb emelésével, mielőtt a törzs állandó feszültség alá helyezi a magas kábelsarokkal. Aztán visszatért a tornateremhez, hogy befejezze néhány orosz csavart, és elsajátította a hasi edzés művészetét.
Most beillesztheti őket az edzésekbe. Használja őket finisherként, két vagy három mozdulatot választva, és kerékpározzon közöttük, minimális pihenés közben, vagy egy munkamenet során, amikor a nagyobb teljes testű összetett lépések közötti szupersztázás segítségével használja őket. Az eredmény egy erősebb, stabilabb mag lesz, amely készen áll az edzőteremben való be- és kilépésre.
Kezdő Kábelgép Gyakorlatok
Magas kábeltörés
- Térdeljen el egy magas kábel előtt és tartsa fogantyúját az arc előtt
- Feszült abs és göndör lefelé, kezében ugyanazon a helyen
- Szünet az alján, és lassan emelkedni kezdeni
Egy kar sor
- Állj készen állva, és tartsd kis kábeleket
- Csavarja le a törzset a gépről, és húzza a kábelt az oldalára
- Hajlítsa meg a térdét, hogy minden egyes repét kezdeményezzen
Egy karnyomás
- A készüléket távolítsa el a géptől, és tartsa meg a magas kábelt
- Csavarja le a törzsét, és nyomja le a kábelt a testéről
- Mozgás a térdben, hogy megindítsa az egyes lépéseket
Közbenső kábelgépes gyakorlatok
Alacsony kábeltörés
- Legyen egy alacsony kábel előtt és tartsa fogantyúját az arc előtt
- Hajtsa le a vállát a padlóról
- Szüneteltesse a tetejét és lassan lassan kezdve
Kábel felcserélése
- Legyünk lábakkal alacsony kábellel és csatlakoztassuk a kábelt a bokáig
- Tartsa a combokat függőlegesen és hajlítsa a térdeket 90 ° -ban
- Hajlítsa a csípőjét a padlóról, és lassan térjen vissza
Egy kar kereszt crunch
- Térdeljünk el a kábel előtt és tartsuk fogantyút egy kézzel az arc előtt
- Hajtsa le a térdeket, anélkül, hogy a test elfordulna
- Szünet az alján, és lassan emelkedni kezdeni
Fejlett Kábelgép Gyakorlatok
Judo dobás
- Álljon oldalra a nagy kábelhez, széles állással
- Csavarja le a testet a kötegről és húzza át a kábelt a vállán
- Húzza előre a kábelt
Kábelrögzítés
- A két kéz és a láb közé csatolt két kábel között feküdjünk
- A térdeket és a könyökeket 90 ° -ban tartsa
- Emelje fel egyszerre a vállát és csípőjét a padlóról, tartsa vissza és térjen vissza
Edzőteremben a labda lábának emelése
- Legyél vissza a tornaterem labdájába, kábellel lábbal
- Fogja meg a stabilitás támogatását és tartsa lábait előtted
- Húzza fel a lábát, miközben a labdát stabilan tartja
Magas kábeles fafaragó
- Álljon oldalra a magas kábelre, fordítsa felé a törzsét
- Húzza le a kábelt a testére, és fordítsa a törzsét
- Tartsd vissza az egyeneset és a magot feszesedve
Kábel orosz csavar
- Lie a svájci gömb oldalra-a kábel gép
- Fordítsa a törzsöt a köteg felé, tartsa testét laposról fejjel
- Egyenes karokkal húzzon alacsony kábelt a test másik oldalára
