Érzelmileg fáradt és fáradt a mentális stressz? Itt van a 14 azonnali stresszteszt, amely segít a stressz csökkentésében és energizálás nélkül.
Akár munkahelyen, akár iskolában vagy otthon végeznek munkát, az a nyomás, amelyre szükséged van, megteheti az Ön számára fizetendő díjakat. A tested fáradt lesz, az elméd fáradt lesz, és érzelmileg égett. De milyen más választási lehetőséged van, mint hogy elhúzódj, mert mindent meg kell tennie?
Amire valójában szükséged van, csak néhány perc múlva adod a testnek egy esélyt, hogy felépüljön a stresszes tevékenységből. Számtalan dolgot tehetünk a stressztől megfosztva, attól kezdve, hogy elfedezzük az elméteket, hogy eszünk valamit a mozgáshoz.
14 stressztesztek, hogy tisztítsák meg és töltsék fel az elmét
Íme néhány bizonytalan mód, amellyel vissza tudsz térni a pályára, anélkül, hogy kiterjesztenéd a korlátaidat.
# 1 Sült a sötét csokoládé. Most ne menj be a kamrába egy Snickers bárban. Itâ € ™ s mondta, hogy annak érdekében, hogy a teljes csillapító előnyöket a csokoládé, szüksége van egy kakaó tartalom legalább 70%. De ez még mindig jó hír, hiszen a csokoládé ízletes ízét kapja a szájban, és természetes koffeinnel is felerősödik!
# 2 Nyújtsd hátat. Amikor egész nap lebukott a számítógép előtt, előfordulhat, hogy nem sok figyelmet fordít arra, ahogyan ülsz. Ez csak több súlyt jelent a hát alsó része számára, és ez a törzs együttesen egy csomó munkával biztosan elviszi a lefelé.
Ennek elkerülése érdekében egy óránkénti nyúlványt kapjon, hogy a gerincét újra összehangolja. A padlón lévõ lábakkal csak emelje fel a karjait, és olyan messzire jut, amennyit csak tud, hogy segítsen megnyugtatni a hátadat és a végtagokat.
# 3 Hallgassa kedvenc dalát. Ott lesz mindig az a boldog dal, amely jó hangulatban lesz. Segítségével praktikus a telefonján, és hallgasson rá, amikor úgy érzed, hogy elméje elkezd fáradni.
Énekeljétek hozzá, amíg kávészüneted van, és ki tudja, hogy a boldog dald megkönnyítené az egész irodát! Ha nem szereted a boldog dalt, akkor azt javaslom, hogy a Blue Swede vagy a Bobby McFerrin nem érdemes boldoggá válni.
# 4 Sniff egy levendula. Már tudja, hogy a levendula ismert a pihentető hatásáról. Ennek a kellemesen tiszta illatnak a felfrissítésével elmondhatja, hogy lazítson, és csak nyugodjon le egy kicsit. Az idő nagy részében a stressz túl nagy mértékben gondolkodik azon, hogy mi fog történni, ha nem tesz mindent készen. Megszabadulni ezekből a gondolatokból, és a feladataikra koncentrálni, ha valamit levendula illattal szagolnak.
# 5 Defocus a szemed. Ismét a számítógép gyakran hibáztatja ezt. Ha bepillantik a képernyőbe, a szeme elé kerülhet. Lehet, hogy nem veszi észre, de a szeme mögött húzódó enyhe kúszó fájdalom hosszú távú oculomotoros problémákhoz vezethet. Ezenkívül, ha túl sokáig figyelmen kívül hagyják, akkor a megosztó fejfájáshoz vezethet. A megoldás? Nézz távolabb egy semleges területre, mint egy falra vagy egy egyszerű festményre, majd csak bámulni. Megfigyelheted a szemedet, és ez viszont segíthet az elméd elmélyítésében.
# 6 Körüljön a szőrös haveroddal. A háziállatok valóban természetes stresszoldók. Csak arra kíváncsi, milyen gondtalan és imádnivaló lehet, hogy elfelejtse problémáit! Ha munka közben elakadtál, tölts el egy kis időt a kedvenceiddal és mondd el neki. A haverja talán nem tudja elképzelni, hogy miről beszélsz, de egyszerűen csak egy szerető teremtettel töltheted el az időt.
# 7 Nibble néhány dió. A dió természetesen magnéziummal tölti fel, ami csökkenti a stressz hormon szintjét. Egy marék dió, vagy akár egy kis csomag nyomvonal keveréke képesnek kell lennie a trükk végrehajtására. Néhány ember számára, ha valami ropogós dolgot próbálnak megcsinálni, segít megóvni a gondolkodást a stresszorainktól. Tehát ahelyett, hogy megragadna egy koleszterin-tele zacskó zsetont, menjen néhány egészséges dióhoz!
# 8 Játssz egy szintet egy alkalmi játékban. A játéktervezők leleményesek abban, hogy alkalmassá teszik az alkalmi játékokat, amelyek meglehetősen könnyűek a játékhoz, de eléggé kihívások, hogy koncentráljanak. Tudod már a Candy Crush őrületéről, szóval van némi ötleted arról, hogy mennyire addiktívak az ilyen játékok. De természetesen nem szabad elszállni a játékoddal, és csak egy szintre korlátozod a célokat.
# 9 Hívja a barátját. Beszélgetés valakivel, amely szoros lehet, segíthet a negatív érzelmek megtartásában. Amikor felhívod a barátodat, ne vegye fel ezt a lehetőséget, hogy szüntesse meg az összes frusztrációt. Ehelyett legyen alkalmi beszélgetés, és felzárkózzon, hogy mindketten felnőtt.
Tervezzenek meg, hogy találkozzanak, hogy valami olyasmit kapjunk, amire vágyunk. Néha mindössze annyit kell tennünk, hogy emlékeznünk kell arra, hogy valaki elég sürgeti, hogy beszéljen velünk, amikor érezzük magunkat.
# 10 Nevess egy nevetést. A nevetés valóban az egyik legjobb és leghatékonyabb gyógyszer. Lehet, hogy észreveszi, hogy az irodai vicces fickó lógása segít a morál megtartásában. Ha nincs olyan ember, aki megosztaná az anticsot, mindig számíthat az interneten!
Rengeteg vicces videót tölt be a YouTube-on, valamint néhány szórakoztató hozzászólást az internetről. Üljön vissza, és légy szíves nevetés, és meg fogja találni, hogy utána jobban felfrissül és produktív lesz.
# 11 Retusálja a sminket. A hölgyek számára, a sminkkészítés lehet egyfajta meditáció.Meg kell összpontosítania, hogy tökéletesen pörgesse az eyelinerjét vagy a tökéletesen meghatározott Cupid íjat a rúzsával. Amint azt mondják, jól néz ki segíteni abban, hogy jól érezzük magunkat, miért nem engedjük bele e kis rituálét az ebédidőszak alatt?
# 12 Írja le, mit érzel. A stressz hasonlítható a gőzbe, amely felépül a testben. Hacsak nem adja ki a szalagot, felépül, és felrobban. De nem szó szerint, persze! Az egyik leghatékonyabb értékesítési pont pontosan leírja, amit érzel.
Tartson egy naplót vagy egy fájlt a számítógépén, hogy használhassa feljegyezni, hogy mit gondol. Nem kell Pulitzer-díjjal rendelkeznie. Ez csak egy kis aktivitás, hogy segítsen a gőz lecsapolásában.
# 13 Gyakorlat. Az endorfinok fokozódnak, amikor felszáll a verejték. A hosszú munkanapon úgy érezheti magát, mintha nem is lenne energiája a buszmegállóhoz. De épp ellenkezőleg, a munkaidő utáni fokozatos bejutás a fitnesz-rendszert segítheti a hosszú távú energia szintjének növelésében, így úgy érezheti magát, mintha bármit is elérhetne! [Olvasd el: 25 inspirációs tipp, hogy motiválj és elkezdj dolgozni]
Miután kiszívtad a test összes stresszorát, zuhanyozhatsz, és nagyon mély, megfiatalodó alvásed lesz.
# 14 Vegye le a mély alsó lélegzetet. A stressz gyakran felelős a pulzusszám növekedéséért. Ez akár egy pánikroham előfutára is lehet. A stressz élettani hatásának ellensúlyozása érdekében az alsó hasán kezdődő mély lélegzet segíthet lassítani a pulzusszámát.
Vegyünk mély lélegzetet az orrodból és tartsuk öt másodpercig. Ezután lassan engedje fel a lélegzetét öt számjegyből a száján keresztül. Ügyeljen arra, hogy lazítsa meg a vállát, ahogy ezt tenned. Ismételje meg ezt néhányszor, amikor úgy érzed, hogy a szívetek kicsit túl gyorsan vernek.
Ha úgy érzi, alacsony az energia, vagy kiégett, mert a stressz és a fáradtság tapasztalja, csak használja bármelyik ilyen 14 könnyű stressz busters. Jobban érzed magad, és sokkal jobban érzed magad is!
