Mi volt ma ebédelni? Frissen ízlett? Van egy krémes gazdagsága? Volt ott a saláta leveleinek kielégítő válogatása? Tömött garnélarák? Vagy zsíros és komor volt? Ez szégyen, de holnap egy másik nap. A nap valójában az, hogy ezzel a nyíltan nyáladzó garnélarákkal, avokádonnal, paradicsommal, féllel és díszítésekkel kezeli magát.
Ez az egyik recept a Speedo Mind Body Swim programjában, egy sor edzésprogramban, étkezési tervekben és alvási tippekben, amelyek segítenek egy, de még nem négy, hanem az eddigi szinten beállított fitnesz célok elérésében. Valójában a közbenső szintű fejlesztési tervből származik, ha meg akarja nézni.
Ez egy recept Anita Bean, az egyik receptjeink egyik receptje, A Runner's Cookbook. Ez a cég kedvence chez edző mert - és fontossági sorrendben tüntettük fel ezeket az okokat - az ételeket könnyű elkészíteni, olyan összetevőket használhatunk, amelyeket bármelyik expressz szupermarket előőrsében vásárolhatunk, ízletesek lehetnek, és jól kiegyensúlyozottak és egészségesek.
Csinálják-e a négy dolgot erre a receptre? Nézzük meg és nézzük meg. Könnyen elkészíthető? Az egyetlen módja, hogy ez több mint öt percet vesz igénybe, hogy összehúzódjon, ha az avokádó kezébe esik. Könnyű megtalálni az összetevőket? Azt mondanánk. Könnyű lerázni a nyájadat? Tegyük így, dühösek vagyunk, hogy ezt ebéd után írjuk és holnapra várni kell, hogy kipróbálhassuk. És kiegyensúlyozott és egészséges? Úgy tűnik, hogy ez nekünk, különösen, mivel az ebédek 600 kalóriahatára alatt áll, amit a Public Health England ajánlja.
Tehát mi akadályozza meg? Semmi, ez az.
Lásd a kapcsolódó Spice Up Your Ebéd Ezzel a Burrito Jar ReceptGyors Egészséges Take-to-Work ebéd Ötletek a Fit Men CookFive Gyors, egészséges és finom reggeli Wraps
Garnélarák és avokádó wrap recept
Összetevők (egyben szolgál)
- ½ érett avokádó, megkövezve, hámozott és durván aprítva
- 2tsp citrom vagy lime juice
- 1 paradicsom, apróra vágva
- 1 tbsp friss koriander, apróra vágva
- tengeri só és frissen őrölt fekete bors
- 1 lágy teljes kiőrlésű tortilla csomagolás
- maroknyi saláta levelek
- 1 tavaszi hagyma, apróra vágva
- 25g feta, összeomlott
- 75g főtt és hámozott garnélarák (helyettesítő falafel vegetáriánus változathoz)
Módszer
- Tegye az avokádót egy tálba a citrommal vagy lime juice-mal. Körülbelül mash, majd add hozzá a paradicsomot, a koriander és a fűszerezés.
- Melegítse fel a csomagolást a mikrohullámú sütőben néhány másodpercig. Spread az avokádó keveréket középen, szétszórjuk a saláta leveleket, tavaszi hagymát és fetet, és befejezzük a garnélákat. Roll up és szolgálni.
Táplálás: 452 kalóriát, 22 g fehérjét, 32 g szénhidrátot, 24 g zsírt
