Szerezd meg a tréninged "Sok rendszeres futást kell tennie," mondja Freeman. "Ahogy közelebb kerülsz az eseményhez, be kell vezetned a téglagyakorlatokat is. Ez az a hely, ahol kerékpározás és futás közben nem pihenhet. Azt tanítja, hogyan kell megbirkózni a zselé-láb szenzációval, ami a különböző izmok közötti váltáskor jelentkezik. Intervallumképzés is. A rövid, kemény sprintek könnyebb visszanyerési periódusokkal történő kombinálása lehetővé teszi, hogy intenzív sebességű robbanásokat készítsen, amelyek segíthetnek a sprint befejezésekor. " Tankoljon a kerékpár szakasz alatt … "Energiaitalokat és géleket tankolok a ciklus alatt" - mondja Freeeman. "Ez a testemnek köszönhető, hogy megemésztem őket a futás előtt, vagyis jó energiaellátást kaptam." … és a távon "Ha rövidebb ideig fut, a szervezetnek nincs ideje semmit elnyelni" - mondja Freeeman. - De valami furcsa korty valami lelki lendületet adhat. Változtassa meg a tempót "Vannak olyan alkalmak, amikor fel kell gyorsítanod, amikor például szétszakító csomagot kergetsz," mondja Freeeman. "A csomag közepén könnyebb futni. Ha valaki mögött fut, megvéd a széltől, és azért, mert közelebb kerülsz az emberek között, nem kell gondolnod a sebességedre. Vásárolja meg a megfelelő cipőket "Vásárolja meg edzőit egy speciális triatlonból vagy egy boltból" - mondja Freeman. "Ha nem illeszkednek megfelelően, a hólyagok lesznek a legkevésbé a gondjai, akkor megdöntheted a bokádat, vagy megrongálhatod az alsó lábizmokat. Miután megvan a megfelelő pár, dörzsölje meg a Vaseline-t a belső felületen, hogy megakadályozza a dörzsölést. Használjon elasztikus fűzőket is, amelyekhez kapcsolókkal van felszerelve. Ez a futócipődet a csúszássá válik.
Futás a verseny után "Csinálj egy tíz perces kocogást" - mondja Freeman. "Ez csökkenti a testhőmérsékletét és a vér áramlását eredményezi. A lábaidat hideg vízben mártsd ki a tejsav kiöblítéséhez, majd meleg ruhát kapsz, nehogy megfázzon. Sok vizet inni és egy órán belül befejezni, hogy feltöltsék az izomgyógyuláshoz szükséges glikogén tárolókat."
Az úszó színpadon? Ezután olvassa el a három úszási tippünket.
Olly Freeman
Kor: 23 Tól től: Pembury, Kent Eredmények: 2006-os győztes, Blenheim Triatlon. 2006 második, Macau Ázsiai Kupa. 2006 harmadik, London Triatlon.
