A végső kihívás: egy deszka tartása 30 napig. Felejtsd el a barátaidat és a családodat, felejtsd el napjaid mindennapi életének minden részét, akkor leszel az első olyan ember, aki valaha is tartaná a tálcát 30 napig. 720 óra. 43 200 perc. Sok, sok másodperc.
Sajnos a valóságban ez a lehetőség még mindig lehetetlen. A világrekord a lemez elhelyezésére jelenleg nyolc óra és egy perc alatt áll, amit Mao Weidong, a kínai rendőr 2016 májusában állított fel.
A 30 napos kihívás célja, hogy ne szüntesse meg Mao abszurd rekordját (bár nagyon tetszett neked, ha tetszik), de felépíteni a saját deszkádat addig, amíg három percig nem maradhatsz sziklailag szilárd módon. Az elkövetkező 30 nap alatt Ön lesz egy sovány, átlátszó deszkázógép, és mindössze három percnyi munkát végez naponta. Leginkább.
Ez a három perc természetesen szigorú teszt lesz a fizikai és mentális kitartásodról. Azt tanácsoljuk, hogy zenét vagy más szórakoztató formát használjunk, hogy segítsünk a figyelem elterjesztésében a hosszú asztalok alatt. Ennek a munkának az előnyei nemcsak személyes büszkeségre tesznek szert, hanem büszkék lehetnek rá, de egy olyan lenyűgözően erős mag, amely segít mindenféle sport- és egyéb gyakorlatok fejlesztésében, valamint a testtartás és a mobilitás fokozásában.
Mivel rengeteg időt takaríthatsz meg, elengedhetetlen, hogy az űrlapodat pontosan felismerd. A tökéletes deszka három kulcsfontosságú tulajdonságát kell szem előtt tartani:
- A súlyod a lábad golyói és a könyökeid legyen. Párja le az alkart a padlóra, a kezét előre elzárva.
- Tartsa a hátat és a csípőjét úgy, hogy teste egyenes vonalat képez a vállról a bokáig.
- Fogja meg az ablakon. A legfontosabb az, hogy ne hagyja, hogy a csípője elcsúszik, vagy túl magasra emelje őket. Ez egyenes vonalat alkot, olyan, mint egy fafa. Nem látja, hogy a csípőben a fa süllyedt?
A síntechnika további tökéletesítéséhez itt van a Paul Olima Maximuscle személyi edző néhány tippvel:
- Aktiválja a quadjait, hogy megakadályozza a csípő flexorok átvételét.
- Csúsztassa a glutátokat, hogy megakadályozza az alsó hátfájást a deszka alatt.
- Engedje el a lazátokat, és húzza a könyökét a lábad felé (ne mozgassa őket, hanem érezze a szorítást).
- Tűzje le a pecsét a vállcsapjainak összeszorításával.
Ez sokszor rámutathat, de ne felejtsd el, hogy a jövő hónapban sokat fogsz költeni, ezért hálás lesz, ha valamit gondolsz. Itt az ideje, hogy a deszka.
A 30 napos deszka kihívás
Paul Olima tervei szerint ez a kihívás olyan nagyszerű teszt lesz, mint a fizikai erejétek. Vigyázz magaddal arról a tényről, hogy mind a mag és az elme olyan erős lesz, mint a vas végénél. Az első néhány nap kizárólag szabványos deszkák, de az idő múlásával néhány változat bejut a mixbe. Győződjön meg róla, hogy minden egyes változatnál szögezi be a technikáját, mielőtt elindulna.
| 1. nap | 60 másodperces deszka |
| 2. nap | 70 másodperces deszka |
| 3. nap | 80 másodperces deszka |
| 4. nap | 90 másodperces deszka |
| 5. nap | 2 x 60 másodperces deszka |
| 6. nap | 2 x 70 másodperces deszka |
| 7. nap | 2 x 80 s deszka |
| 8. nap | 2 x 90 másodperces deszka |
| 9. nap | 2min deszka |
| 10. nap | 60 másodperccel felfelé lefelé (más néven sétapánt) |
| 11. nap | 70 másodperccel felfelé |
| 12. nap | 80 másodperces felhajlás |
| 13. nap | 90 másodperccel felfelé |
| 14. nap | 60 másodperces deszka + 30 másodperces deszka felfelé |
| 15. nap | 70 másodperces deszka + 30 másodperccel felfelé lefelé |
| 16. nap | 70 másodperces deszka + 35 másodperccel felfelé lefelé |
| 17. nap | 70 másodperces deszka + 40 másodperces deszka felfelé |
| 18. nap | 75 másodperces deszka + 40 másodperces felhajlás |
| 19. nap | 80 másodperces deszka + 40 másodperces deszka felfelé |
| 20. nap | 60 másodperces deszka + 30 másodperces deszka felfelé + 10 másodperc (mindkét oldalon) Superman deszka |
| 21. nap | 70 másodperces deszka + 30 másodperces deszka felfelé + 15 másodperces Superman deszka |
| 22. nap | 70 másodperces deszka + 35 másodperces deszka felfelé + 15 másodperces Superman deszka |
| 23. nap | 70 másodperces deszka + 35 másodperces deszka felfelé + 20 másodperces Superman deszka |
| 24. nap | 75 másodperces deszka + 35 másodperces deszka felfelé + 20 másodperces Superman deszka |
| 25. nap | 75 másodperces deszka + 40 másodperces deszka felfelé + 20 másodperces Superman deszka |
| 26. nap | 80 másodperces deszka + 40 másodperces deszka felfelé + 20 másodperces Superman deszka |
| 27. nap | 80 másodperces deszka + 40 másodperces deszka felfelé + 25 másodperces Superman deszka |
| 28. nap | 85 másodperces deszka + 45 másodperces deszka felfelé + 25 másodperces Superman deszka |
| 29. nap | 90 másodperces deszka + 45 másodperces deszka felfelé + 30 másodperces Superman deszka |
| 30. nap | 3min deszka |
Miután befejezte a döntetlen kihívást, adjon magának egy jól megszerzett patkát hátulján, és lépjen át egy másik 30 napos kihívásunkra. Vannak guggolások, burbees és press-ups, amelyek közül választhat.
JAVASOLT: A Plankot teljes testmozgássá kell alakítani
