Ha olyanok vagyunk, mint minden más ember a világon, idővel egy kicsit rövidek vagyunk. És ha az idő szűkös, a setek között ülve, hogy nézni az órát, úgy tűnik, frusztráló és kissé zavaros. Ezért emeltük fel az Evolve353 tornaterem Ashton Turner legfelsőbb személyi edzőjét és társalapítóját, hogy segítsen Önnek abban, hogy minden másodpercet kihasználjon. Vegye le az alábbi tanácsokat, hogy csökkentse a képzési időt és gyorsítsa fel az eredményeket.
1. Legyen AMRAP edzés
Az AMRAP a lehető legtöbb riporternek felel meg, és Turner azt mondja: "lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt végezzen teljes testmozgást. Kiválaszthat egy guggolásos mozgást, egy pántot, egy nyomást, egy húzást és egy kardiocskát. Ezt 15 percig megteheti, mondja, és lefedi az összes alapot. Nem jó az erőépítésre - ez több időt vesz igénybe - de ideális a zsírégetésre és az általános fitneszre. "Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, 30-40 másodpercenként edzésenként.
2. Pár a pihenéshez
Ha két gyakorlatot végez vissza a hátára, akkor kevesebbet költ időt, amikor az edzés során nem tesz semmit. "Ahelyett, hogy három darab tíz repsét tenne a padon, és várna egy percet a készletek között, csináljon egy hajlított sorot a nyomdagéped után" - mondja Turner. A kezdőknek olyan mozdulatokat kell választaniuk, amelyek különböző izomcsoportokat működtetnek; a fejlettebb liftek párosíthatják az ugyanazon izomcsoportot célzó gyakorlatokat.
JAVASOLT: Superset edzések
3. Középfokú mobilitás
Senki sem élvezi a mobilitási munkát, ezért végezze el a szabványos készletek között. "A készletek között jó alkalom, hogy olyan dolgokat csináljunk, mint a mobilitás és az alapvető fúrókészülékek - mindazokat a dolgokat, amelyeket egyébként másképp kellene tennie - mondja Turner. "Ez sokkal hatékonyabban használja az idejét, mint hogy üljön körül semmit."
JAVASOLT: A mobilitási gyakorlatok javítják a mozgásodat
4. Több nem több
"Sok embert gondolok arra, hogy többet mindig jobb," mondja Turner. "De ez nehéz fenntartani. Ha már hetente hatszor edzed, akkor héten fogsz edzeni? "Ehelyett csökkenti a tornateremidőt, inkább a minőségre összpontosít, ahelyett, hogy az ülések mennyiségét. Három vagy négyszer hetente rengeteg a legtöbb ember számára és képzési célokat.
5. Használja az időt
Soha ne adja fel a képzést, mert nem gondolja, hogy elég időd van. "Ha rövid idő alatt jársz, akkor valami tréning jobb, mint a semmi" - mondja Turner. "Vannak, akik azt hiszik, hogy ha hetente öt ülést nem csinálnak, nincs semmi indítéka a kezdetnek, de ez nem így van. A heti heti képzés is jobb, mint nem csinálni semmit."
6. Menj nagy mozdulatokra
Ha rövid idő alatt állsz, koncentrálj olyan gyakorlatokra, amelyek több izomcsoportot is találnak, például a préselt renegátos sor, amely a mellkasi, a hátsó és a magját működik. "Szeretem a tiszta és a sajtó is, mert tartalmazza az összes nagy mozgások egy gyakorlat," mondja Turner. "A csípőpántot a mozgás lengő részével kapja meg, és a csövet zsetonos helyzetbe hozza. Megkapja a tiszta sorelemet, aztán felnyomja.
