A szénhidrátban gazdag élelmiszerek az inzulin szintjét tüskeglik, ami hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet energiát tároljon zsírként. Azonban a töltőkapcsok, például a kenyér, tészta és rizs levágása hagyja, hogy folyamatosan érezzük magunkat. Kövesse ezeket a tippeket, hogy elégedett maradjon, miközben kihagyja a kocsit.
Víz
Az éhezés és a kenyér elérése? Lehet, hogy csak szomjas vagy. Testünk gyakran nem tudja megmondani a különbséget az éhség és a szomjúság között. A víz is hozzájárul a teljesség érzéséhez, mert a gyomrod soha nem teljesen üres, ha jól hidratál. Vigyük a vizet kortyolgatva a nap folyamán, hogy elnyerje a hűtőszekrényt, és igyon az étkezés előtt, hogy jobban érezze magát a kevésbé keményítőtartalmú lemezzel.
Fehérje
A fehérje okozza a szervezet glükóz termelését, amely üzenetet küld az agynak, hogy abbahagyja az evést. A karcsú húsok, mint a csirke és a pulyka, az Ön ételeinek vágottja kell hogy legyenek elégedettek. A mogyorók nagyszerűek a gyors javításhoz, a pécedék a legjobb választás egy alacsony szénhidráttartalmú snackhez. Ők is tele vannak jó zsírokkal, amelyek segítik az agyat táplálni és csökkentik a gyulladást.
Rost
A rostanyag megnöveli az ételt, amit eszel, ami azt jelenti, hogy nem kell enni annyit, hogy elégedett legyen. A legtöbb gyümölcsben és zöldségben megtalálható oldható rostok létfontosságú szerepet játszanak az emésztés lelassulásában, így az utolsó étkezés hosszabb ideig érzi magát. Töltsük fel az avokádót, a brokkolit és a narancsokat, hogy az éhínséget maximális szálú és minimális szénhidrátokkal lefedjék.
Zsír
Az egészséges zsírok elengedése kulcsfontosságú a súlycsökkenés, az izomépítés és a teljes érzés szempontjából, különösen akkor, ha szénhidrátokra visszavágod. Az olajos halok nagy mennyiségben tartalmazzák az omega 3 esszenciális zsírsavakat, amelyek szabályozzák az étvágyat és hosszabb ideig tartanak téged. Próbálja meg a szardellákat, a lazacot, a tonhalat és a makrélát, hogy megtartsa a vágyakat.
Gyakorlat
Furcsa hangzásnak tűnhet, de a munkálatok valóban jobban érzik magukat, mint a kanapén. Az izmok használatakor a szervezet felszabadít egy olyan fehérjét, amely szerepet játszik az étvágy kezelésében. Figyelembe véve, hogy mennyire éhes az edzőteremben való érzés után érzi magát, akkor kísértést késztet, hogy kenyérrel és burgonyával ömlesztheti ételét.
