Döntés arról, hogy mit kell enni az edzés előtt mindig a megfelelő egyensúly megtalálása. Meg kell adnod a szervezetednek az energiát, amelyet a munkamenet során a lehető legjobban meg kell tennie, de nem szeretne érezni az ételt, amikor izzadt. Tehát tanácsadással arra, hogy pontosan mit kell enni mindenféle edzés előtt, beszéltünk Ben Samuels-szel, a Science In Sport teljesítmény-táplálkozási szakértőjével.
Mindegyik edzéshez Samuels javasolta a szükséges tápanyagokat, és hogy mennyi ideig kell enni a munkamenet előtt, és javasolta a kiegészítést és a valódi élelmezési lehetőségeket, amelyek elvégzik a trükköt.
JAVASOLT: Nagy fehérjetartalmú snackek: Gyors és könnyű fehérjekeverékek
Korai reggeli edzés
Mikor kell enni: 30 perccel előre.
Amire szükséged van: Az éjszakai gyors után mind fehérje, mind szénhidrát szükséges. Serkentőszereket is használhat, hogy felébredjen.
Valódi étkezési lehetőség: Banán és 0% zsíros görög joghurt kávéval.
Kiegészítők opció: Tudomány a sportban WHEY20 [fehérjecsomagolt joghurt], energiasáv és koffein lövés.
Ebédidő edzés
Mikor kell enni: 30-60 perccel előre.
Amire szükséged van: Egy könnyű snack, amely főleg magas GI-szénhidrát, hogy gyorsan energiát szállítson az ülés előtt. Használhat serkentő anyagokat, például koffeint is.
Valódi étkezési lehetőség: Rizs sütemények lekvárral és kávéval.
Kiegészítők opció: Energia bár és koffein lövés.
Esti edzés
Mikor kell enni: 15-30 perccel korábban.
Amire szükséged van: A tisztességes reggeli és az ebéd a nap folyamán biztosítja a szükséges energiát, ezért a hangsúlyt a hidratációra és egy kis szénhidráttartalomra kell helyezni, ha szükséges.
Valódi étkezési lehetőség: Rengeteg zselé édesség.
Kiegészítők opció: Energia gél.
Súlyok Session
Mikor kell enni: Egy-két órával korábban, hogy lehetővé tegye a teljes emésztést.
Amire szükséged van: Szénhidrát és fehérje, hidratálással a hangsúly az edzés során.
Valódi élelmiszerek: Kaktus mézzel, vegyes bogyókkal és egy marék dióval, ha ez egy reggeli edzés, csirke és avokádó bagel, ha későbbi a nap folyamán.
HIIT ülés
Mikor kell enni: 30-60 perccel előre.
Amire szükséged van: A koffeinhez hasonló stimulánsok itt hasznosak - az agyon mozognak és könnyebbé teszik a testmozgást, ami a nagy intenzitású intervallumok számára előnyös lesz. Előzetesen szénhidrát is használható, hogy energiát használjon az edzés során.
Valódi étkezési lehetőség: Banán és egy kávé.
Kiegészítők opció: Energia bár és koffein lövés.
