Az emberek mindenféle okokból elindulnak az edzőterembe, de kétszer ismét felbukkannak - a testsúlycsökkenésre és az izomépítésre. Mindkettő méltó cél, és mindkettő nagy kemény munkát és elkötelezettséget igényel.
Azonban, miközben az erőfeszítés kulcsfontosságú mind a súlycsökkenés, mind az izomépítés szempontjából, szükség van egy tervre, amely a siker érdekében folytatódik. Amikor elsősorban a tömeges ömlesztésre kerül sor, a vakon való rohanás olyan valószínűleg sérülést okozhat, mint egy beefier fizikum.
Annak érdekében, hogy az erőfeszítései az elért eredményekhez vezethessenek, Távolsági busz Corey Calliet - aki talán legfőképp a Michael B Jordan-t oktatta Hitvallás- az izom építésére vonatkozó tanácsát illetően.
Mi az alapja az izomépítésnek?
Számos elmélet, módszer és preferencia van, legyen az célja az egészség, az esztétika, a teljesítmény vagy mindhárom kombináció javítása. Nincs olyan információhiány, amely segít abban, hogy odaérjen - annyira, hogy ez kissé bonyolultnak tűnhet.
Ne komplikáld túl! A leggyakrabban előforduló fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő mennyiségét enni. Gyakoroljon intenzíven és célzottan, de ne felejtse el pihenni. A megfelelő alvás és a teljes pihenőnap minden héten szintén segít.
Melyek a legjobb edzések és gyakorlatok az izomépítéshez?
A legjobb edzés az izomépítéshez leginkább funkcionális súlygyakorlatokból áll, mint pl. A présnyomás, a pajeszesítő göndör, a tricepsz kiterjesztése, a lábtörlő, a felsőprés és a guggolás.
A kezdők számára azt mondanám, hogy elsőként megtalálja a ritmust - ahogy a képzés melyik formája élvezi a legjobban? Vannak testtömeg-gyakorlatok, amelyek minimális felszereléssel végezhetők otthon vagy a szabadban. Ha valóban viszketés érkezik az edzőterembe, azt tanácsolom magának egy edzőt, aki megtanítja a megfelelő formát.
Lásd a kapcsolódó témakört: Hogyan növelhető az izomtónus? Az izomzat ezzel a teljes karosszériás súlyzókkal WorkoutBuild izom gyors, négyhetes edzésprogramokkal
Milyen hibákat szoktak az emberek az izomépítés során?
Leggyakrabban az egó felemelkedése - megpróbálnak nehézre menni, túl sokat és végül károkat okozni. Legjobb megérteni a test kapacitását, felépíteni az erődet, állóképességedet és kitartást, és végül azon a ponton leszel, ahol felemelheted a nehezebbet, gyorsabban futhatsz, és így tovább.
Milyen gyorsan kell számítani az izomépítésre?
A megfelelő és következetes képzéssel 21 nap alatt elkezdheti látni az eredményeket.
Van még egy másik tippje az izomépítésnek?
A minőségi izomépítés egyetlen módja egy részletes táplálkozási program, intenzív képzés, pihenés és helyreállítás révén. Mindenek felett legyen türelme, beleszeressenek a folyamatba, és vegyék bele ezt az utat a gondolkodásmóddal, hogy időbe telik.
