A hegyi futás nem csak felkészülni a lejtők kezelésére - ez növeli az állóképességet és megerősíti a lábát a Tough Mudder számára. "Három különféle megközelítés létezik a hegyi futáshoz, és mindegyikhez egy idő és egy hely" - mondja George Anderson edzője.
A sprint
A legnehezebb munkamenet a lapos hegyi sprint. Válassz egy félelmetes lejtést, majd a lehető leggyorsabban akár egy percig is felhúzhatsz egy Sony SmartWatch 3-ot a magad ideje alatt. Ezután menj le az aljára, és ismételje meg. "Fél tucatnyi szőrszálat tesz bárki mellkasára" - mondja Anderson. "Habár a hegyi sprintek hányásgátló hatásúak lehetnek, fantasztikusak is a szikla szilárd alsó testű erő és erő kifejlesztésében. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a Tough Mudder dombos részeit fogják segíteni, hanem az olyan akadályokért is, mint az Everest 2.0.
Folyamatos hegyek
Annak érdekében, hogy a Tough Mudder távolsága jobban érezze magát, mint egy sétát a (rendkívül sáros) parkban, a folyamatos hegyek jó módja annak, hogy felkészüljenek. Válasszon egy hegyet, amelynek gradiense lefuthat, anélkül, hogy túlságosan megszakítaná a technikáját, majd nyolc-tíz percet tölthet le, akár 80% -os intenzitással - kemény, de nem túl nehéz, hogy nem tudja fenntartani. "Tartsa ezt az intenzitást lefelé és felfelé, és ne hagyja abba a levegőt", mondja Anderson.
Hegyek, mint akadályok
A hegyi edzés harmadik típusa, ahol több dombot is rendszeresen futsz. "Gondoljon az egyes hegyekre, mint akadályok áthidalására, ahogyan a Tough Muddernél kell" - mondja Anderson. "Ez készen áll arra, hogy a testeid akkor is kezelni tudják a lejtőket, ha fáradt, és megadja neked a mentális erősséget, hogy áthárítsa az összes akadályt, még akkor is, ha az energiaszintje megdöbbent."
A dombok futtatásához nem kell félelnie a lelketekbe. Anderson taktikája könnyebbé teszi a dolgokat …
1) Lépjen be a dombra - Próbálj kicsúszni a bokádból a derék helyett, így gravitációval próbálsz felhúzni.
2) Rövidítse le a lépésedet "Hosszú lépések, amikor a lábad elé kerül a teste elé, minden lépéssel befékezheti a féket."
3) Lassítsd a tempót - Hacsak a munkamenet célja nem teszi lehetővé a maximális erőfeszítést, hagyja magát lelassulni, ha a hegyekben találkozik.
Mostantól felveheti az új Xperia Z3 + -ot és a Sony SmartWear-et a Carphone Warehouse-on.
