Már több mint két éve, hogy az 5: 2-es étkezés először találta meg a könyvespolcokat, megindult egy szaggatott éhgyomrát, amely átszelte a mainstream médiát és vonzott egy sor A-listás bhakta közül, Beyoncé-től Benedict Cumberbatch-hoz. De tényleg működik? Mennyire nehéz ragaszkodni? És ami a legfontosabb, segíthet te sújt veszteni?
Az elmélet
A böjt diéta legnépszerűbb formája. A hét két napján 600 kalóriát eszik; a másik öt pedig a szokásos táplálékbevitelét. Az alapelv az, hogy könnyebb zsírt égetni, mert a szervezeted utólag felszívódó állapotban van, ahol az inzulin szintje alacsony. Bizonyos bizonyítékok is vannak arra, hogy az éhhalálozás állapotának utánzásakor a böjtölés ugyanolyan védőhatást fejthet ki a dementia és a rák ellen, mint a szélsőséges kalóriatartalom, a kellemetlenség nélkül.
A jó
Mivel a táplálkozás megy, az 5: 2-es terv nagyon egyszerű megérteni, és semmiféle különleges élelmiszercsoportot nem lehet démonizálni.
"Vannak, akik úgy találják, hogy a heti két napra egy kalóriatartalmú étrendre szorulva sokkal könnyebb, mint egy egész héten keresztül" - mondja Chloe Miles dietetikus a British Dietetic Association-ból.
Az átmeneti böjtre vonatkozó tanulmányok is ígéretes eredményeket hoztak.
"Néhány tanulmány azt találta, hogy hasonló mértékű fogyást eredményez egy hagyományos kalóriatartalmú diéta mellett" - mondja Miles. "Néhány tanulmány azt javasolta, hogy az 5: 2-es táplálkozás javíthassa az inzulinérzékenységet és csökkenti az elhízással kapcsolatos rákok, például az emlőrák kockázatát."
A rossz
Az útmutatás hiánya arról, hogy mi képezi az egészséges étrendet, torpedó súlycsökkentő erőfeszítéseket tehet.
"Néhányan úgy értelmezik az étrendet, hogy azt jelenti, hogy enni fognak annyit, amennyit szeretnek a nem gyors napokon" - mondja Miles. "Ez nem fog eredményezni fogyás, és nem egészséges megközelítése az evés."
Eközben a böjt nem kellemes élmény. "A gyors napokon az emberek ingerlékenyek lehetnek, szédülhetnek és nehezen tudnak koncentrálni" - mondja Miles.
Miközben vannak olyan tanulmányok, amelyek támogatják az 5: 2 étrendet, a bizonyítékok nem meggyőzőek.
"Az 5: 2-es étrendet vizsgáló tanulmányok korlátozottak, és nem ismerjük hosszú távon ezt a diétát" - mondja Miles. "Sok tanulmány csak kis számú résztvevőt vagy állatkísérleteket tartalmaz."
A szakértői ítélet
Ha gondosan megtervezi a diétát, a szakaszos böjtölés segíthet a fogyásban, akárcsak a kalória-korlátozó terv. De az 5: 2-es étrend nem olyan, amit Miles javasolna.
Néhány ember számára működhet, és egészséges, kiegyensúlyozott módon tudják követni. Más emberek számára súlyosbíthatja a rendellenes étkezést, és a fogyókúra és az étkezés megszállottságához vezethet.
"A korlátozott bizonyítékok alapján jelenleg nem gondolom, hogy a súlycsökkentés első megközelítésének ajánlott."
A tapasztalat
Annak érdekében, hogy megtudja, mi az igazán az 5: 2-es diéta, megkértünk egy írót 28 napig kipróbálni, és összehasonlítottuk négy másik íróval, akik négyhetes étrendet próbáltak ki. Kattints az alábbi linkre, hogy megtudd, hogyan jutottak hozzá.
AJÁNLOTT: A legjobb négyhetes étrend
