Nagyon könnyű találni egy kifogást, hogy kiszálljanak az edzőteremből. De a hiányzó munkamenet hiánya nem fogja eltorzolni az erőfeszítéseit, hogy építészetet és egészségesebb testet építsenek ki, és ezzel megszokta ezt a szokást. És miközben több cash-pántos, időigényes és energiatakarékos, mint valaha voltunk, ez nem jelenti azt, hogy a kiutalásnak valaha is alatta lesz a Pokémon fogása a tennivalók listáján. Kövesse ezeket az öt tippet, hogy a késedelmet motivációvá változtassa.
Nincs időm
Ez egy vonzó racionalizálás, hogy: nincs egy szabad órája tölteni az edzőteremben, így akkor is leírhatja a gyakorlat teljesen. Hiba van, ez nem igaz. A kanadai McMaster Egyetem kutatása szerint a kétszer hetente kétszer 20 percig végzett gyakorlás "jelentős javulást eredményez a fitneszben".
JAVASOLT: HIIT edzés
A titok nagy intenzitású erőfeszítés, hosszú távú pihenés. "Egy rövid edzéshez, ami briliáns kondicionáló eszköz, mégis segíti az izmok nyereségét, semmi sem verte meg a súlyzó komplexumot" - mondja Chet Morjaria edzője. "A súlyzó komplex egyszerűen egy sor egymás után elvégzett feladat, anélkül, hogy lecsúsztatná a sávot."
A következő súlyzó tíz ismétlődő tíz ismétlődő tétje mozoghat anélkül, hogy a súlyt a súlyok között mozgatná: a teherhúzás, a behajlított sor, a push push, a back squat.
JAVASOLT: Egy barnaszelet az Ön ebédidőhöz
Mindig fáradtnak érzem magam
A napi ingázás / munka / televízió csiszolása során kimerült, minden más úgy tűnik, mint egy herkulus feladat. A megoldás majdnem túl nyilvánvaló.
"Az alvás létfontosságú, de gyakran elhanyagolt" - mondja Morjaria. "És az alvásod minősége olyan fontos, ha nem több, mint hány óra. Javítani, elkerülni a kék fényeket este (ez magában foglalja a tévékészüléket, a számítógépeket és a telefonokat), mert elnyomják a melatonint, az álmosságot okozó hormont. Is fektetnek a blackout függönyöket. A mélyebb alvás éjszaka felerősíti az energiát a nap folyamán."
Amikor a hajnal megérkezik, átöleli - a napfény a legjobb D-vitamin forrása. Vegyünk minden esélyt arra, hogy kiszálljunk a napsütésben - mondja Morjaria. "A D-vitamin hiánya negatívan befolyásolhatja az alvást, a helyreállítást és az étvágyat, ami fáradtsághoz vezethet. Télen, D-vitamint kiegészítve, hogy pótolja a napfény hiányát."
Nincs kit
Akár nem engedheti meg magának a tornaterem tagságát, vagy gyakran elakadt a szűk hotelszobákban, csábító, hogy leírja a képzést, mert nincs hozzáférése egy guggoló állványhoz.
"Az emberek tudják guggolni, lenyugodni, lenyomni és húzni, és mozogni három mozdulatsorozatban" - mondja Tom W. Eastham, a W10 Performance edző. "Ezek az alapvető mozdulatok, és speciális berendezések nélkül is megteheti őket. Összeszedhet egy olyan edzést, amely ötvözi ezeket és bárhol, bár átfogja az újonnan alapított szabadságát, hogy a testet természetes természetűvé tegye."
Egy olyan edzésre, amely a környezetedet érintő korlátokig terjed, próbáld ki a Cindy nevű klasszikus CrossFit edzést. Ez magában foglalja öt húzással, tíz préseléssel és 15 guggolással, amennyit csak lehet 20 perc alatt. Ha nincs egy húzózsinórja, dobja el egy törülközőt egy erős ajtó tetejére (hogy megvédje a kezét, ne az ajtót), és menjen hozzá.
JAVASOLT: Home Workouts
A családi életem elfoglalt
Kísértés, hogy megnézzük az egyedülálló / gyermektelen társakat, és arra a következtetésre jutnak, hogy korlátlan ideig kell vonzaniuk. Bár ez részben igaz, ez nem mentség, ha nem, mondja Neil Sinclair egykori katona és apa komáda szerzője.
"Minden olyan áldozatot áldozz, amit nem tudsz, hogy az időid produktív módon használja" - mondja Sinclair. "Ha nem tudsz edzeni, mert a PS4-en való játék mellett kell ütemezni, újra kell értékelnie a célokat. És szerezzen otthoni támogatást - elmagyaráztam a feleségemnek, hogy miért akartam edzeni, aztán arra törekedtem, hogy annyi szabadidőt kapjon, amennyivel edzhettem.
Végül duplázhat. "A képzésed családi tevékenységként lehetővé teszi, hogy normál órák alatt edzhetsz és példát mutass a gyermekeidnek" - mondja Sinclair. "Vigyük el őket egy parkba és csináljatok néhány kört, és ha igen, akkor vigye el őket, hogy nézzenek versenybe. A Tough Guy versenyen készített képek a legendás státuszt a házunkban szerezték meg."
AJÁNLOTT: A tanuló 2015-ben a Joseph Valente győztes, aki állandóan dolgozik, amikor egész idő alatt dolgozik
Sérülést okozok
Ki nem? De ha nem akarja megakadályozni, hogy meggyógyuljon, meg kell szakadnia a panaszkodás és a probléma megoldása.
"Ha egy régi sérülés zavarja Önt, esélyt ad arra, hogy lemondjon róla, és nem zavarta a megfelelő rehabilitációt" - mondja Eastham. "Tehát az első lépés az, hogy megtalálj valakit, aki vezethet egy rehabilitációs programon keresztül. Mindig van valami, amit tehetsz, de általában egyszerű és hétköznapi, így kikapcsolja az embereket - ez ritkán magában foglalja a hatalmas tömegeket dobogó vagy mérföldeken futó versenyeket, és meg kell tennie a kemény munkát, hogy megnézze a haladást. Az egyenlegképzés kihívást jelent, és tesztelni fogja a stabilitást, miközben erősíti az izmokat, melyek gyakran okoznak sérülést vagy fájdalmat."
Sose sérült meg? Győződjön meg róla, hogy megfelelően előhabosodik, és így kell maradnia.
JAVASOLT: A sport sérüléseinek és csereaktivitásainak elkerülése
