Normális, hogy hat hónapos terhességet várnak néhány héttel a szülés után. De csináld ezt a szelíd gyakorlást 10 percig minden nap, hogy segítsen a tónusodnak.
"Ez a jóga-alapú gyakorlat kiválóan alkalmas arra, hogy simítsa a gyomrot és a csípőjét a derekadban" - mondja Zana Morris szakértő, a The Nutritionist és a The Library Centers alapítója.
Állj lábaddal csípő távolságra és a térdeid kissé hajlítva. Helyezze kezét a csípőre, és kissé előre tolja a könyökét. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd lélegezzük ki a levegőt a tüdejéből. Ne lélegezz be addig, amíg befejezi a következő lépést. Húzza be a hasat a rés alá. Ha van egy kisgyermek, akkor felismeri ezt a lépést, "nézd, múmia, én nagyon vékony vagyok!" Tartsd addig, amíg kényelmes az Ön számára, még ha csak egy-két másodperc, majd normális lélegezni.
A maximális hatékonyság érdekében Célja, hogy mély hasadt alakja legyen a hasában, közvetlenül a mellkasodtól a medencéig. Ügyeljen arra, hogy teljes mértékben lazítsa meg az izmokat a retrakciók között.
Ha új anyu vagy, tartsa csak egy másodpercig. Kezdjünk csak néhány retrakcióval, és lassan felépítjük, hogy többet tegyünk a következő hetekben.
Ha hat hónap vagy annál több születés utáni idő Tökéletesen szívjátok be azokat az izmokat. Teljesen tegyétek meg, és feszültséget érzek a torkán.
Töltsön két percet gyomor visszahúzódásokkal. Fontos, hogy visszaszerezze a lélegzetét minden mozdulat között, de csökkenti ezeket a pihenőidőket, ahogy az izmok erősödnek. Kezdje az 5-10 retrakciót hosszú pihenőidővel, fokozatosan 20-ig.
Ha van c-szekciója, beszéljen a GP-val, mielőtt gyakorolna. Csak tedd azt, ami kényelmes az Ön számára.
További 10 perces hasi gyakorlatok:
>> Lassú Squats
>> A medencepajzs
