Ez az igazság, amelyet minden állóképességű sportoló gyorsan megtanul a nátrium-alapú rehidratációs keverékből: a képzés ideje alatt nem jobb, jobb lesz a helyreállítás során. Miután a kemény munka megtörtént, teste újjáépül a konyhában vagy a nadrág alatt, és (remélhetőleg) erősebbé válik, így ugyanolyan fontos, hogy elégetni és pihenni, mint az, hogy megnyugodjon magának ezen az utolsó sprintkészleten.
De mi van egy nagy esemény után? Igen, helyes lehet egy gyors 5K után a kiképzés után visszatérni a képzésbe, de az ultra-távolsági események, például a Fitbit Fifty - különösen azok, amelyek több nap alatt zajlanak - sokkal többet vesz igénybe a rendszertől. Ilyen esetekben a legjobb lenne egy hetet tölteni a kanapéra, egyenesen visszatérni rajta vagy valami között?
Az esemény utáni helyreállításnak két fronton kell történnie, a felületi izomfájástól és a bonyolultabb hormonhatásoktól. Az első, legalábbis viszonylag egyszerű. Néhány (nagyon) kedves tevékenység oxigénezett vért fog kapni az izmokhoz, hogy felgyorsítsa a javítási folyamatot, miközben a megfelelő üzemanyagtöltés segíti az ultra-távolságokon áteső izomtörést. Egy sportoló számára, aki eltökélte, hogy aktív maradjon, egy szívritmusmérő monitor, például a Fitbit Surge hasznos lehet, ha csak emlékeztet arra, hogy ne lépjen ki a helyreállítási zónájából (a zsírégető zóna a Surge-ban).
"Nicola [Doble] és egy két mérföldes helyreállítással mentünk néhány nappal az esemény után" - mondja Elise Downing, aki az Egyesült Királyság partjainál futó Fitbit Fifty-t megelőző kilenc hónapot töltötte. "Ezt követte a sokkal fontosabb helyreállítási szalonna, kávé és tészta." Ez nem túl messze van attól, amit a szakértők javasolnának. Bár a glikogén helyettesítése (azaz a cukrászsütemény) egy hátsó ülést eredményez, miután a versenyzés már nem a prioritás, a fehérje és zsírok jó keveréke segít a helyreállításban.
Ezután alvás történik, ami segít a neurológiai és hormonális tényezők, valamint az izmok javításában. "A mély alvás elengedhetetlen a helyreállításhoz, hiszen ez a növekedési hormon szabadul fel" - mondja a távoli sportoló, a futóverseny és a fizioterapeuta, Tim Budd. "És a minőség ugyanolyan fontos, mint a mennyiség." Az alkohol megzavarja a REM alvást, ami akkor jelentkezik, amikor a nyugalom legnagyobb előnyei fordulnak elő, szóval jó ötlet maradni a szeszesitaloktól - ünnepi tipples félre, természetesen.
Jó hír a korai felkelők számára is. Egyes tanulmányok szerint az ágyban töltött idő az éjfél előtt sokkal helyreállítóbb, mint az idő múlva. Semmi probléma sem volt a Fitbit kihívóink számára. "13 órát aludtam a kihívás után éjszaka" - mondja Mollie Millington. - Akkor elmentem a kutyámat. Valami ok miatt nem voltam annyira éhes - de azt hiszem, ez egy mellékhatás, hogy szokatlan órákban kényszerítse le az ételt.
A dedikált sportolóknak is vannak mérsékelten fájdalmas helyreállítási lehetőségek. A masszázs egy lehetőség, a hab-gördülő alternatívákkal a költségvetésben. "A masszázs nagyon fontos," mondja Budd. "Azonban, ha a nap után egy nap egy esemény lenne, akkor nagyon könnyű lesz, semmi fájdalom. Csak annyira, hogy emlékeztesse az izmokat és a lágyrészeket, hogy milyen nem lenne hajlamos egy versenyre bukkanni. "És jó hír, ha nem kedvelsz egy jégen túli kerékpártárolót - a közelmúltban végzett kutatás szerint az ilyen jégfürdő nem hatékonyabb a gyulladás csökkentésére, mint az alacsony intenzitású melegítésre.
Végül ott van a kérdés, hogy minden kitartású szenvedély majdnem olyan közelről kérdezősködik, amint átlépték a célvonalat: mikor kezdhetek képzésre a következőre? Itt értékelések változtak: Fitbit Ötven sportoló, például Natalie Doble átlépte a "már 30 kilométeres Bear Grylls túlélési versenyen már várakozással várakozó" célvonalat, de mások legalább hetenkénti szünetet javasoltak, mielőtt visszatérnének a súlyos edzéshez. Ha nem más, akkor jó ötlet, ha a futtatásokat és a kerékpáros foglalkozásokat szórakoztatja, nem fókuszál. "Lehet, hogy néhány nap múlva elindulok, mielőtt szórakoztatnék, de célom, hogy két-három hét múlva visszatérjenek a megfelelő képzésbe" - mondja Budd. "Még a mentális szempont - tervezés, naplózás stb. És ne felejtsd el, minden más számít - a munka, a kapcsolatok és a család minden hatással van a tartalékokra, fizikailag és szellemileg.
Nem meglepő, hogy a Fitbit ötven sportolók közül néhány azt jelentette, hogy mentálisan lecsapolt és nem egészen ott van a rendezvény utáni napokban - egy jó oka annak, hogy valószínűleg nem jó ötlet az életet megváltoztató előadások vagy állásinterjúk tervezése érdekében egy nagy esemény. "Tartsd a stresszorok naplót" - javasolja Budd, és egyensúlyba hozza a helyreállítást és a pihenést. Ha az idegrendszered úgy dönt, hogy elegendő, mert túláradtál, akkor a világ legjobb akaratával sem lesz semmi konstruktív képzés."
Az alsó sorban, függetlenül attól, hogy Ön egy több ezer kilométeres, vagy egy első időzítővel foglalkozó elit sportolója vagy, egy maratoni küzdelemben van, hogy némi időt vesz igénybe, hogy felismerje, mit ért el, és miért élvezte elsősorban a képzést. A test és a lélek köszönetet fog adni - és legközelebb megyünk gyorsabban.
