Ha kihívást keres egy kis fűszer hozzáadásához a rendszeres futási rutinhoz, próbálj meg egy új személyes élményt beállítani egy mérföldnél. Amellett, hogy megkapja a személyes megelégedést, a mérföld edzés előnyei segítenek minden távolságon.
Még akkor sem vagytok rendszeres futók, néhány hét edzés, majd a négy körös sprint megpróbálása csodákat tehet a teljes edzésre, és növeli erejét és kitartását más sportágakban.
Annak érdekében, hogy tovább ösztönözze az összes csíkos futóit, hogy megpróbálják megmérni egy mérföldes sprintet ezen a júniusi napon, a sportkiskereskedő Wiggle és tracking app Strava összeállt, hogy létrehozza a # MyMile kihívást. Az előfeltétel egyszerű: futtasd a leggyorsabb mérföldet júniusban, töltsd fel Strava-ra a #MyMile hashtagdal, és automatikusan bejutsz egy döntetlenbe, hogy nyerj egy pár cipőt, melynek értéke Wiggle £ 100-ért.
Az egyik mérföldet olyan gyorsan haladva, amennyit csak tudsz, egy vad ügy, így tényleg szeretnél maximális megtérülést tenni. Annak érdekében, hogy az Ön legjobb PB-jét állítsa be, kövesse a következő legfrissebb híreket: Steve Cram, aki 1985-ben 3 perc 46,32 másodpercig futott az 1985-ös mérföldig, ami ma is az európai rekord.
1. Válassza ki a célt előre
Állítson magának egy ambiciózus célpontot és nyújtsa magát - egy mérföldet gyorsabban tehet, mint gondolná.
"A legtöbb ember könnyedén megkapja és azt mondja:" Jó, nyolc kilóméteres vagyok 10K-ig, és ezért örülök, ha 7½ perces mérföldet futok, ez elég gyors nekem "- mondja Cram.
"A valóságban úgy gondolom, hogy egy mérföldnél 15-20% -kal gyorsabban kell futnia, mint hat mérföldnél [10K]. Ha 10 percen át nyolc percnyi mérföldet hajt végre, akkor hatmilliárd mérföldet kell tennie, mint a legjobb erőfeszítés."
Gyakorolj gyorsan
Még azok a személyek is, akik hetente órákon át dolgoznak, soha nem tölthetnek be olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudnak. Mint minden atlétikai törekvésnél, a gyors futás gyakorlásával jobb lesz.
"A gyors futás más. Ha hatperces mérföldes sebességgel jársz, akkor más, mint nyolc percnyi mérföldnyire - ez egy másik akció "- mondja Cram.
"Be kell vezetnie az intervallumot, ahol ismétlést és helyreállítást végez. Próbálj 10 x 1 perc sprintet, 10 x 30 mp-et, 10 x 45 mp-t, ez a fajta dolog. Ezt meg kell tennie a célverseny tempójában. Ha egy hatperces mérföldet szeretne tenni, akkor 90 másodperc egy kör, ezért próbáljon meg 1 percre visszajátszani ilyen ütemben, vagy 200 méterre, ahol 45 másodpercig futsz."
3. Stretch és erősíti az izmaidat
A gyors mérföldes mozgás másfajta nyomást gyakorol a testére, mint a hosszabb távok lassúbbá tétele, ezért fel kell készíteni az izmokat a terhekre.
"Elkezdi használni a quadjait és a hüvelykujját, és sokkal többet fog a lábujjain, mint a normális futásodban" - mondja Cram. "Ezt a testet fel kell állítanod, nem akarsz sérülni."
"Nem csak az edzőteremben kell menni - el kell kezdeni a plyometrics-t és a nyújtást."
4. A harmadik lap a kulcs
Az egy mérföldes verseny minden ívében saját kihívások állnak, de a harmadik körben a dolgok elkezdhetik elhagyni a síneket - csak ne felejtsd el megtartani a tempót.
"A középpontnak a harmadik körben kell lennie - ne várja meg az utolsó körben" - mondja Cram.
"A legtöbb ember elveszíti a harmadik körben, visszatartva a negyedik körre. Ettől a ponttól elkezdenek egy kicsit fáradt lenni, hogy lassuljanak és kijussanak a ritmustól. Ez pszichológiai dolog. Fókuszban a harmadik körben, nem az utolsó körben, mert az utolsó körben mindig találsz valamit egy kicsit extra."
JAVASOLT: Több tipp a Mile PB beállításához
Futtasd a leggyorsabb mérföldet azzal, hogy ezzel a hónapban léptél fel, hogy több mint 100 pár futócipőt nyerhetsz. További információkért látogasson el a wiggle.com oldalra.
