A tömeges részvétel növekedése termékeny alapot jelent a tudósok futtatásához, hiszen a szabadidős futóknak ugyanúgy akarnak lenni, mint a sportolók, még akkor is, ha esetleg nem is állnak a dobogóra a verseny végén. Sokan nem fognak edzővel ellátni, de a legtöbben azt szeretnék megtanulni és értékelni, hogyan lehet legjobban felkészülni és versenyezni, és hogyan lehet a lehető legjobban kihozni a testükből.
Ez az, ahol a tudomány segíthet. Előfordulhat, hogy a sportolók nem tudnak olimpiai bajnokot alkotni, de a tudomány segíthet bármelyik futónak, hogy többet kapjon a teljesítményétől, ne tegyen el hibákat, és mindenekelőtt javítsa a sport élvezetét. Hatalmas a tudás hatékonysága a futáshoz.
Könyvem Futó tudomány: az edzés és a teljesítmény optimalizálása néhány legújabb tudományos felfedezést tartalmaz, amelyekkel a mai napig működhet, hogy jobban teljesíthessen. Íme egy kis ízelítő a legújabb kutatásokból és a gyakorlati képzési ötletekből.
A hatékony futók jobb eredményeket érnek el
Futtatáshoz a szervezetnek energiát kell termelnie. Ez a szénhidrát vagy a zsír lebomlásának eredményeképpen történik az izmokban, és alacsony és mérsékelt intenzitás esetén ez a folyamat mindig oxigént használ. A tüdejünkbe belélegzett levegő körülbelül egyötöde oxigénből áll, és ezt a tüdőn keresztül szállítjuk a hemoglobinhoz a vérben.
A szív minden ütemével a tüdőből oxigénben gazdag vér szivattyúzódik a gyakorló izmokhoz, ahol a zsírral vagy szénhidráttal kombinálva energiát termel. Az oxigénhiányt az izmoktól és a tüdőtől visszahúzza.
Az adott sebességen történő futtatáshoz szükséges energia mennyisége változó a futók között, ez pedig meghatározza, hogy az oxigén mennyi oxigén szükséges. Sok energiát használó ember - talán a rossz technika vagy a magas zsírtartalom következtében - több oxigént igényel, és kevésbé hatékony, mint egy olyan futó, aki kevesebb energiát fogyaszt. A hatékony futók kevesebb oxigént használnak, energiát takarítanak meg és kevésbé szenvednek. Ezt "futó gazdaságnak" nevezik, és valódi hatással van a teljesítményre.
Egyszerű analógia két autóra gondolni. Ha egynél több üzemanyagot igényel, mint a másik, ugyanolyan sebességgel utazik, akkor a legmagasabb üzemanyagfogyasztás először megáll. Ugyanígy a szegény gazdaságos futó megáll, mielőtt egy jó gazdasági versenyző futna ugyanazon sebességgel. Itt van nyolc tudományosan támogatott módja annak, hogy hatékonyabb futóvá váljunk.
Lásd a kapcsolódó 27 futási tippet, hogy segítsen neked jobb futónak A futási technika alapjai magyarázata Ha futsz, olvasd el ezt
8 mód a gazdaságos működés javítására
1. Húzza a súlyt
Az extra súly - különösen a testzsír - több energiát igényel, így a magas testzsírszintű futóknak rossz a működése. A nagy intenzitású intervallumképzés és a kiegyensúlyozott étrend segíteni fogja azt.
2. Vedd fel a vezető térdet
Egyenes térde ellenállást okoz, amikor a talp a földre ér. Ezt extra energiával kell leküzdeni, mielőtt a futási lendület keletkezik.
3. Ne overstride
Ha a lábad túl messze van a testétől, ez fékező mozgást okoz, amelyet el kell érni, mielőtt előre haladna. Kerülje ezt úgy, hogy a lábát csak kissé a test előtt helyezi el.
4. Tartsa hátsó lábát lefelé
A jó futású gazdaságos futók általában a talaj közelében tartják a lábukat, és elkerülik az energia elpazarlását a hátsó lábuk magas nyomon követésével.
5. Maradjon egyenesen
A túlzott elforgatás energiafelhasználást eredményez és megnehezíti az egyenesen futó hatékony működést. Az elforgatást stabilan kell ellenállni, ami több energiát igényel.
6. Kerülje a lába lengését
A következő lépésnél a hátsó láb kifelé fordítása kifogyóban gyakori probléma. Az általa létrehozott jövőbeli lendület instabilitása és vesztesége további energiát igényel.
7. Hajlítsa előre
A pihentető és kissé elhajló kialakítás az optimális testszöget és a súlypont elmozdulását eredményezi, minimálisra csökkenti a fékerőt.
8. A megkötés megállítása
A függőleges elmozdulás - felfelé és előrefelé történő mozgáshoz - extra energiát igényel, és nem segíti elő a mozgást, így rossz működést eredményez.
