Még ha elég szerencsés is ahhoz, hogy tagja legyen a tornateremnek, van VersaClimber, akkor még soha nem merte használni. Nézzünk szembe, hogy megpróbáljuk kipróbálni az új berendezéseket - általában előfordul, mások előtt, és nyilvánvaló kockázatot jelent, hogy nagyon hülyén néz ki.
A VersaClimber azonban megéri a kockázatot, mert edzést adhat, ellentétben bármilyen más kardio gépekkel.
"A VersaClimber egyik legfontosabb előnye, hogy bármely más kardio-gépen alkalmazható, az a nulla hatású, teljes testű kardió edzést biztosít" - mondja James Pisano, a Londonban lévő BXR Sweat fitness igazgatója, amely a VersaClimber.
"Ugyancsak kalóriát éget percenként, mint bármely más kardiógép, amely lehetővé teszi, hogy kondicionálja az izmokat, miközben javítja a szív-és érrendszeri fitnesst."
A VersaClimber alapmozgása egyszerűen megérthető. Felugrik és pedálokat tolja a lábával, és kezeivel húzza meg a fogantyúkat. A lépésed hosszát és ütemét keverheti az edzés megváltoztatásához, vagy vegye le a karját, hogy elszigetelje a lábadat.
A gép olyan gyorsan mozog, mint te, és azonnal alkalmazkodik az erőfeszítés szintjéhez, ami ideális az intervallumképzéshez, különösen azért, mert a lehető leggyorsabban kinyomozhatja magát, anélkül, hogy aggódna a sérülések miatt. Valójában a VersaClimber hangja sokféle okból fantasztikus ötletnek számít, egészen addig a pillanatban, amikor lépsz tovább, és felismered, milyen nehéz.
JAVASOLT: Miért kell próbálkoznod egy Woodway futópadon?
VersaClimber edzés
1 Rövid lépés
Mielőtt eltalálná az edzést, felmelegedjen három perc gyorsabb, rövidebb lépésekkel a gépen.
2 Kacsa sétál
Tartsa a síneket, nem pedig a VersaClimber fogantyúit - ez a gyakorlat a lábak elszigetelésére szolgál. Dobjon bele egy mély guggolásba, tartsa be a helyet, majd indítsa el a lépést, és minél alacsonyabban mozog a sarokkal. Tartsa a fejét, és a mellkas nyitva legyen. Csinálja ezt összesen négy percig, 30 másodpercig és 30 másodpercig.
3 Teljes tartomány intervallumok
Most már készen áll az egész test mozgására, 45 másodperces szünetekben, 15 másodpercig. Indítsa el az egyes intervallumokat rövid, gyors lépésekkel 15 másodpercig, majd lépjen be a teljes kiterjesztésekbe, ahol a karjaival és lábával teljesen megnyitja az elérést, miközben fenntartja a tempót. Ezt 15 másodpercig tartsa, majd rövidebb lépésekre tér vissza az utolsó 15 másodpercig. Tartsa a fejedet és a testet a lehető legegyszerűbb állapotban.
4 Alulfogantyú
A markolat változása azt jelenti, hogy nehezebb lesz a bicepsz és a laza, de a blokk azonos időzítéssel működik - összesen négy perc, 45 másodperces munkavégzési időtartamra és 15 másodperces pihenésre. Mint a normál fogantyú esetében, a 45 másodperces intervallumot 15 másodperces rövid léptékkel, 15 másodperces teljes hosszabbításokkal és 15 másodperces rövid lépésekkel szüneteltesse. Ügyeljen arra, hogy húzza meg szorosra, hogy a könyök a lehető legkisebb legyen, mielőtt a másik karhoz húzna.
Az új VersaClimber csoportja a Sweat által a BXR-nél 45 percet vesz igénybe, és 30 fontot (15 fontot foglal el, ha egy csomag része). bxrlondon.com
