1. Maradjon ébren
Ha megérkezik a célállomásra, és még mindig nappal van, próbálja ellenállni a kísértésnek, hogy szunyókáljon. Ha be kell pörgölnie, kényszerítse magát, hogy felkeljen a nap előtt. Friss hideg vizet öntsön az arcába, és menjen kívülről friss levegőre.
2. Terv készítése
Menj a barátaiddal - ez ösztönzést ad arra, hogy ellenálljon a meleg, meghívó ágynak. Lenne szívesen látni. Ne hagyd őket le.
3. Gyakorlat
Amennyire úgy tűnik, ellentétesnek tűnik, semmi sem ébreszti fel a testet több mint egy jó 30-45 perc szív-szivattyúzó kardio akció. Ha napközben dolgozik, amikor éjszaka jön, sokkal nyugodtabb alvás lesz.
4. Igyál sok vizet
És ez azt jelenti, LOTS. A kényelem, hogy menjen a fürdőszobába, gyakran természetes módon segít ébren maradni.
5. Eat light
De mindenképpen fogyasszon elegendő mennyiséget a szervezet tüzeléséhez. A szénhidrátban gazdag nehéz étkezés elaludni akar, ezért továbbadja a tésztát, a bageleket és a fagylaltot. A magas rosttartalmú ételek, mint az alma és a mogyoróvaj, energiát adnak (és megakadályozzák a székrekedés).
6. Drink kávét
Amennyire tetszik, de ha édes, akkor használjon cukorhelyettesítőt, hogy ne vegyen túlzott szénhidrátot. És elkerülje a kávét a lefekvés előtt néhány órában (helyi idő szerint).
7. Jó szórakozást!
Csinálj valamit, amit szeretsz. Az ébren maradni egy szellemi tevékenység, így beszélgetni a telefonon, e-mailt küldeni egy barátnak, táncolni, kertet, szakácsot, boltot - a kellemes tevékenységek elvarázsolják a fizikai kimerültségtől.
8. Kerülje az ülő tevékenységet
A TV olvasása vagy tévénézése valószínűleg elaludni fog. Ragaszkodjon olyan tevékenységekhez, amelyek magukban foglalják a testet és az elmédet.
Az alvás rejtélyének megvásárlása: Miért fontos a jó éjszakai pihenés egy jobb, egészségesebb élethez amazon.co.uk-en (£ 20)
