A CrossFit sportolója, Kane kiváló kitartására támaszkodott, hogy versenyeket nyerjen. Ha azonban az elit szintre lépne, rájött, hogy erősebbnek kell lennie.
"Mielőtt eljutottam volna a CrossFitbe, sok sportot próbáltam ki a labdarúgásról és a rögbiről a vegyes harcművészetek és az atlétika területén" - mondja Will Kane. "De ez minden bizonnyal a legversenyképesebb sport, amelyben részt vettem."
A 27 éves csak akkor kezdte meg a CrossFit-t, amikor egy barátom azt mondta, hogy kipróbálnia kell ezt az "áramköri edzést". Hamarosan rendszeresen edzett a CrossFit Cheltenhamben, és versenyeken kezdett versenyezni, majd megnyerte a helyi rendezvényeket. "Innentől kezdve nemzetiakat kezdtem, és ez volt" - mondja Kane. "Olaszországban, Lengyelországban, Németországban és Franciaországban versenyeztem. Az Egyesült Királyságban megnyertem az állatok csatait, és csak néhány ponttal kihagytam a versenyzői játékokat."
Kane eredményei azonban elfedték hiányosságait. "Mindig erősen végeztem az edzéseken, amelyekhez szívritmusomat meg kellett haladnia" - mondja Kane. - Mert az erõs eseményeknél, mint például a 27. - felismerte, hogy javítania kell erejét, ha tovább akar haladni.
"Amikor elindítottam a CrossFit-et, akkor véletlenszerű anyagcsere kondicionáló edzést szedtem, amikor csak tudtam, naponta többször is" - mondja Kane. "Ez nem feltétlenül egy rossz dolog, de minden alkalommal 100% -ra ütköztem. Most csak hetente egyszer vagy kétszer megyek ki mindent, és sokkal komolyabban veszem el a helyreállítást. A fennmaradó idő alatt súlyokat emelek ki, összpontosítva az elkapásomat, a tiszta és a bántalmazást.
Az eredmények lenyűgözőek. "Az elmúlt évben összesen 15-20 kg-t tettem minden főemlékemen" - mondja Kane. "Egy évvel ezelőtt azt mondtam volna, hogy szteroidokra van szükségem ahhoz, hogy ezt elérjem!"
És bár Kane azt mondja, hogy kevésbé működik a kondicionáló munka, a kitartás hosszú edzéseken való eredményei valóban felemelkedtek. "Ahogy erősebb lettem, most nem kell olyan nehéz munkát végezni, hogy a bárkát el tudom mozdítani" - mondja.
"Tudva, hogy az én ereim most párja van a kitartásomnak, ez óriási lendületet ad a bizalmának."
Tanulságok
Ne komplikáld túl Válasszon néhány kulcsfontosságú felvonót, és keményen érje őket. Az Applied Physiology, Nutrition And Metabolismban publikált tanulmány megállapította, hogy a gyakorlatok komplex elrendezése sokkal kevésbé hatott a programon belüli eredményekre, mint az intenzitás tartására.
Tegye komolyan a helyreállítást Ez olyan fontos, mint az edzések. Egy tanulmány, melyet az International Journal of Sports Physiology And Performance kiadásában közöltek 2010-ben úgy találta, hogy a nehéz próbapadi ülések közötti 48 órás visszanyerés optimalizálja az erősség fejlesztését.
Minden javítás fontos Még akkor is, ha csak kis javulást teszel, még mindig jobb lesz. Vegyél néhány mikrolemezlemezt (watsongym.co.uk) - gyakran nem találhatók a tornateremben, de hasznosak kis emelések növeléséhez a liftekhez.
Próbálja ki ezt az áramkört Kane-ből a saját tornateremben
Vissza guggol 10 ismétlés
A kézi felszabadítás 12 ismétléssel történik
Nyomja meg a 10 ismétlést
Súlyozott lépcsőfokok 6 ismétléssel minden egyes láb
Will Kane a Multipower Sportsfood-ot használja. Látogasson el a boltba: multipower.com/muscles-in-HD
