A csípő egy gömbcsukló. Az aljzat a nagy medence csontjában ül, míg a labda a combcsont vagy combcsont tetején helyezkedik el. A labrum nevű szövetréteg biztonságosan megtartja a labdát az aljzatba. Számos izom és inak támogatják a csípőt, és ezek - akárcsak a kötés is - lehetnek sérült a gyakorlat során.
1. Hip laburális könny
"A labrum sérülhet olyan tevékenységek során, amelyek ismételt forgást vagy csavarodást igényelnek. Ez gyakori a sportokban, mint például a labdarúgás, a golf és a tenisz, míg a rosszul végzett guggolások vagy tüdők labális sérülést okozhatnak. Általában fájdalmat érzünk az ágyékban, és érzést érezhetünk az ízületben."
Megakadályozza: "A guggolás vagy a tüdõk során gyõzõdj meg róla, hogy a térdpólusod a második lábujjához illeszkedik, hogy elkerülje a csípõcsavarodást és a csípõízület károsodását. Az egylábú glutechnikai híd szintén kiválóan alkalmas a csípősság stabilitásának javítására."
2. Tendinitis
"A csípőízület körüli daganatok sebezhetőek, ha túl gyorsan vagy rosszul használják a testmozgás intenzitását vagy gyakoriságát. A csípőcsont elülső részén csípő flexor fájdalmat érezhetsz, vagy a csont mögött csillogó ínt fájdalmat. Az izom gyorsabban alkalmazkodik az ínhez, ezért fontos, hogy fokozatosan haladjon a program első hat hetében."
Megakadályozza: "Új gyakorlat bevezetésénél ügyeljen arra, hogy az első hat hétig ne vegye be a súlyát a tartomány végéig. Például guggolással elkerülheti a térd kanyarlásának kezdetét. Ehelyett a 45 fokos állásból áll, és arra koncentrál, hogy a sávot irányítsa. Drasztikusan csökkenti a sérülési kockázatot, ha végül mélyebbre megy."
3. Hernia
"Herniáció - ha a hasi tartalom az alsó hasi izom gyenge pontján keresztül érinti az ágyékot - a csípő- és az ágyékfájás gyakori oka. Jellemzően nehéz emelők vagy feszültség alatt történik. Bár sok embernek anatómiai hajlamuk van a sérvre, vannak olyan technikák, amelyek segítenek csökkenteni a kockázatot."
Megakadályozza: A deszkák és a mini-dörzsölők felépítik a hasfal erejét. De fontos, hogy lélegezzük magunkat, ha felemeli. A légzésnek a zárt légutakon való kilégzése közben növeli a hasnyálmirigy nyomását és a sérv kockázatát. Inhalálj az excentrikusan és kilégezzük az egyes rep és a statikus mozdulatok között, mint a deszka.
4. Női és csípő flexor törzs
Az ágyék elülső részén vagy belsejében fellépő fájdalom a csípőcsont vagy a csípő flexor törzs jele lehet, amely gyakori azoknál a betegeknél, akiknek rossz a csípője és a medencei ellenőrzése futás közben vagy víz alatt. Ha fájdalmat érezhetsz, amikor térddel szorítja öklét, akkor előfordulhat, hogy a csípő flexor problémája van.
Megakadályozza: Mielőtt bármilyen edzést elvégezne, töltsön egy percet a csípőízületére. A tükörbe kerülés közben 15 egylábas guggolást végez mindkét oldalon, a derék vízszintes és térd egyenesen tartva.
