Ahogy az erősségek tesztelése megy, nincs semmi jobb megítélni a hatalmadat, mint a szerény halálozás. Ha a gyors összehúzódású izmok spontán tüzelnek a borjak, a combnyeregek, a quadok, a gluteusok, a hátsó és a mag középpontjában, akkor ez az egyetlen lépés, más, mint a guggolás, amely megköveteli, hogy az egész tested egy nagyszerű, nagy lengőcsap a padlóról. És még ennél is többet, testét elárasztja az izomépítő tesztoszteronnal, és segít eljutni a valóságban. "A halálozásnak a legtöbb edzés egyik legfontosabb eleme lesz" - mondja Neil O'Dell, egy személyi képzési szakértő a Premier képzésben. "Az egész test nyers erőt épít, és célozza az utódok teljes hátsó láncát a borjakról az alsó hátra, beleértve a sonkáit, a quadjait és a glutátokat. Az is növeli a képességét, hogy robbanásveszélyes a sportban, és növeli az erő és a stabilitás a mag és a gerinc. " Az egyik legjobb és legegyszerűbb módja annak, hogy megtudd, mennyire jó vagy a halottszárnyon, hogy lássa, mennyit emelhet fel a testsúlyod százalékában. Itt van a gyors útmutató. De mielőtt elkezdené a vészhelyzetet, jobb lenne, ha elolvassa a Deadlift űrlap útmutatóját a világrekord rekordjától Andy Bolton. 0,5 x testtömeg - szegény Gyakorolja a technikáját csak egy súlyzóval, hogy az izmok hozzászokjanak a mozgás teljes köréhez. Ha kényelmes, adj egy keveset, és törekedjen néhány magas rep-készletre minden munkamenetben. 1 testtömeg - átlagos Javítsd az alsó végtagjaid erősségét szupermánok készleteivel, és cseréld fel a súlycsengőt a hüvelykujjokra, hogy javítsd a mag stabilitását és egyensúlyát. 1,5 x testtömeg - jó Végezze el az egylábú román futóműveket hülye harangokkal, hogy minden egyes lábat egyedileg dolgozzon, és javítsa a stabilitást és a szabályozást. 2 testtömeg - kiváló Te egy gép vagy! Adjon meg egy helyi erősebb versenyt.
Most már elhúzta a halálát, itt az idő, hogy megtanuljuk, hogyan javíthatja a guggolásokat még több testtel.
További erősségi tesztek esetén iratkozzon fel a magazinra. Három problémát adunk a £ 1-nek!
