Fotók: Glen Burrows
A nevem Jon Lipsey, a Férfi Fitness magazin és van egy hat csomag. Ez nem túl meglepő, ugye? Arra számíthatsz, hogy én vagyok a büszke / öntelt tulajdonos a kúpos abs. Tény, hogy csalódott lennél, ha nem lenne mosdó gyomrom. Ugyanúgy így van, hogy nem találkoztál nyolc hetet azzal, hogy ezt írtam, mert oh fiú, nem lettél volna nyomorúságos.
Látod, két hónappal ezelőtt nem volt hat-csomagom. Nem volt pizsama-kitöltő bicepszem, és nem voltam széles vállam. Én azonban hasam van. Szerettem a kezeléseket is. És nagy, sötét, alváshiányos körök a szemem körül. Nagy hangsúlyt fektettem, alacsony energiaszintem volt, és minden olyan metrika szerint, amelyet választani akarsz, túlsúlyos voltam.
Ez nem olyan dolog, amit valaha gondoltam volna írni. A fejemben a súlykérdések mindig valaki más problémája volt. Tizenéves koromban vékony volt, 20 éves koromban vékony voltam, és a 30-as évek közepére lebegettem egy súlyos 69 kg-ot, 1,75 méteres (5 láb) magas színben. Aztán, ahogy az én felelősségeim nőttek - öt évvel ezelőtt elkezdtem a saját üzletemet, és először leszek az apám az év első felében - ugyanúgy, mint a derekam. 37 évesen 80,5 kg-ot mérettem. Biztos, hogy a skála súlya nem az egyetlen egészségügyi mutató, de kétlem, hogy a hosszas edzésszakam több mint 10 kg izomtömeget tartalmazott.
Elmondhattam neked, hogy egy kicsit "lágy vagyok a szélein", de az igazság az, hogy kövér. Túl sokat ettem, azt mondtam: "Gyorsan kedveled?" Túl gyakran, és túl keveset költöztem. Nem történt meg egyik napról a másikra. Soha nem. És ez az egyik oka annak, hogy bármit megteszünk, olyan nehéz lesz. Amit azonban el kellett fogadnom, az volt az volt, hogy ha a testsúlyemelkedése ugyanolyan ütemben folytatódott, akkor további hét év múlva, amikor a gyermeke szeretné elfutni a labdát a parkban, flörtölni fogok egy BMI-vel 30 éves korig, és csatlakozni fog a brit nyilvánosság 27% -ához, aki a múlt évben kiadott adatok szerint klinikailag elhízottnak minősül.
Nem akartam, hogy ez megtörténjen, és kétségbeesetten akartam tenni valamit. Csak egyetlen probléma volt. Teljesen rettegtem.
A félelem
Bár egy fitness magazinért dolgozom, a test átalakulásának gondolata mindig félt. Féltem, hogy nem tudnék ragaszkodni az étrendhez és a testmozgás tervéhez, és féltem, hogy ha mégis ragaszkodtam hozzá, akkor nem lenne sok eredményem. Aggódtam, hogy több időt töltenek a bárban, mint egy emelést, vagy hogy a felvételem előtti és utáni helyzete a spot-the-difference versenynek tűnik. A végső, és talán legnagyobb kihívás az volt, hogy ha nem tudtam jelentős különbséget tenni testem alakjával, csalásnak lennék ki. Valaki, aki jó fitnesz-játékot beszél, de amikor a hasi krízisről van szó, nem tudják felhelyezni az izmaikat, ahol a szájuk van.
Mindezek miatt mindig könnyebb volt úgy tenni, mintha nem történt volna, hogy belevágna a hasamba a fényképekért, és hagyta, hogy a félelmeim nyerjenek. Az a helyzet, hogy nem akartam, hogy a gyereke gyáva legyen apának, így tényleg csak egy lehetőség volt. Itt az ideje, hogy a testemet és a hírnevemet a sorba helyezzem.
A személyes cél ennek a projektnek az volt a célja, hogy átalakítsam a saját testemből, de a szélesebb körű ambíció az volt, hogy a Férfi Fitness az olvasó olyan tervet, amely megfelel a fedővonalas igényeinek. Olyan hozzáférhetõ programot akartam létrehozni, amely a legegyszerûbb és leggyorsabb módja lehet az alakzathoz. Tehát mielőtt elkezdtem, létrehoztam egy pár egyszerű szabályt, hogy olyan közel jöhessem a tapasztalataimat, mint amilyennek az lesz, ha ugyanezt szeretné tenni. Úgy döntöttem, hogy személyi edzőt nem fogok felvenni, és nem használok egy kedves étkezés előkészítő szolgáltatást. Én lennék én, a súlyok és egy határozatlan eltökéltség, hogy elkerüljem a fagylalt folyosót a szupermarketben.
Az általam létrehozott rendszer négy héten belül négy edzőteremből állt, egy négyhetes blokkból álló programból és egy táplálkozási tervből, amely nagy volt a kiváló minőségű fehérjék és zöldségeken, anélkül, hogy kivágott volna egy nagyobb élelmiszercsoportot, vagy bármilyen élelmiszert tiltana. Tehát a sört és a csipkeeket nem szigorúan tiltják ebbe a tervbe, de elfogyasztjátok őket abban a tudatban, hogy inkább gátolják, mintsem segítik a fejlődést.
A másik jelentős koncepció az volt, hogy fokozatosan felemelték a képzés intenzitását és a táplálék szigorúságát. A mélybe ugródás túlterhelő lett volna, és fontos észrevenni, hogy a transzformációs kihíváson való navigálás egy készség. Ahogy a fitness és az elkötelezettséged fejlődnek, a terv követelményei is megfelelnek.
megvesz Új testület az Amazon-on
Hagyja vissza a sört
Miután elkötelezte magát a program elindításával, az első hét viszonylag egyszerű. Ön motiválta az ígéret, hogy mi jön, így támadja a munkameneteket abban a szilárd meggyőződésben, hogy egy teljesen új test felé vezet. A táplálkozási követelmények is kezelhetők - nem kellett túlélnem magokat és saláta leveleket. Ehelyett az első nagy változás az volt, hogy alkoholt ássanak. Az ok elég meggyőző volt. Mindössze két pörkölt lager körülbelül 400 kalóriát tartalmaz, így ha több energiát akarsz kihasználni, mint amennyit veszel, akkor a jéghideg pint (kissé) kevésbé vonzó.
A kihívás akkor jön, amikor rájössz, hogy Nagy-Britanniát bizonytalanul támogatja az alkohol.Ezt használjuk az ünneplésre, a megalázásra, a stresszre és a másik hét végére. Ez a kenőanyag, amely az olajokat a mi szociális kerekek. Amikor találkoztam barátaimmal ebéd közben az első héten a terven, találtam egy pohár pezsgőt vártam az asztalra. Megparancsolták, mert hallották, hogy először apának lennék. Úgy éreztem, hogy barátságtalan lenne lemondani, így ivtam. Egy héttel később találtam magam, borosüveg kézben, egy rokon 40. születésnapi ünnepén. Pihentem volna egy szikrázó vízzel is, de azt hiszem, nem akartam. Végső soron választási lehetőségei vannak az átalakulás során. Egy pohár valóban nem fog különbséget tenni, de egy hetente lehet, ezért egy bizonyos időpontban meg kell kérdezned magadtól, hogy mit szeretsz többet - az ital vagy a test.
A plusz oldalon, az első tanfolyam végére már pozitív változásokat láttam. Kevésbé fáradtnak láttam, és még sikerült új övre lyukasztanom. Azt is felfedeztem, hogy a joghurt és a szeletelt fagyasztott banán elfogadható alternatívát kínál a fagylaltnak (nem, őszintén). Talán ez az átalakulási kísérlet végül is egy lisztes sütemény.
Ételcsata
A terv második harmadában a tréning ütemterve a kezdeti felsőtestből és az alsó testrészből az antagonista szupersettekre koncentrálódik, ahol két gyakorlatot viszünk vissza az adott izomcsoport ellenállóként, mint a bicepsz és a tricepsz. Kemény volt, de hatékony volt, és erősebbnek éreztem magam és izmosabbnak tűnt. Joe, MFA szerkesztőség igazgatója számos ülésen csatlakozott hozzám, és ez pozitív hatással is jár. Ha találsz egy oktatót, jelenléted ösztönözni fog. Bátoríthatjátok egymást, és ha más fickó épp most fejezte be a készletet, akkor kevésbé valószínű, hogy kiszabadul a végső pár ismétlésből, amikor eljött a sor.
Amikor más módon igyekeztem enni, az agyam és a testem elavult egy szeszélyes kislány szelleme által, amikor nem tudott azonnal megkapni, amit akar. Elmosódottnak éreztem magam és küzdöttem koncentrálni. Mire eljutottam a negyedik hétig, a könnyű zsírégetési nyeremények lejárt, és noha több előrelépés történt, nem éreztem félúton a fedőmodellt.
Az egyetlen vigaszom volt, hogy a derékszögben, egy nagyon megbocsátó világításban, éppen látni némi abs. Nos, egy ember, tényleg. Csak a jobb felső jobb volt ahhoz, hogy a fejét a páncélozott parapet felett piszkálja.
Finisher megérintése
Beléptem a harmadik blokkba nyomás alatt és ütemtervben. A súly elindult. Csak nem olyan gyorsan, mint szeretném. Szerencsére a terv megoldásra talált. Elkezdtem befejezni a "finisher" gyakorlatokat, amelyek nagy intenzitású intervallum-edzési mozdulatok, mint például a szánkóhúzók és a harci kötelek slamjai, amelyek kalóriákat égetnek és zsírégetést gyorsítanak. Nagyon hatékonyak, ami képzési szempontból azt jelenti, hogy kemények. Az első befejezőm után - tíz repülés 20 méteres guggoló lökés - leereszkedett a tornaterem padlójába, nagy lélegzéssel, és nem próbáltam újra felismerni aznap reggel a tojás és zöldség reggelit.
Vettem egy döntést: kényszerítem magam az edzőterembe, és kockáztatom, hogy rosszabbul éreztem magam, vagy néhány pihenőnapot kérek, és remélem, hogy elegendő idő lenne a gyógyuláshoz. Ezt választottam, és úgy tűnt, hogy a trükk. Eltökélt szándékom, hogy ne hagyja, hogy a mini-visszaesés kiszorítsa a terveimet, fokoztam a munkámat és megpróbáltam visszaszorítani az elveszett nyereségeket. A szándék nagyszerű volt, de a végeredmény nem volt - a hatodik hetedik agresszív csapás során egy kis pec törzs szenvedett. Még mindig csináltam mellkasi gyakorlatokat, de vissza kellett állnom, és szinte lehetetlen új izomot készíteni.
Szerencsére a niggle egybeesett velem, kiábrándult az új táplálkozási rezsimre. A testem adaptálódott, és kevésbé volt carb-függő. Energiahatásom emelkedett, munkaképességem javult, és magaméváztem az ötletet, hogy két hete van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem bántam a tervet.
Bizonyíték
Az egyik boldog dolog, amit jelenthetek az átalakítási kihívásról, hogy egyre könnyebbé válik. A második félidő könnyebb, mint az első és az utolsó két hét a legegyszerűbb. Stafikusabb vagy, koncentrálsz és a tested hozzáigazodott az új étkezési módodhoz. Már nem éreztem magam kimerült esténként, és mélyen aludtam, természetesen felébredtem, és hat óra alatt energizáltam. Búcsúztam is. Azok, akik nem láttak engem néhány héttel, észrevették, hogy szelídebb és egészségesebbnek látszottam. Még az edzőteremben használt személyi edzők is kérdezték az edzésteremből.
A vége látható volt, és edzettem, mint valaha, de váratlanul nagyszerűnek éreztem magam. Nagyszerűen éreztem magam. Az utolsó héten úgy tűnt, hogy minden nap figyelemre méltó különbség mutatkozott a megjelenésemhez, és a projekt kezdete óta először úgy éreztem, mintha az eredményt reméltem volna.
A megelőző és utáni felvételek megragadják a fizikai változást, amelyet a testemhez készítettem. Amit nem mutatnak meg neked, hogy átalakítottam az életemet is. Tíz évvel fiatalabbnak érzem magam. Energikus vagyok. Nyugodt vagyok. Boldog vagyok. Többet értek el, mint amennyit az elmúlt nyolc hétben lehetett volna gondolni, és úgy érzem, ha tudom ezt tenni, mindent megteszek. Azt tettem, amit nem lehetett tudni, és ha tudom, akkor biztosíthatom, hogy te is tudsz. Csak sajnálom? Nem sokáig csináltam.
Szerezd meg a másolatot Új testület az Amazon-on
Kezdje az átalakulást ma!
Szerezd meg a tervet
Az összes olyan edzés, amely Jon-t fedett modell formájává tette mindössze nyolc hét alatt, részletesen a Új testület könyv. A terv alkalmas az összes képzési képességű emberre, és részletes űrlap útmutatókat tartalmaz, valamint további tippeket, amelyek segítenek abban, hogy a legtöbbet ki tudják használni minden edzésből.
Eszik okos
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint a terv képzési oldala. A könyv mélyreható táplálkozási részlege részletes étkezési terveket ad meg testformázási céljainak megfelelően, valamint egy egyszerű útmutatót, amely közös táplálkozási mítoszokat takar, és egyszerűen követheti az egészséges táplálkozás megközelítését. A legjobb? Nincsenek tiltva ételek, amíg a tervben vannak.
Valódi tanácsok
Ez egy olyan terv, amelyet valódi emberek szem előtt tartanak, és valós eredményeket kap. Ezért adtunk bőséges bónusz információkat és tanácsokat - olyan dolgokat, amiket csak akkor tudhatott, ha átélte az átalakítási kihívásokkal kapcsolatos tapasztalatokat -, hogy segítsen neked jobb eredményt elérni, amit valaha is gondolhatott volna.
Jon Lipsey új karosszériája (£ 9.99, ILMedia) jelenleg az Amazon.co.uk-től kapható
