A modern akadályverseny-verseny a testtartásnak sokkal jobb tesztje, mint a tipikus 10K vagy a cyclosportive. A falak, gödrök és rácsok keverékét arra tervezték, hogy a felsőtestét ugyanúgy fizesse meg, mint a kardio. Tehát fontolja meg ezt a (erősebb) karjaidra való felkérést: regisztrálj az egyik eseménynaplónkra, és ahelyett, hogy a partra indulnánk a nap folyamán, használd a tréningeket és az alapvető gyakorlatokat, hogy stílusosan meg tudjunk birkózni.
A brit 2018-as legjobb akadálypályája és sárversenyei
A legjobb csapatmunkához: Tough Mudder
A legnagyobb, ha nem a legkeményebb iszap az Egyesült Királyságban fut. A sárkányok a timing zsetonokat és a versenyt kizárják a csapatmunka javára: bizonyos akadályokat lehetetlen átmenni, így segítenek egymásnak az iszapgödrökön és a falakon keresztül. Jellemzően 16-19 km-es dombos versenyekről van szó, amelyek szándékos kellemetlenségeket okoznak, például az Északi-sarkú Körömbölygés (a jeges vízbe merülve) és az áramütés a fizikailag kihívásokkal teli dolgok mellett. Mivel mindig vannak új akadályok a napirenden, beleértve a létező legnagyobb OCR akadályt - a Happy Ending-et, amely megköveteli a résztvevők számára, hogy egy emberi piramist építsenek fel, hogy elérjék a 10 méteres csúcs tetejét. Természetesen egy 10 méteres csúszda egy vízgyűjtőbe.
És az új 2018-ban, a Tough Mudder bemutatott 5K versenyeket, amelyek esténként városközpontokban zajlanak, ami biztosítja a párt hangulatát.
- Július 28-29., Skipton, Yorkshire
- Augusztus 10-11, Manchester (5K)
- Augusztus 18. és 19., tollaslabda, Gloucestershire
- Augusztus 25., Edinburgh (5K)
- Szeptember 8-9., Malpas, Cheshire
- 22., szeptember 29. és 30., Crawley, West Sussex
- Október 12.-13., Clapham, London (5K)
£ 49- £ 129, toughmudder.co.uk
JAVASOLT: Tough Mudder Training Plan
A legjobb TV-készülékekhez: Rough Runner
Mindannyian csináltuk: mozdulatlanul ült a kanapén, és álmodozva elárasztotta az akadályokat Ninja harcos vagy ha idősebb vagy, Gladiators macskaszerű kegyelem. Nos, itt van az alkalmad, hogy megvalósuljon az álma, vagy egy hideg valóság vödörjével. A Rough Runner 5 kilométeres, 10 kilométeres és 15 kilométeres tanfolyamokat próbál meg akadályozni, amelyek "inspiráltak" ezeken a műsorokon (biztosak vagyunk benne, hogy a jogok költségesek). Rengeteg van Kitörlés- túlméretezett felfújható evezős medencékben elhelyezett kihívások, úgyhogy várj egy kellemetlen dip-et egy ponton. A nagy finálé nem inspirál bármitől, bár - csak a Travelator van Gladiators, alapvetően egy hosszú futópad egy meredek lejtőn, amely még többet kellett volna kifejtenie "miért esik át? My Gran tudta megtenni, hogy "büszkélkedhet, mint bármely más játék show akadály.
- Július 21. és 22. között, Lambton Estates, Durham megye
- Augusztus 18.-19., Penicuik, Midlothian, Skócia
- Szeptember 8.-9., Finsbury Park, London
- Október 13-14., Húsvét Compton, Bristol
Egyéni bejegyzés 41 fontról, roughrunner.com
Legjobb tesztelés: Reebok Spartan
Ez az ok a versenytárgyaló naptár kalandja. A Spartan sprintje, a szuper és a vadállat lehetőségek mindent kínálnak egy óráig tartó sétahajózásról egy fél napig terjedő szögesdrót csúszásáért, a gumiabroncs áthúzására és a nehéz dolgok átadására. Töltse ki mindhárom fajta típusát egy év alatt, hogy megszeresse helyét a Spartan Trifecta törzsben. Az akadályok meghibásodása büntető burputást jelent, ezért jó ötlet a kötél-hegymászó technika lezárása.
- Július 13-án, Market Harborough, Leicestershire
- Szeptember 15., Perth
- Október 6., Windsor, Berkshire
£ 74- £ 117, spartanrace.uk
A legjobb az off-roading: Wolf Run
- Szeptember 1.-2., Walesi közúti gazdaság, Warwickshire
- Szeptember 29-én és 30-án, Pippingford Park, East Sussex
- November 3. és 4. között, Stanford Hall, Leicestershire
A £ 45-től a thewolfrun.com
JAVASOLT: Hogyan készítsd el első farkasoddal egy darabban
Legjobb a sáros idő: Total Warrior
Mint a Tough Mudder, a Total Warrior nem szigorúan versenyt jelent, bár ha feliratkozol az öt órás Ultra Warriorra, az a játékos, aki öt órán belül teljesíti a legtöbb körét vagy fél körét, a nyertes lesz. Ellenkező esetben csak jó időben járjon barátaival és sáros idegenekkel, akik segítenek Önnek azon akadályok felett, amelyek a 10 km-es, 12 km-es vagy 10 mérföldes útvonallal rendelkeznek. Van még egy 2 km-es Junior Warrior futás, ha a gyerekek is fantasztikusak lesznek.
- Június 23. és 24. között, Bramham Park, Leeds
- Augusztus 4-5., Shap apátság, Cumbria
£ 18- £ 90, totalwarrior.co.uk
Legjobb egy felfújható kaland: Gung Ho
Nem mindenki azt akarja, hogy az akadályverseny versenye fárasztó mudfest legyen. Ha több felfújható akadályt szeretne ugrálni, akkor jelentkezzen be Gung Ho 5K-os szórakoztató versenyeibe. És szórakoztató lesz, mert szinte lehetetlen, hogy ne legyen jó ideje, amikor ez a sok felfújható akció kínál.
- Július 21, Southampton
- Szeptember 1., Aberdeen
- Szeptember 15., Norwich
- Szeptember 22., Crystal Palace, London
- Szeptember 29., Hull
£ 60, korai madár ajánlatok, begung-ho.co.uk
Mud Run tréningek
A stop-start versenyzés a gyors ütemű steady-state cardio bomlását jelenti. Tervezze meg PB-jét ennek megfelelően Dr. Andrew Murray úr, ultranagyos sportoló orvos tanácsadója, az Edinburgh-i Egyetem és Merrell nagykövete
Sebességintervallumok
"Az akadályversenyek nagyon megállnak, tehát amikor a Tough Mudderre kiképeztem, olyan tevékenységet folytattam, amely hetente egyszer utánozta ezt a lépést - mint az ötoldalú labdarúgás vagy a squash. Ha ez nem egy lehetőség, tegyenek intervallumokat, amelyek utánozni tudják a verseny ütemét: a viszonylag rövid nyugágyakkal megismétlő 400m ismétlés. Vagy egyszerűen csak egy gyors 5K-ot, esetenként gyors sebességgel."
JAVASOLT: Interval Sessions For Runners
Grip edzés
Még akkor is, ha mindössze egy pull-up bár van, akkor még mindig edzhetsz az akadályok leküzdésére. Csináld meg a következő négy fordulót - vagy húzd át a mozdulatokat a burputókkal a kézerősség és a kondicionálás érdekében
Térdcsap
ismétlés Amennyi lehetséges
A karból mindkét karhoz húzódjon, majd egyik kezével engedje el, és elérje a térdét, mielőtt megragadna. Ismételje meg a másik oldalon. Egykaros erővel, valamint az összehangolással gyorsan felcserélheti a markolatát.
Érintse meg a swinget
Idő 30 másodperc
Erős bárra lesz szüksége, de ez a legjobb módja annak, hogy felkészüljenek a majombárokra. Lazítson a bárpultról, és térdre emelje, majd kiterjeszti lábát, hogy elindítsa a testét lengve. Ismételje meg az egyes lengéseknél az amplitúdó növelését. Ha megvan a helyed, gyakorlatilag ugorj le.
Oldalirányú lengés
Idő 30 másodperc
Húzzon a bárból mindkét kezével, majd kissé egyik oldalról oldalra leng, lendületet gyűjtve a lábaddal. A keze az oldaladon, amelyen lengetsz, egyre könnyebbé válik. Ahogy tapasztaltabbá válik, vegye le a kezét a mozdulat tetején levő sávról.
Hill Sprintek
- Hétköznapot csináltam egy dombviselőknek. Ez segíthet a gyorsaság és az állóképesség megteremtésében, a szükséges fizikai és szellemi erőn kívül. Keressen egy 50-100 méteres dombot, fusson fel és menjen vissza. Ismételje meg ötször, és adj hozzá egy rep vagy két egy hét.
Teljesítmény edzés
A robbanásveszély haszontalan, hacsak nem jut el az akadályok felett. Add ezeket a lépéseket a szokásos rutinodba, hogy sport-specifikus energiát építsen
Használja a Sprinteket, hogy meghódítsa a Quarter-Pipe-t
Nem valószínű, hogy megtalálja az egyiket, aki gyakorolni szeretne, úgyhogy vonat a lakásban. A lehető leggyorsabban szeretné, ha több mint 50 méter lenne, hogy megállja az esélyét, hogy megragadja az ajkát. A 6x50m pár perces pihenőidővel ismételje meg - és amikor az igazi dologról van szó, csak kissé támaszkodjon a függőleges vízszintes lendületre.
Használd a Step Vault To Beat Under-Overs-ot
A mellkas-magas kerítések (és alkalmanként a hálók) átvétele elég egyszerű, de a hatékonyság növelése gyorsabbá és kevésbé fárasztóvá teszi. Gyakorolja a tornaterem plyó dobozait. Megközelítés egy joggal, tegye egy kézzel a tetejét és gyors lépést tett az ellenkező lábával, miközben a doboz fölött vitorlázik.
Használja a Cat Hang Húzza felfelé, hogy segítsen átjutni a falakon
Ezek a felsõ test erejét építik össze azzal a koordinációval, amely ahhoz szükséges, hogy a lábad játékba kerüljön. Húzzon fel egy falról, térdével felemelve. Ha a lábujjaidat a téglafalra nyomta, húzza fel magát a szélére, majd engedje le újra. Ha biztos benne, tolja felfelé a karját, és csúsztassa fel a falra.
Hosszú futamok
"Kísértésnek számít, hogy időt fordít a sár és az akadályok képzésére, de ne hagyja figyelmen kívül a versenyen futó elemet - ezek közül a versenyek közül lehet félmaraton távolság, vagy még tovább. Az általános elv az, hogy egy héten belül futni kell. Fokozatosan építsd fel, hogy két vagy három héttel a verseny előtt futtathatod a tényleges verseny távolságát. Erre van szükség, hiszen a verseny napján, amikor túl kell mennie az akadályokon és az iszapon keresztül, még jobban érzi magát, bár ellenkezik azzal, hogy részt vesz a többiek támogatásában."
Funkcionális fitnesz edzés
A curls nem segít a pályán - szükség van egy erőviszonyra, amely utánozza az igazi igényeket. Használd ezt a rutint hetente egyszer
Kötélhúzás
szettek 4 ismétlés max
Ha nem kapsz egy kötelet, egy törülközőt húz fel egy felhúzható sáv fölé. Ha van, technikájával és fogantyúival dolgozz, gyakorolva a zárat, ahol megragadod a kötelet a lábad között, és csúsztasd fel őket, hogy elvigyened a súlyt a karodon.
Betöltett hordozó
szettek 5 Idő 30sec
A nehéz tárgyak szállítása a fajták közé tartozik, akár log, akár ember vagy ember. Keményen nyomva megtalálni őket az edzőteremben? Fejtsd ki a nehéz gazdálkodók séta - egy kézfej minden kézben - vagy egy bolgár táskát a vállán, amennyire csak lehetséges.
Fordított sor
szettek 3 ismétlésmax
Segítséget nyújt a rakományháló alapú akadályoknál, de a fal átjárók számára is alapvető erőt biztosít. Állítsa be a derékmagasságú Smith gépsor alatt, vagy használjon TRX-t, amely a hátán fekszik. Húzza a mellkasát a készlethez, szüneteltesse és leengedte az irányítást.
Kötél húzza
szettek 5 Távolság 20m
A spártai verseny a Hercules Hoist-nak hívja - súlyos súlyt húzott egy csigahajtáson, karja fölött. A gimnasztika utánozza meg egy harci kötelet, és egyik végét egy homokzsák körül köröli, majd húzza. Használja a hátát, nem csak a bicepszeket.
