Amikor az egészségre és a fitneszre vonatkozó újévi állásfoglalásokról van szó, három olyan, hogy minden évben leginkább a legtöbb ember listáján szerepelnek: fogyni, jobb enni és szerelni. Minden csodálatos, nagyon homályos.
A határozatok megtartása - ahogyan mindenki tudja - sokkal nehezebb, mint meghozni őket - különösen akkor, ha nincsenek jól definiálva. Tehát egy jó kiindulási pont az, hogy kicsit kifestjük a terveidet, nem pedig egyszerűen kijelentjük, hogy a jövőben még egészségesebb leszel. Ennek érdekében, Távolsági busz Max Bridger, az LDNM társalapítója.
A felbontás: Lose Weight
A testsúlycsökkenéshez csökkenteni kell a nettó kalóriáit (azaz többet fordítanak a tevékenységen keresztül, mint a táplálékon keresztül) naponta. Azonban ezt úgy kívánja megtenni, hogy fenntartható legyen, így a testzsír inkább elveszíti, nem pedig egyszerűen csökkenti teljes súlyát, beleértve a zsírt, az izmokat és a vizet. Azt is szeretné fokozatosan csökkenteni a kalóriák szintjét, hogy a diétához való ragaszkodás nem egy élő rémálom.
Ahelyett, hogy egyszerűen csak véletlenszerűen alacsony kalóriatartalmú célpontot választanál, és reménykedhet benne, hogy ez eredményes és fenntartható fogyást eredményez, kövesse nyomon a kalóriabevitelt egy hétig a MyFitnessPal alkalmazással. Ha súlya állandóan tart az átlagos napi bevitellel a hét folyamán, akkor akár az átlagosan 200-400 kalóriát is csökkentheti, és új célként beállíthatja, vagy heti három-öt alkalommal gyakorolhatja a gyakorlást - vagy mindkettőt megteheti! Így a kalóriatartalmát nem lehet néhány héten keresztül fenntartani.
AJÁNLOTT: A 10 legjobb egészséges étkezés
A felbontás: Egyél jobb
A kalória és a fehérjefogyasztás a legfontosabb tényezők, így ezek ellenőrzése és konzisztens, amit tenned kell, mielőtt aggódnád a szénhidrát és a zsírok keveredését az étkezési preferenciáid és az életstílusod szerint.
Olyan étrend megteremtése, amelyet hosszú ideig tarthat fenn, és a fitness céljainak elérése érdekében kell a célod. Célja a teljes értékű élelmiszerek (feldolgozatlan ételek, mint a hús, a hal, a gyümölcs és a zöldség, valamint a teljes kiőrlésű termékek) 80% -a, és 20% -a az ételek kezelésére. Beleértve egy kicsit, amit igazán szeret, vagy vágynak minden nap egy nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzák a piszkálás és növeli a hosszú élettartam a határozatok.
A felbontás: Get Fitter
Ez az egyik a legegyszerűbb, ha igazad van. Gondolj a kedvenc sportodra, az aktív hobbijaidra és a legérzékenyebb edzésekre is. Szeretnél egyensúlyt teremteni mindezek között, hogy a gyakorló rendszered hatékony és, ami a legfontosabb, élvezetes legyen.
Az edzőteremben vagy otthonában az ellenállóképzés ideális, mert folyamatosan növelheti az intenzitást az idő múlásával, ami kulcsfontosságú a folytatódó eredmények szempontjából. Ez azt jelenti, hogy növeljük az alkalmazott súlyt vagy ellenállást, az ismétlések mennyiségét, a gyakorlatok nehézségét és / vagy az ülés hosszát. Miután két-négy napot hoztál létre ezekre a fő ülésekre, gondoljon arra, hogy hozzáfűzi azokat a sport- vagy testmozgásokat, amelyekhez szereted őket. Ez segít a koordináció, a cardiovascularis edzés és a társadalmi élet javításában, és növeli a heti kalóriát.
Max Bridger egy személyes edző és társalapítója az LDNM-nek, amely letölthető fitnesz útmutatókat kínál. ldnmuscle.com
